Svelta Dum Vi Dormas: 2 Receptoj Por Matenmanĝo

Svelta dum vi dormas Nutra plano: Ĉi tio estas por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo

Svelta dum vi dormas estas nutra programo desegnita por helpi vin perdi pezon. Vi ankaŭ povas uzi la programon por aŭskulti pli la bezonojn de via korpo.

• Prenante kvin-horajn paŭzojn inter manĝoj, via korpo lernas denove disvolvi senton de malsato. Do oni manĝas nur kiam oni sentas malsaton kaj ne ĉar oni emas manĝi.
• Karbonhidratoj rekomendas por matenmanĝo. Jen kiel vi plenigas viajn energirezervojn por bona komenco.
• Por tagmanĝo, vi povas havi miksaĵon de proteinoj kaj karbonhidratoj.
• Ĉe la vespermanĝo, aliflanke, vi devas tute eviti karbonhidratojn kaj koncentriĝi sur protein-enhavantaj produktoj kaj legomoj.
• Vi povas legi pli da detaloj en libroj pri "Svelta en via dormo".

Matenmanĝo por perdi pezon: Jen kion vi devus manĝi

Matenmanĝo ludas gravan rolon en la Slim dum vi dormas nutra plano. Vi devus atenti ĉi tiujn aferojn:

• Evitu lakton kaj jogurton. Ĉi tiuj du produktoj ne estas permesitaj en matenmanĝo - eĉ ne en kafo.
• Se vi ne volas malhavi vian mueslon por matenmanĝo, vi povas uzi la jenajn alternativojn: vi povas uzi sukon, sojproduktojn, rizlakton kaj diluitan kremon por via mueslio.
• Viandaj kaj fromaĝaj produktoj ankaŭ ne estas permesitaj. Elektu vegetarajn aŭ veganajn pladojn se vi preferas abundan matenmanĝon.

Matenmanĝa recepto 1 - mueslio kun beroj

Se vi amas mueslon por matenmanĝo, provu la sekvan recepton.

• Ingrediencoj: po 250 gramoj da framboj kaj mirteloj, du kuleroj da nukskernoj, kvin kuleroj da miksitaj cerealaj flokoj kaj 250 mililitroj da smoothie (vi povas facile fari ĝin mem).
• Preparado: Lavu la berojn zorge. Malglate haki la nuksojn kaj miksi ĉion kune kun la cerealaj flokoj. Poste aldonu la berojn. Fine, malrapide verŝu la smoothie sur ĝin. Finita!
• Vi ankaŭ povas varii ĉi tiun recepton laŭ la sezono kaj uzi aliajn fruktojn aŭ berojn.

Matenmanĝa recepto 2 - vegetara disvastiĝo

Se vi preferas abundan matenmanĝon, simple faru al vi vegetaran disvastigaĵon. Tomato kaj melongena disvastiĝo, ekzemple, estas aparte bongusta.

• Ingrediencoj: du melongenoj, du tomatoj, du kuleroj de olivoleo, du kuleretoj de citronsuko, freŝaj herboj (bazilio, petroselo), spicoj (salo kaj kruda pipro)
• Preparo en la forno/ Paŝo 1: Antaŭvarmigu la fornon (200 gradoj, supre kaj malsupra varmego). Metu la duonigitajn melongenojn, kun la flanko malsupren, sur la bakplaton kaj piku ilin per forko. Baku la melongenojn ĝis molaj.
• Preparo post la bakado/ Paŝo 2: Skrapi la karnon de la melongenoj el la ŝelo per kulero. Haki la lavitajn tomatojn kaj aldonu ilin al la melongenoj.
• Preparo post la bakado/ Paŝo 3: Pureu la miksaĵon de tomato kaj melongeno kune kun la olivoleo kaj citronsuko. Laŭ via gusto, haku la herbojn kaj miksu ilin en la miksaĵon. Fine, spicu ĉion per salo kaj pipro.