Bella Adams
Ĝuste manĝi estas grava en ajna momento de la jaro, sed en malbona vetero, kiam ni ĉiuj iom "malŝtopiĝas", ĝi estas precipe grava. Do kiajn manĝaĵojn vi aĉetu por certigi, ke vi havas la ĝustan nutradon aŭtune?
Ĉi tiuj 10 aŭtunaj manĝaĵoj ne nur helpos vin sekvi la regulojn de sana manĝado kun facileco kaj plezuro, sed ankaŭ estos bonega ilo por akiri sveltan korpon.
Supraj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: kukurbo
Malkaloria kaj samtempe tre nutra legomo, kiu enhavas 5 fojojn pli da beta-karoteno ol karotoj, fero, vitaminoj B, C, E, K, PP, kalio, kalcio, magnezio, fero, kupro kaj kobalto, kaj pektino. substancoj.
Boligita aŭ bakita kukurbo estas perfekte sorbita de la korpo, akcelante metabolajn procezojn, kaj estas vaste uzata eĉ por bebo kaj dieta manĝaĵo. Kiam estas kruda, ĝi bone akompanas pomojn, karotojn kaj verdaĵojn. La pulpo estas tradicie uzata por fari cerealojn kaj supojn, kaserolojn kaj krespojn. La plej popularaj kukurbaj kombinaĵoj estas kun cerealoj kaj legomoj, lakto kaj sekaj fruktoj, nuksoj kaj fungoj.
Supraj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: tomatoj
Ruĝaj tomatoj plifortigas la nervan sistemon, stimulas cerban aktivecon kaj reduktas la riskon de kormalsano kaj kancero. Ili estas riĉaj je karoteno, vitaminoj C, B1, K kaj PP, mineralaj saloj, kaj enhavas serotoninon kaj fitoncidojn. Tomatoj estas utilaj por aterosklerozo, rena malsano kaj astenio; ili plibonigas la vizaĝkoloron kaj havas kontraŭbakterian efikon. Pektinaj substancoj enhavitaj en tomatoj normaligas sangopremon kaj malaltigas sangan kolesterolon. Tomatoj estas tre popularaj en kuirado. Ili estas konsumitaj freŝaj, boligitaj, frititaj kaj enlatigitaj.
Supraj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: brasiko
Ĉi tiu legomo estas magazeno de nutraĵoj. Brasiko enhavas pli da kalcio ol lakto, pli da vitamino C ol oranĝoj, kaj estas riĉa je vitaminoj A, B, kaj B1 (batali depresion), K, PP (stimulas harkreskon), kaj U (traktas peptajn ulcerojn). Ĝi enhavas riboflavinon, nikotinajn kaj pantotenajn acidojn, kaj multajn mineralojn. Ĝi estas bona por kormalsano kaj stimulas la renojn kaj intestojn. Brasika suko havas rejunigan efikon, do ĝi estas uzata por lavi la vizaĝon kaj prepari diversajn kosmetikajn maskojn.
Brasiko estas malalta en kalorioj: 100 g da blanka brasiko enhavas nur 24 kcal. Ĝi estas inkluzivita en diversaj programoj de malplipeziĝo. Granda kvanto da fibro kaj akvo, kaj malalta nutra valoro faras brasikon plej ŝatata manĝaĵo de tropezaj homoj.
Supraj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: faboj
Ĉi tiu legomo estas riĉa je proteino kaj fibro, antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj. Saturinte vin per vianda kolesterolo dum la somero, nun estas la tempo por purigi vian sangon, liberigi toksinojn kaj plibonigi ĝian rendimenton. Faboj estas nutraj, perfekte kontentigas malsaton, kaj enhavas malrapidajn karbonhidratojn, kiuj iom post iom sorbiĝas en la sangocirkuladon, fortigante dum longa tempo, kaj ne aldonas nedeziratajn funtojn.
Plej bonaj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: celerio
Dieta produkto kun kaloria enhavo de nur 18 kcal. Kaj la radiko, tigoj kaj folioj de ĉi tiu legomo estas same utilaj. Ĝi enhavas vitaminojn C kaj A, U, vitaminojn de grupo B, PP kaj E, kalio, kalcio, fero, zinko, fosforo, magnezio, foliko kaj nikotina acidoj. Ĝi estas gvidanto en la enhavo de organika natrio kaj seleno. Plibonigas digeston kaj normaligas sangopremon. Ĝi estas utila en kazoj de obezeco, nervaj malordoj, podagro, reŭmatismo kaj tiroidaj malsanoj.
Supraj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: betoj
Ĉi tiu legomo estas riĉa je vitaminoj, betaino, mineraloj kaj bioflavonoidoj. Ĝi estas uzata kiel toniko, plibonigante digestadon kaj metabolon. Beto estas malalta en kalorioj, do ĝi estas rekomendita por dieta konsumo. Ĝi estas fonto de multaj acidoj, inkluzive de folikacido. Beto estas bonega antioksidanto, malhelpas la aperon aŭ kreskon de malignaj tumoroj, kaj malhelpas la disvolviĝon de kardiovaskulaj malsanoj, astmon kaj tromboflebiton. Ĝi estas utila por anemio. Krom la konata borŝto kaj vinaigreto, betoj estas bakitaj, stufataj, frititaj, kaj eĉ metitaj en pladojn krudaj.
Plej bonaj aŭtunaj 10 manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: dolĉaj paprikoj
Enhavas vitaminojn C, B1, B2, B6, PP kaj A, karotenon, feron, zinkon, natrion, kalion, fosforon kaj magnezion. Ĝi plifortigas la imunsistemon, stimulas harojn, stomakon kaj pankrean funkcion, plifortigas la murojn de sangaj glasoj, malhelpas la disvolviĝon de osteoporozo kaj anemio kaj reduktas la riskon de sangokoagulaĵoj.
Fruktoj de verda kaj ruĝa pipro estas konsumitaj freŝaj kaj enlatigitaj, plenigitaj per viando kaj legomoj. Ili estas uzataj en la preparado de leĉo, kiel spicaĵo por supoj, kiel ornamo por viandpladoj, kaj kiel ingredienco en diversaj saŭcoj kaj salatoj. Dolĉaj paprikoj povas esti marinitaj, stufitaj kaj kraditaj.
Supraj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: pomoj
Ĉi tiuj fruktoj estas vera vitamina bombo, magazeno de mineraloj: fero, kalio, kalcio, magnezio, natrio, fosforo, jodo, kupro kaj nikelo, kaj estas riĉaj je pektino kaj fibro. Pomoj plifortigas la imunsistemon, normaligas la gastrointestinalan vojon, havas kontraŭinflamajn kaj malkongestajn efikojn kaj malaltigas sangan kolesterolon. Acidaj varioj estas utilaj por antaŭzorgo de anemio. Ili estas manĝataj freŝaj, same kiel boligitaj, stufitaj, sekigitaj, fermentitaj kaj trempitaj, kaj servas kiel komponanto de diversaj pladoj.
Plej bonaj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: fungoj
Ĉi tiu nutra produkto nomiĝas arbara viando pro sia alta proteina enhavo. Fungoj estas malaltaj en kalorioj kaj tre malaltaj en karbonhidratoj, sed altaj en aminoacidoj kaj enzimoj implikitaj en digestado. Anstataŭigante kokidon per ĉantreloj, viandon kun porcini kaj boletus, kaj fiŝon kun ranunkoloj kaj fungoj, vi povas proksimigi vian figuron al la idealo.
Supraj 10 aŭtunaj manĝaĵoj por plifortigi la imunsistemon: rozkosoj
Rozoj enhavas ĉirkaŭ 10 fojojn pli da askorbata acido ol beroj de nigra ribo, 50 fojojn pli ol citrono, kaj 60-70 fojojn pli ol nadloj de pino, piceo, abio aŭ junipero. Dekokto de rozaj koksoj estas bonega antaŭzorgo de malvarmaj virusaj malsanoj. Esencaj oleoj enhavitaj en iliaj petaloj havas adstringajn, baktericidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn. Roza muska teo estas bona por malplipeziĝi.
