John Myers
Via dieto povas ludi gravan rolon en konservado de plenaj, sanaj haroj kaj helpi malhelpi harperdon. Eksciu ĉi tie, kiuj manĝaĵoj enhavas la vitaminojn kaj spurajn elementojn, kiuj estas valoraj por viaj haroj.
Sana hararo danke al zinko
Zinko kontribuas al la bontenado de normala hararo. Via korpo ne povas produkti la spuron mem aŭ konservi ĝin por longe. Regula konsumo de manĝaĵoj enhavantaj zinkon estas do necesa por sana hararo.
La plej facila maniero akiri sufiĉe da zinko estas manĝi fromaĝon regule. Forta Edam, krema Gouda kaj Emmental estas riĉaj je zinko kaj multe pli bongustaj ol ajna dieta suplemento kontraŭ harperdo.
Vi ankaŭ povas trovi spurelementon en viando kiel bovaĵo aŭ kokaĵo aŭ en ĉasa viando. La konsumo de ovoj ankaŭ rekomendas por optimume kovri viajn zinkajn postulojn, ĉar ili ankaŭ enhavas la mineralon. Lernu pli pri manĝaĵoj enhavantaj zinkon ĉi tie.
Biotino subtenas hararon kaj haŭtan sanon
Biotino estas hidrosolvebla vitamino, ankaŭ konata kiel vitamino B7. Por malhelpi harojn, ĉi tiu vitamino estas esenca ĉar ĝi kontribuas al la bontenado de normalaj haroj. Nur manpleno da nuksoj tage sufiĉas por plenumi viajn bezonojn de vitamino B7. Arakidoj, aveloj kaj anakaĵoj precipe estas riĉaj je biotino kaj tial devus esti parto de via dieto.
Se vi ne ŝatas nuksojn, vi devus preni la matenmanĝan ovon. Kokidaj ovoj ankaŭ estas riĉaj je biotino, do viaj bongustaj kirlitaj ovoj povas helpi konservi vian hararon. Vi ankaŭ povas trovi biotinon en fungoj, avena faruno kaj fiŝoj kiel karpo kaj moruo.
Brokolo, ovoj kaj aliaj: konservu viajn harojn belaj kun seleno
Seleno estas unu el la esencaj spurelementoj kaj ankaŭ kontribuas al la bontenado de sana hararo. Brazilaj nuksoj aŭ brasikoj kaj cepaj legomoj estas riĉaj je seleno. Ĝuu manplenon da brazilaj nuksoj aŭ vaporita brokolo regule kaj aktive kontribuu por konservi viajn harojn belaj kaj plenaj. Ankaŭ rekomendita: estas la konsumo de ovoj, kiuj enhavas biotinon kaj zinkon same kiel ĉi tiun oligoelementon.
Bonvolu noti: En la kazo de cirkla aŭ ekstrema harperdo, vi nepre devus konsulti dermatologon. Li povas klarigi ĉu aŭtoimuna aŭ funga malsano ĉeestas kaj trakti vin laŭe.
