John Myers
Manko de magnezio influas multajn homojn. Estas oficiale asertas, ke preskaŭ neniam ekzistas magnezio-manko, kio bedaŭrinde ne estas la kazo ĉar la hodiaŭa dieto estas sufiĉe malalta en magnezio. Estas ankaŭ konata, ke magnezia manko estas implikita en multaj kronikaj malsanoj.
Kio estas magnezio kaj kio estas magnezio-manko?
Magnezio estas esenca mineralo, kiu devas esti akirita el manĝaĵo. Ĝi estas la kvara plej ofta mineralo en la homa korpo. La postulo estas 300 ĝis 400 mg ĉiutage por plenkreskulo.
Latenta magnezio-manko jam ekzistas kiam tro malmulte da magnezio estas regule konsumita kun manĝaĵo. Oni parolas pri klinika magnezia manko, kiam la sangokalkulo montras magneziajn valorojn tro malaltaj kaj la unuaj simptomoj jam ĉeestas.
Kio estas la rolo de magnezio en la korpo?
Preskaŭ nenio okazas en la korpo sen magnezio, ĉar magnezio estas implikita en almenaŭ 300 enzimecaj reagoj kaj rolas kiel tiel nomata kunfaktoro, ekz. B. en la produktado de energio en la ĉelo, sed ankaŭ en la konstruado de genetika materialo. kaj endogenaj proteinoj. Magnezio ankaŭ respondecas pri sana muskola funkcio, sana nerva sistemo, sana sangopremo, sana korfunkcio, kaj ankaŭ por taŭga insulinmetabolo.
Manko de magnezio do havas ekstreme negativan efikon sur multaj malsamaj organoj kaj korpaj funkcioj. Ĝi povas esprimi sin per nur unu simptomo, sed ankaŭ kun pluraj simptomoj samtempe, dum sana provizo de magnezio ludas decidan rolon en la antaŭzorgo kaj terapio de multaj malsanoj.
Ĉu magnezia manko estas disvastigita?
Oficiale, oni diras, ke apenaŭ ekzistas manko de magnezio en industriaj landoj, ĉar oni povas akiri mirindan provizon de magnezio kun sana kaj ekvilibra dieto. Ĉi tiu klarigo estas kompreneble hariga ĉar granda parto de la loĝantaro ne manĝas sanan aŭ ekvilibran dieton.
Denove, oni diras, ke sanaj homoj ne devas preni ajnajn dietajn suplementojn (kaj do ankaŭ neniun magnezion), ĉar ĉi tiuj estas superfluaj. Kiel tiel ofte okazas, ĉi tie prevento estas fremda vorto.
Ĉar ni scias el studoj, ke malaltaj magnezioniveloj estas rilataj al la plej oftaj malsanoj hodiaŭ, kiel tipo 2 diabeto, metabola sindromo, pliigitaj inflamaj valoroj (CRP, kiu povas indiki reŭmatismon), alta sangopremo, arteriosklerozo, kardiovaskula malsano - plendoj, osteoporozo, migrenoj, astmo, Alzheimer, ADHD kaj kojla kancero – kaj nuntempe apenaŭ ekzistas iu pli ol certa aĝo, kiu ne suferas de almenaŭ unu el la menciitaj problemoj.
Studo de 2012 ankaŭ trovis, ke preskaŭ duono de la usona loĝantaro ne konsumas sufiĉe da magnezio. Anstataŭe, manĝaĵoj riĉaj je kalcio kaj malaltaj en magnezio (laktaĵoj) estas konsumitaj pli ofte. Oni ofte prenas kalciajn suplementojn, kiuj plimalbonigas la kalcio-magnezio-proporcion. Ĉi tio devus esti ĉirkaŭ 2:1. Vidu nian tekston pri bonaj kalciaj suplementoj por pliaj informoj.
En alia studo, 1033 hospitalaj pacientoj estis ekzamenitaj. Oni trovis, ke 54 procentoj estas grave mankantaj je magnezio, kaj eble plej timige, 90 procentoj de la kuracistoj eĉ ne pripensis fari magnezioteston.
Studo publikigita en 2005 montris, ke du trionoj de homoj ne sukcesas ricevi sian rekomenditan ĉiutagan konsumon de magnezio, kaj 19 procentoj konsumas malpli ol duonon de ĝi.
Kun ĉi tiuj nombroj, tamen, oni devas konsideri, ke la sciencistoj supozas la oficialan postulon de magnezio (300 ĝis 400 miligramoj), kiu eble povus esti multe pli alta hodiaŭ. Ĉar streso sole kaj la ĉieaj mediaj toksinoj povus signife pliigi la bezonon.
Kio estas la kaŭzoj de manko de magnezio?
Manko de magnezio havas multajn kaŭzojn, kiujn ni diskutos sube:
Plantoj kaj grundo estas malaltaj en magnezio
Hodiaŭ niaj grundoj estas eĉ pli malplenigitaj kaj eĉ pli malriĉaj je mineraloj ol iam antaŭe. Kompreneble, industria agrikulturo uzas malŝparemajn kvantojn da sintezaj sterkoj ĉiujare por eltiri ĉiam pli grandajn rendimentojn de la grundo.
La produktantoj tute ne interesiĝas pri la minerala enhavo de la manĝaĵo. Post ĉio, neniu konsumanto povas elekti sian manĝaĵon laŭ ĉi tiu kriterio, ĉar neniu povas diri el pomo aŭ salato kiom da vitaminoj kaj mineraloj ĝi enhavas.
Ankaŭ ne ekzistas regularoj aŭ leĝoj, kiuj postulus minimuman enhavon de esencaj mineraloj en nia manĝaĵo.
Studo de aprilo 2016 legis: "Kvankam magnezio estas unu el la plej gravaj nutraĵoj, [...] ĝia graveco estis preteratentita en la lastaj jardekoj fare de plantprofesiuloj kaj farmistoj kiuj ne konsideris magneziomankon en plantoj kiel grava sanproblemo. Lastatempaj studoj montras, ke la enhavo de magnezio en greno signife malpliiĝis kun la tempo kaj ke du trionoj de homoj en industrilandoj konsumas malpli da magnezio ol necesas."
Manko de magnezio estas favorata de artefaritaj sterkoj
Artefaritaj sterkoj plejparte konsistas el nitratoj, fosfatoj kaj kaliaj saloj. Kalko-preparoj (kalcio) ankaŭ estas foje aplikataj. La rezulto estas abundaj kaj vide allogaj rikoltoj. Sed ĉi tiuj plantoj estas malriĉaj je tiuj mineraloj kaj oligoelementoj, kiuj mankas en ĉi tiuj unuflankaj sterkoj. Oni nun pensas pri magnezio, ekzemple, pli ofte, sed ne ĉiam.
Krome, ĉiujare almenaŭ tiom da magnezio estas lesivita per precipitaĵo kiel estas uzata de kultivaĵoj por kresko kaj fruktado, duobligante la ĉiujaran magnezioperdon en la grundo.
La uzo de mineralaj sterkoj ofte ne nur ignoras la magnezian postulon de nia grundo kaj manĝaĵo sed ankaŭ kondukas al interrompo de la fajne agordita natura minerala ekvilibro de la grundo kaj tiamaniere malhelpas egalan kaj sanan provizon de plantoj.
Kalio kaj kalcio, ekzemple, kiuj estas abundaj en sintezaj sterkoj, blokas magnezion absorbadon en la planton. Eĉ se estus sufiĉa magnezio en la grundo, la planto ne povus sorbi sufiĉe da ĝi en ĉeesto de artefaritaj sterkoj.
Manko de magnezio kaŭzita de la nutraĵa industrio
La kvanto de magnezio en pretigitaj manĝaĵoj ankoraŭ estas signife pli malalta ol en freŝaj, tutaj manĝaĵoj. Blanka faruno enhavas nur 20 ĝis 30 procentojn de la kvanto de magnezio en tuta faruno. Kaj blanka rizo enhavas nur kvinonon de la kvanto de magnezio en bruna rizo.
Amelo, kiu estas vaste uzata en pretigitaj manĝaĵoj (pudingoj, kukoj, kuketoj, frandaĵoj, tujaj supoj, ktp.) kaj derivita de maizo, provizas vin per enormaj 3 procentoj de la kvanto de magnezio kiu estis en la maizkerno.
Domana sukero, tamen, estas reĝo inter la "magnezio-malpli". Dum ĝia produktado el sukerbeto, 99 procentoj de la esenca mineralo estas perditaj.
Magnezio perdiĝas pro kuirado kaj fritado
Al tio aldoniĝas la mineralaj perdoj dum la preparado de la manĝoj. La perdo de magnezio nur pro kuirado en privataj hejmoj povas esti ĝis 40 procentoj.
Niaj ĉefaj fontoj de magnezio estas tutaj aknoj kaj guŝoj. Nek estas tro populara ĉe moderna homo. Se li tamen kuiras tutfarunajn pastojn aŭ fabojn, li kutime forĵetas la magnezion kun la kuirakvo.
Manko de akompanaj substancoj kaŭzas mankon de magnezio
Se ni anstataŭe manĝas tutgrenan panon, tutgrenan rizon aŭ (por eviti la problemon de "bolanta akvo"), tiam ni detruas ĝis 60 procentojn de la ekzistanta vitamino B6 kaj foje pli ol 70 procentojn de la varmo-sentema vitamino. B1 dum la kuira procezo.
Tamen, magnezio povas esti optimume sorbita de nia organismo nur se ĉi tiuj du vitaminoj ĉeestas. La sama validas por vitamino E, seleno kaj zinko. Vitamino E tamen malpliiĝas en kvanto ĝis 45 procentoj dum rostado kaj krado, 50 procentoj dum kuirado, kaj ĝis 60 procentoj dum frostigado.
Koncerne seleno, oni jam delonge scias, ke la provizosituacio kun ĉi tiu mineralo en Eŭropo povas esti priskribita kiel kritika. Kompare kun la amerikaj grundoj, tiuj en Eŭropo estas ekstreme malaltaj en seleno, kaj sekve, la ĉiutaga konsumado de seleno estis reduktita je duono ekde la 1970-aj jaroj.
Se la korpo estas acida, sekvas manko de magnezio
Precipe, industrie prilaboritaj finitaj produktoj kiel rapidmanĝaĵo, fromaĝo, kolbaso, pano, biskvitoj, dolĉaĵoj, pretaj saŭcoj, trempoj, nealkoholaĵoj ktp kondukas al kronika hiperacideco de la histoj kaj sango.
La troa acido estas sorbita de la organismo, ekz. neŭtraligata per bazaj mineraloj (magnezio, kalcio, kalio, ktp.). Do ne nur nesana dieto estas malalta en magnezio, sed ĝi ankaŭ uzas pli da magnezio ol sana dieto pro sia alta acida potencialo.
Do nun ni ne nur havas kronikan hiperacidecon sed ofte ankaŭ kronikan magneziomankon. Ambaŭ kune povas konduki al malfortigitaj imunsistemoj, fragilaj ostoj, dentokadroj, artikmalsanoj, trofrua maljuniĝo, ktp.
Manko de magnezio pro manko de stomaka acido kaj acidaj blokiloj
Pro la disvastiĝinta nesana dieto kaj vivstilo, multaj homoj suferas de kronika manko de stomaka acido, kiu - kiel ajn strange ŝajnas - povas (ankaŭ) manifestiĝi kiel pirozo.
Precipe maljunuloj, sed ankaŭ diabetuloj, astmuloj, reŭmatistoj aŭ pacientoj kun galŝtonoj kutime montras nesufiĉan stomakan acidan produktadon. Tamen, magnezio ne povas esti konvertita en sian ionan kaj tial utilan formon sen stomaka acido (nek povas aliaj mineraloj).
Ne multe pli bona estas la kondiĉo, kiu okazas en la stomako, kiam oni uzas tiel nomatajn kontraŭacidojn (acidoblokilojn), te agentojn, kiuj celas forigi troan stomakan acidon. Ili ofte kondukas al troa redukto de stomaka acido kaj, siavice, al magnezio-manko.
Manko de magnezio povas esti kaŭzita de medikamento
Ne nur acidaj blokiloj antaŭenigas mankon de magnezio, sed multaj aliaj drogoj ankaŭ faras. Unu el la plej konataj magnezio-fakuloj estas D-ro Mildred Seelig, MD de Novjorka Universitato Medicina Centro. En la 1960-aj jaroj, D-ro Blessed estas ŝia esplorkariero en la farmacia industrio. Eĉ tiam ŝi rimarkis, ke unu el la plej oftaj kromefikoj de medikamento estis manko de magnezio.
Ŝajne, la organismo bezonas grandajn kvantojn da mineraloj, ĉefe magnezio, por malkonstrui la drogojn. Iuj medikamentoj ankaŭ antaŭenigas magnezion sekrecion en la urino.
Ekzistas ankaŭ medikamentoj kiuj nur ŝajnas havi pozitivan efikon ĉar ili ekigas la liberigon de magnezio el la deponejoj de la korpo kaj tiel provizore pliigas la magnezionivelon en la sango. Longtempe tio kompreneble faras pli da malbono ol bono, ĉar la mineralaj deponejoj nun estas prirabitaj.
La sekvaj medikamentoj povas kontribui aŭ kaŭzi mankon de magnezio:
- Diuretikoj (t.n. "akvopiloloj", kiuj ankaŭ estas ofte preskribitaj por alta sangopremo)
- Kontraŭastmatikoj el la grupo de bronkodilatiloj, ekz. B. Theophylline, kiu estas uzata por trakti astmon kaj kronikan bronkiton.
- kontraŭkoncipaj piloloj
- insulino
- Ciferecaj preparoj (kardaj glikozidoj) uzataj por trakti kormalsanon
- antibiotikoj kiel B. Tetracyclines
- cortisono
- laksigilo
Ĉi tiuj medikamentoj devas do ĉiam esti prenitaj kune kun magnezio (kvankam en intervalo de 2 ĝis 3 horoj) (sed kompreneble nur konsulte kun la kuracisto).
La kalcio-al-magnezio-proporcio estas grava por la sorbado
La sorbado de magnezio estas blokita de la ĉeesto de troaj kvantoj de kalcio. La kalcio-al-magnezio-proporcio devus esti 2:1 por bona magneziosorbado.
Se la proporcio ŝanĝiĝas en favoro de kalcio, la ekzistanta magnezio povas esti malpli uzata de la organismo.
La kalcio-magnezio-proporcio en lakto estas 10:1, en Emmental, ĝi estas 30:1, ekzemple. Laktaĵoj do ne estu konsumitaj se estas manko de magnezio, aŭ nur se la troa kalcio povas esti kompensita per sufiĉa magnezio alimaniere.
Tial, pacientoj kun osteoporozo fartas multe pli bone se ili pliigas siajn magnezionivelojn kaj evitas laktaĵojn samtempe.
Magnezio, ekzemple, respondecas pri konvertado de vitamino D en vitaminon D3. Vitamino D3 estas bezonata por kalcio-sorbado de la intesto. Tial ankaŭ magnezia suplementado povas ĉesigi osteoporozon en pli maljunaj virinoj, laŭ magnezia fakulo Profesoro Hans-Georg Classen de la Universitato de Stuttgart-Hohenheim.
Konsiderante ĉi tiujn faktojn, estas kompreneble duoble surprize, ke ankoraŭ ekzistas terapiistoj, kiuj ĵuras per pura kalcia suplemento aŭ dieto riĉa je lakto por osteoporozo.
Ĝenita intesta flaŭro kaj funga infestiĝo malhelpas magneziosorbadon
Sub la influo de antibiotikoj kaj dieto alta en karbonhidratoj aŭ sukero, la intesta flaŭro estas grave damaĝita kaj fungoj (Candida albicans) prosperas. Pli ol 180 malsamaj toksinoj estas produktitaj de intestaj fungoj. Ĉi tiuj toksinoj kaj la rezulta interrompo en la intesta mukozo malhelpas la sorbadon de magnezio kaj aliaj mineraloj.
Nigra kaj verda teo ligas valoran magnezion
Taninoj en nigra kaj verda teo ligas valoran magnezion kaj faras ĝin senutila por la korpo.
Karbonigitaj nealkoholaĵoj antaŭenigas mankon de magnezio
Karbonigitaj trinkaĵoj ofte enhavas fosfatojn, kiuj kombinas kun magnezio por formi nesolveblajn kompleksojn. La ligita magnezio tiam ne plu disponeblas al la korpo.
Streso kaŭzas super-averaĝan eluziĝon de magnezio
Streso kaŭzas super-averaĝan magnezio-eluziĝon. Malaltaj magnezioniveloj, tamen, kondukas al reduktita streĉa rezisto. Malica cirklo sen eskapo. Krom se vi rekonas la kaŭzon kaj plenigas per magnezio.
Streso kondukas al la liberigo de la streshormona adrenalino. Se la magnezia provizo estas nesufiĉa, la magnezia nivelo falos samtempe. Se mankas magnezio, nek la sangaj glasoj nek la muskoloj povas malstreĉiĝi.
Sangopremo altiĝas, la kormuskolo spasmas, la koro batas pli forte kaj spirado malprofundiĝas. Longtempe, angoro kaj panikaj atakoj ankaŭ povas disvolviĝi nun.
Pliigu vian magnezion en certaj vivsituacioj
Ĉiu, kiu malsanas, kiu atendas aŭ mamnutras bebon, kiu estas en aparte streĉa situacio, kiu ankoraŭ kreskas, aŭ kiu estas en resaniĝofazo, bezonas multan magnezion kaj devus ĝustigi sian dieton laŭe aŭ konsideri altkvalitan manĝon. suplementoj.
Kiel vi povas rekoni mankon de magnezio?
Ĉar magnezio estas implikita en sennombraj korpaj funkcioj kaj metabolaj procezoj, manko ankaŭ povas deĉenigi sennombrajn simptomojn. Ĉi tiuj simptomoj malofte estas asociitaj kun kronika magnezio-manko. La plej konataj simptomoj de manko de magnezio estas, kompreneble, muskolaj kramfoj (bovidaj kramfoj), kapdoloroj aŭ subita svingado de la palpebroj.
Tamen, magnezio-manko ankaŭ povas antaŭenigi aŭ pliseverigi migrenojn, depresion, angoron, hiperaktivecon, sendormecon kaj osteoporozon.
Multaj homoj kun tipo 2 diabeto ankaŭ suferas de magnezio-manko. Se vi provizas pli bonan provizon de magnezio, insulinrezisto ofte malpliiĝas. Alta sangopremo, dentokadroj, malfekundeco, senpoveco, aterosklerozo, obezeco kaj koraritmio ankaŭ povas esti signoj de magneziomanko.
Kiel diagnozi mankon de magnezio?
Ĉar ĉiuj menciitaj simptomoj povas kompreneble ankaŭ havi aliajn kaŭzojn, vi devus ludi sekure kaj havi mankon de magnezio konfirmita per simpla sangokontrolo. Por ĉi tiu celo, la magnezia enhavo devas esti ekzamenita en tuta sango kaj ne - kiel kutime - en serumo.
Kiel vi povas ripari mankon de magnezio?
Manko de magnezio povas esti korektita en du manieroj, kiuj ankaŭ povas esti facile kombinitaj unu kun la alia:
- Vi povas korekti vian magneziomankon per specifa magnezio-riĉa dieto
- Vi povas ripari vian magnezian mankon per magnezia preparo, kiu taŭgas por vi kaj individue elektita
Korektu mankon de magnezio kun magnezio-riĉa dieto
Kun nia nuna, efektive bonega proviza situacio kun manĝaĵoj el ĉiuj regionoj de la mondo, kovri la magnezian bezonon nur per nutrado teorie tute ne estus problemo kaj ni povus provizi manĝaĵojn, kiuj estas precipe riĉaj je magnezio, kiel ekzemple B. Amaranto, kvinoo, algoj, kukurbaj semoj, sunfloraj semoj, foliaj legomoj kaj migdaloj.
Tamen, ĉi tiuj estas manĝitaj tro malofte de multaj homoj. Aŭ ĉar ili estas tro ekzotikaj por ili aŭ ĉar ili estas tro altaj en kalorioj. Ĉi-lasta ne estus problemo, se la respondaj produktoj estus ĝuste integritaj en la ĉiutagan menuon.
Ja oni ne manĝas ilin ankaŭ, sed simple anstataŭigas malsuperajn kaj kutime tre malmulte da magneziaj produktoj kiel ekz. B. Finitaj produktoj, industrie fabrikitaj dolĉaĵoj, bakaĵoj el blanka faruno ktp.
Jen kelkaj ekzemploj: Manĝu disvastigaĵon faritan el sunfloraj semoj anstataŭ fromaĝo aŭ kolbaso, uzu memfaritan migdallakton pli ofte anstataŭ bovina lakto, manĝetu energipilojn faritajn el nuksoj, migdaloj kaj sekfruktoj anstataŭ konvenciaj dolĉaĵoj, aŭ manĝeton. sur pano farita el ĝermoj anstataŭ krispa pano, ktp.
Cetere, magnezia superdozo ne eblas kun magnezio-riĉa dieto.
Ripari magneziomankon per dietaj suplementoj
Magneziaj postuloj ne devas esti kovritaj per manĝaldonaĵoj sole. Post ĉio, la supre menciita dieto ne nur provizas vin per magnezio, sed ankaŭ per multaj aliaj esencaj substancoj, kiuj ĉiuj estas necesaj por sana vivo kaj por antaŭzorgo kaj resanigo de ekzistantaj plendoj.
Krome, tamen, dieta suplemento povas tre bone helpi akiri la bezonatan kvanton da magnezio.
