John Myers
Enhavo
show
ingrediencoj
kun sekaj tomatoj:
- 0,5 paketo cuscús
- 190 ml Bolanta akvo
- 2 kulero Ekstra virga oleo
- 4 turnoj Kapsiketo el la muelejo
- 2 turnoj Nigra pipro el la muelejo
- 1 cucharadita Kruda salo
- 125 g Francaj faboj freŝaj
- 1 Komp. Hakitaj tomatoj
- 1 Komp. Printempaj cepoj freŝaj
gratinata:
- 1 Komp. mozzarella
Instrukcioj
Faboj:
- Tranĉu la finojn de la francaj faboj, tranĉu en pecojn kaj blankigu.
Paprika:
- Tranĉu la kovrilon, forigu la internon, lavu, tranĉu la kovrilon en malgrandajn pecojn kaj metu en la kuson. Blankigu la paprikojn.
Miksaĵo:
- Verŝu bolantan akvon super la kuskuson kaj lasu ĝin trempi. Aldonu la tomatajn kubojn, francajn fabojn, paprikon (kovrilon) kaj olivoleon. Levu tra kaj spicu.
subigi:
- Tranĉu la printempan cepon en duonon, lavu kaj faldu. Plenigu la paprikojn.
Gratinata:
- Kovru per mozzarella kaj baku dum 10 minutoj je 150 ° C.
nutrado
Servado: 100gKalorioj: 132kcalKarbonhidratoj: 2.6gProteino: 1gGraso: 13.3g
