John Myers
La suno brilas, la unuaj kelkaj kilometroj preterflugas dum kurado. Sur la malgranda monteto, vi komencos ŝviti kaj vi soifos. Hejme vi trinkas glason da krana akvo: sed ĉu ĉi tio estas la plej bona elekto kiel sporta trinkaĵo?
Ĉi tio gravas kun sportaj trinkaĵoj
Se via sporto estas nur iom da ekzercado kaj viaj agadoj estas limigitaj al trankvila biciklado, promenado aŭ kelkaj rondiroj en la banlago, vi ne bezonas zorgi pri sportaj trinkaĵoj. Krano aŭ minerala akvo estas tute sufiĉa kiel soifo. Por tiuj, kiuj trejnas intense kaj ambicie, bona sporta nutrado ĉiam inkluzivas la ĝustajn trinkaĵojn. Sporttrinkaĵoj anstataŭigas mineralojn perditajn kun ŝvito, provizas energion dum longaj trejnaj sesioj, kaj estas ideale bone toleritaj. Post fortostreĉo, ili antaŭenigas regeneradon. Alkoholo certe devus esti tabuo: ĝi estas maltaŭga por anstataŭigi la fluidon perditan per ŝvito kaj, laŭ studoj, prokrastas muskola reakiro. Tamen, se vi trinkas senalkoholan tritikan bieron post ekzercado, vi faras nenion malbonan - male, la izotona trinkaĵo taŭgas por tio.
Izotona, Elektrolito, Energio: kion ĝi signifas?
Izotona signifas, ke likvaĵo havas la saman koncentriĝon de solutoj kiel sanga plasmo. Mineraloj kaj karbonhidratoj estas precipe bone sorbitaj de la korpo en ĉi tiu formo. Elektolitoj en trinkaĵoj utiligas ĉi tion: magnezio, kalio kaj natrio estas solvita en akvo en facile sorbebla formo. Tiaj mineralaj trinkaĵoj kutime enhavas glukozon aŭ aliajn fontojn de karbonhidratoj, sed ili ankaŭ haveblas sen sukero. La komponado tre malsamas depende de la produkto. Ĉi tio validas ankaŭ por energiaj trinkaĵoj, kiuj ofte enhavas kafeinon, vitaminojn, koloraĵojn kaj dolĉigilojn krom multe da sukero. Ili ĝenerale ne estas rekomenditaj kiel sportaj trinkaĵoj.
Kiel devus esti formita bona sporta trinkaĵo?
Laŭ spertuloj pri nutrado, nur 60 ĝis 80 gramoj da karbonhidratoj kaj, depende de ŝvitproduktado, 400 ĝis 1000 miligramoj da natrio estas bezonataj kiel ingrediencoj. Vi ne nepre devas aĉeti pulvoron aŭ koncentraĵon por tio, vi povas fari viajn proprajn sporttrinkaĵojn: simple miksi du partojn de mineralakvo kun unu parto de poma suko kaj aldonu pinĉaĵon da tablosalo se la akvo estas malmulte da natrio. Post trejnado, vi povas ĉerpi el la plenaj kaj miksitaj vitaminriĉaj sporttrinkaĵoj: Niaj potencaj trinkaĵoj-receptoj provizas al vi sugestojn pri bongustaj miksaĵoj. Fortaj atletoj ne forgesu sufiĉan proteinan enhavon por atingi optimuman muskolan kreskon kaj akceli muskolan regeneradon.
Kiom kaj kiam vi trinku dum ekzercado?
Kun ŝarĝoj de ĝis unu horo, la korpo normale povas fari sen likva konsumado. Escepto: Estas tre varme aŭ vi trinkis tre malmulte antaŭ trejnado. Por trejnaj sesioj daŭrantaj plurajn horojn, vi devus komenci trinki antaŭ ol vi soifas. Kiel eviti dehidratiĝon. Tamen, ne trinku galonojn da akvo aŭ vi forigos tro da natrio el via korpo. Ĉi tio siavice povas havi efikecon-reduktantan efikon. Tro multaj sportaj trinkaĵoj povas esti malbone toleritaj kaj konduki al stomakaj problemoj.
