John Myers
Fariĝi malgrasa kun malalta grasa quark-dieto? Legu ĉu vi povas sane perdi pezon kun la laktoprodukto, kion vi devas konsideri, kaj kiel povas aspekti quark-dieta plano.
Ĉu kvarko estas bona por perdi pezon?
Dieto kun quark ne estas nova tendenco - la vario de krema fromaĝo longe estas la unua elekto por tiuj, kiuj volas perdi pezon. Pro ĝia proteina enhavo, quark - aŭ la malalta grasa quark uzata kiel parto de la dieto - plenigas vin bone kaj helpas certigi, ke la muskoloj ne malsatiĝas. Tio estus kontraŭprodukta ĉar muskoloj malsatas je energio eĉ kiam ili ripozas kaj vi bruligas pli da kalorioj kun alta procento en la korpo. La ŝancoj de sukceso de la quark-dieto ankaŭ estas bonaj ĉar oni ne nur konsumas la lakton. Ĝi estas kompletigita kun aliaj manĝaĵoj, do ĝi ne estas mono aŭ kraŝa dieto, kiel la nomo povus sugesti. Ĉi tiuj estas minacataj de la jojo-efiko kaj nutraj mankoj.
Ĉi tio estas kion vi manĝas en quark-dieto
Legomoj, fruktoj, tutaj grenaj produktoj kaj terpomoj estas la ĉefaj ingrediencoj uzataj en la receptoj pri kvark de la dieto. Ju pli longe vi sekvas la sveltan dieton, des pli da ĉi tiuj manĝaĵoj estos en la menuo. En 3-taga quark-dieto, la laktoprodukto konsistigas la plimulton, do vi povas rapide perdi ĝis kilogramo tage. Ekde unu semajno, vi devus kombini la aliajn manĝaĵojn kun la kremfromaĝa vario en kiel eble plej varia maniero por sorbi la tutan gamon da nutraĵoj kaj eviti mankosimptomojn. Kun fruktoj kaj legomoj, tio signifas: Manĝu kiel eble plej bunte! Kun nia recepto por Quark-Express, ekzemple, anstataŭ kukumo kaj tomato, vi povas elekti avokadon aŭ paprikon kiel kovrilon sur la tuta rostpano disvastigita kun kvarko.
Ekzempla plano por 3-taga dieto de doma fromaĝo
Eĉ se malalta grasa quark povas esti preparita en diversaj manieroj, ambaŭ dolĉaj kaj bongustaj, vi ŝatus la laktan produkton se vi volas efektivigi pli longan, ekzemple, 14-tagan quark-dieton. Plej bone estas provi unue dum pli mallonga fazo ĉu vi ŝatas la sveltigan produkton plurfoje tage. Tritaga plano povus aspekti jene:
- Tago 1: matene: kvarko kun freŝaj framboj; tagmanĝo: boligitaj terpomoj kun linoleo quark kaj printempaj cepoj; vespere: krudaj manĝbastonetoj kun herba quark trempaĵo
- Tago 2: matene: avena faruno kun kvarko kaj frukto; tagmanĝo: bakitaj terpomoj kun herba kvarko; vespere: Tuta pano kun quark disvastiĝo kaj legomaj tranĉaĵoj
- Tago 3: matene: tuta rostpano kun kvarko kaj persikaj tranĉaĵoj; tagmanĝo: batatoj kun quark kaj guacamole; vespere: koraj quark-bulkoj kun legomoj
Plej malfrue post 4 semajnoj, estas konsilinde iom post iom strukturi la manĝojn sen quark kaj manĝi ekvilibran dieton entute. Alie, eĉ kun la varia quark-dieto, povas esti deficito en certaj nutraĵoj.
