John Myers
Enhavo
show
ingrediencoj
La fiŝo
- 2 peco Salmo freŝa
- 2 cucharadita Herba miksaĵo
- 1 cucharadita Mara salo
- 1 kulero Sojsa saŭco
La rizo
- 2 tasoj rizo
- 1,5 tasoj akvo
- 1 cucharadita salon
- 3 kulero Karea mango-saŭco / barbekua saŭco
- 1 cucharadita Pesto de sovaĝa ajlo
La brokolo
- 10 peco Brokolo-floretoj TK
- 1 cucharadita salon
- 0,5 cucharadita pipro
- 1 kulero Likva butero
vinaigrette
- 1 paketo Aneto-herboj de Knorr
- 3 kulero oleo
- 3 kulero akvo
Instrukcioj
La preparado
- Forigi la salmon de la haŭto, lavu, sekigi. Metu la sojsaŭcon en bovlon, turnu la salmon en ĝi, kovru per la herboj, aspergu per la salo. Lasu ĝin trempi dum 1 horo.
- Metu la rizon en la vaporŝipon laŭ la instrukcio, kuiru dum 15 minutoj, forigu ĝin kaj metu ĝin en la atendan pozicion.
- 20 minutojn antaŭ ol vi iros al la tablo, metu la fiŝon en la vaporŝipon, metu la brokolo en la duan bovlon super ĝi, metu la kovrilon kaj kuiru dum 12 minutoj.
- Reen al la rizo, dume malvarmigita, miksu kun la kareo-mango-saŭco kaj, se vi ŝatas, aldonu peston. Varmigu en la mikroondoj ĝuste antaŭ servado.
- Verŝu la brokolo per la butero.
- Aranĝu sur antaŭvarmigitaj teleroj. Servu la malvarman vinaigreton kun ĝi kaj antaŭĝoju pri nova hejma helpanto.
nutrado
Servado: 100gKalorioj: 353kcalKarbonhidratoj: 2.1gProteino: 1.6gGraso: 38.2g
