John Myers
Ofte nomata obezeco, obezeco povas esti sandanĝero depende de sia severeco, ĉar ĝi povas rezultigi malsanojn kiel diabeto kaj alta sangopremo. Kun la ĝusta dieto, vi povas malhelpi kaj batali ekzistantan obezecon.
Kio estas obezeco?
Obezeco ofte estas egaligita kun la termino troa pezo. Tamen, esti troa pezo ne estas nepre obeza. Depende de la korpa masa indekso (BMI), obezeco estas klasifikita en malsamaj gradoj. Antaŭ-obezeco (foje ankaŭ nomita iomete tropeza) estas difinita kiel BMI de 25 aŭ pli, BMI de 30 aŭ pli estas grado 1 obezeco, BMI de 35 aŭ pli egalrilatas al grado 2 kaj BMI de 40 aŭ pli estas grado. 3. Obezeco estas grado 1 aŭ pli alta mem kronika malsano, kiu postulas kuracadon. Kialo: Obezeco pliigas la riskon disvolvi sekundarajn aŭ samtempajn malsanojn kiel dislipidemio, diabeto kaj aliaj vivstilaj malsanoj.
La BMI estas nur duono de la vero
Tamen, korpa masa indekso sole - kiun vi povas ekscii per nia BMI-kalkulilo - ne estas sufiĉe potenca por determini ĉu iu estas obeza. Atletoj ofte havas pli altan BMI, kiu rezultas de la pli alta pezo de muskoloj. Pliigita korpa grasa procento estas tial uzata kiel plia indikilo de obezeco.
Por taksi la sanriskon, gravas scii kie troviĝas la korpa graso. Precipe, pliigita proporcio de graso en la abdomeno kaŭzas problemojn, ĉar ekzistas risko, ke la graso estos stokita en la organoj aŭ kondukas al inflamo. Perdi pezon, do gravas redukti la grasan enhavon en la abdomeno precipe.
Obezeco - kaŭzoj kaj konsekvencoj
La nombro de homoj suferantaj de obezeco aŭ tropezo pliiĝas tutmonde - en ĉiuj aĝoklasoj. Ekde januaro 2018, ĉirkaŭ tri kvaronoj de viroj kaj pli ol duono de virinoj en Germanio estas tropezaj ĉe la fino de sia laborvivo. Infanoj ankaŭ estas ĉiam pli tuŝitaj. Dum la korpo povas trakti longedaŭran malsaton, ĝi ne bone pritraktas longedaŭran tromanĝadon. Tro malmulte da ekzercado en la ĉiutaga vivo, neniu sporto, streso kaj tro malmulte da dormo certigas, ke la troaj kalorioj estas deponitaj kiel graso. Malsanoj kiel hipotiroidismo ankaŭ povas esti kaŭzoj de obezeco.
Batali obezecon
Dietoj ofte estas uzataj kiel terapio. Tamen, la ideo simple manĝi tre malmulte al neniu manĝaĵo dum tempodaŭro mankas. Ĉar se vi daŭre manĝas kiel antaŭe post la dieto, kiel la FdH-dieto, vi tropezos denove tre rapide. Longdaŭra sana dieto kombinita kun regula ekzercado estas la plej bona maniero forigi obezecon. Se iuj malsanoj respondecas pri obezeco, tio devas esti konsiderata en la nutra plano. En ĉi tiu kazo, profesiaj nutraj konsiloj estas rekomenditaj.
Kiel devus aspekti obeza dieto?
Alie, vi povas sekvi la jenajn bazajn principojn por perdi pezon en sana maniero longtempe. Ju pli sata vi sentas, des malpli probable estas, ke vi manĝos inter manĝoj. Ĉar la stomako ne estas kaloria kalkulilo sed mezuras la volumon kaj pezon de nutraĵo por sendi la signalon de sateco, malalta energidenseco estas utila en peza perdo kaj kontraŭbatalado de obezeco. La energia denseco priskribas kiom da kalorioj estas en la manĝaĵo por 100 g.
Sekve, sana manĝado, kiu helpas vin perdi pezon, baziĝas ĉefe sur granda volumo kaj pezo, kiu estas plej facile akirita de granda proporcio de legomoj. Ĉar legomoj sole trapasas la stomakon rapide, ĝi havas sencon korpigi bremsojn. Ĉi tiuj konsistas el protein-riĉaj kaj grasaj manĝaĵoj. Ĉu vi konas la frazon "fromaĝo fermas la stomakon"? Fromaĝo estas agrable pleniganta ĉar ĝi havas bonan miksaĵon de proteino kaj graso.
Sana kuirado por obezeco, sendepende de la grado, inkluzivas pladojn kiel omleto kun cepoj kaj tomatoj aŭ bakitaj legomoj kun herba quark kaj tranĉaĵo de tuta pano.
