John Myers
Muskola konstruo, ĝenerala taŭgeco aŭ malalt-karbohidrata dieto: la pliigita konsumo de proteino utilas al multaj celoj. Kiajn ajn celojn vi persekutas kun la kroma proteino, proteinaj manĝetoj provizas la nutraĵon en kompakta formo.
Alta en proteino kaj bongusta: proteinaj manĝetoj
Spertuloj pri nutrado konsentas, ke ili ĝenerale ne estas necesaj por distraj atletoj: altproteinaj manĝetoj. Se vi estas sana kaj manĝas ekvilibran dieton, vi kutime ne havas problemon konsumi la rekomenditan kvanton da proteino kun viaj ĉefaj manĝoj. Tamen, estas nenio malbona kun fojaj proteinaj manĝetoj kiel niaj proteinaj trinkejoj, kondiĉe ke ili ne estas konsumitaj en troaj kvantoj kaj eĉ celas anstataŭigi manĝon. Ĉi tio estas precipe vera se vi faras viajn proprajn proteinajn manĝetojn, por ke vi sciu precize kio estas en ili. Finitaj produktoj ofte enhavas multe da sukero, krome nedezirindaj konservativuloj kaj gusto-plibonigiloj. Vi povas kunmeti viajn proprajn proteinajn trinkejojn kaj proteinajn skuojn laŭ viaj preferoj. La protein-riĉaj manĝetoj tiam plenigas vin tre bone sen altigi vian sangan sukeron kaj igi vin denove malsati baldaŭ. Efekto, kiun la Montignac-metodo dependas de kiam ekzemple perdi pezon, kaj kialo kial proteino troviĝas en multaj el niaj receptoj por malaltkaloriaj manĝetoj.
Kion atletoj devas serĉi en proteinaj manĝetoj?
Dum taŭgecaj manĝetoj ideale havas ekvilibran nutran komponadon, elektitaj proteinaj manĝetoj devus esti malaltaj karbonhidratoj aŭ almenaŭ havi signife pli malaltan karbonhidratan enhavon ol energiaj trinkejoj. Ĉi tio estas precipe grava por peztrejna nutrado se vi volas konstrui muskolajn mason laŭcela maniero kaj ne ricevas la rekomenditan kvanton da proteino kun regulaj manĝoj. Nia proteina pano ankaŭ povas helpi kun tio.
Eltenemaj atletoj, kiuj povas havi pliigitan proteinan postulon dum intensaj trejnaj fazoj, ne bezonas rigardi tro detale la sukerenhavon. Ili kutime forbruligas la ekstran energion facile. Trinkejoj aŭ biskvitoj estas idealaj proteinaj manĝetoj por survoje - ekzemple dum biciklado aŭ dum pli longaj kuroj. Cetere, ili estas konsiderataj altaj en proteino se la proteina enhavo okupas almenaŭ 20 procentojn de la totala kaloria valoro.
Manĝaĵo alta je proteino kaj bonkora
Proteinaj manĝetoj de la superbazaro estas kutime dolĉaj, sed vi ankaŭ povas uzi bongustajn manĝetojn kun multaj proteinoj. Jogurto kun nuksoj, malgrasa kvarko kun legomoj, fazeolo, tinuso sur proteina pano, Harza fromaĝo, doma fromaĝo, rostitaj kikeroj, lentoj-buloj aŭ kinoaj pasteĉoj estas nur kelkaj ekzemploj - la gamo estas larĝa kaj ankaŭ inkluzivas veganajn proteinajn manĝetojn. . Ĉar proteinriĉaj manĝetoj kiel ĉi tiuj ne enhavas sukeron, ili kontribuas al ekvilibra dieto kaj ankaŭ estas rekomenditaj alternativoj al ĉokolado, kuko kaj similaj kiel oficejaj manĝetoj.
