John Myers
Ĉu vi estas graveda? Gratulon! Kompreneble, vi volas nur fari ion bonan por la nenaskita infano, sed vi ankaŭ volas sentiĝi komforta en via propra haŭto. Sana dieto estas grava bazo, sed ekzerco ankaŭ estas bona. Legu ĉi tie kiuj agadoj kaj kiom.
Utila: sporto dum gravedeco
Kiel estonta patrino, vi finfine havas tempon por vi mem. Nun vi, via korpo, kaj kreskanta vivo estas la fokuso. Legi bonan libron, dediĉi vin multe al zorgado dum gravedeco kaj ekzercado en la freŝa aero estas ĉio en la tagordo. Kiam temas pri ekzercado dum gravedeco, tamen rapide aperas demandoj. Kiom da sporto estas bona, ĉu pacienco aŭ forto estu pli bone trejnitaj, kiuj sportoj taŭgas?
Se vi jam regule retenas vin per trotado, biciklado kaj simile, vi scias: Sporto feliĉigas vin kaj estas sana. Tial vi devus kaj rajtas moviĝi kun bebo en via stomako. Eĉ se vi ankoraŭ ne aktivis, sed emas fari sporton nun, estas nenio malbona pri tio. Male: Laŭ sciencaj studoj, estontaj patrinoj povas redukti dorsdoloron kaj aliajn kromefikojn de gravedeco kiel ŝvelintaj kruroj per agado. La risko de alta sangopremo kaj gestacia diabeto ankaŭ malpliiĝas. Naski ofte estas pli facila por sportaj virinoj kaj la nenaskita infano ankaŭ profitas de ekzercado: la koro de la bebo estas trejnita kaj la etuloj malpli verŝajne tropeziĝos poste.
Trejnado por gravedaj virinoj: Ĉi tio estas permesita
Estas do klare, ke sporto estas bona dum gravedeco. Sed kio kaj kiom utilas al la sano de patrino kaj infano? Ĉar ĉiu gravedeco estas malsama, vi ĉiam devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci aŭ daŭrigi ekzercadon. Li ankaŭ diros al vi, pri kio vi devas atenti kiam temas pri via dieto dum gravedeco kaj preskribos gravajn nutraĵojn kiel fólico-acido kaj, se necese, magnezio.
Se vi havas la verdan lumon por agado, mildaj sportoj estas rekomenditaj por novuloj en la unuaj dek du semajnoj de gravedeco. Pilates kaj jogo kun fokuso pri malstreĉiĝo, naĝado, (nordia) marŝado, biciklado, la kructrejnisto kaj malpeza forta trejnado kun malmulte da pezo aŭ rezisto estas idealaj. La kialo de la malpli intensa programo ne estas la risko de aborto, sed ke multaj virinoj sentas laciĝon en la 1-a trimestro. Ŝokoj kiel trotado ne endanĝerigas la infanon, emfazas kuracistoj. Se vi sentas vin kapabla kaj komforta, vi kompreneble povas kuri. Tiuj, kiuj jam estas trejnitaj, povas eĉ fari pli rapidajn rondirojn kiel kutime, sed vi devas preni ĝin nur pli malrapide ekde la 4-a monato. Ĝenerale, sporto kvar ĝis kvin tagoj semajne aŭ entute ĉirkaŭ 150 minutoj estas konsiderata bona mezuro.
Sporto en la lasta trimonato
La granda abdomena cirkonferenco kaj la pliigita pezo en la lastaj dek du semajnoj de gravedeco kutime aŭtomate signifas, ke vi ne faras malpli rekomenditajn trejnadojn. Abdomina muskola trejnado, ekzercoj en la kuŝa pozicio aŭ intensa eltenema trejnado falas plata.
Singardemo ankaŭ necesas dum trejnado en supina pozicio: la utero povas premi la sangajn glasojn kaj tiel malhelpi la revenan fluon al la koro. Ne malofte aperas cirkuladaj problemoj. Pilkaj sportoj kiel teniso ankaŭ ne plu rekomendas ĉar ili estus tro streĉaj kaj la risko de vundo pliiĝas. Aŭtogena trejnado, pezo-malpeziga naĝado kaj mildaj streĉado kaj plifortigaj ekzercoj estas utilaj en ĉi tiu fazo.
