Vegetarana Keto-Dieto: Ĉu Ĝi Eblas?

La keto-dieto - ankaŭ vegetara ebla

La keto-dieto, ankaŭ konata kiel la ketogena dieto, estas precipe populara ĉar ĝi promesas grandan malplipeziĝon en mallonga tempo.

• Ĝi estas dieto kiu estas ekstreme malalta en karbonhidratoj sed alta en graso kaj proteino. La ideo malantaŭ ĉi tio estas, ke malalta konsumo de karbonhidratoj metas la korpon en staton nomatan ketozo.
• En ĉi tiu stato, la korpo turnas sin al graso por energio - kaj graso de via dieto kaj grasaj butikoj.
• Por atingi ketozon, vi devas konsumi maksimume 5% de viaj kalorioj el karbonhidratoj. Kutime, ĉi tio okazas kun multe da viando, ovoj, fiŝoj kaj fromaĝo.
• La tradicia keto-dieto do ne estas precipe taŭga por vegetaranoj, sed kun iom da alĝustigo, vi ankaŭ povas ĝui la avantaĝojn de vegetara dieto.

Vegetarana keto-dieto

Se vi ŝatus provi la keto-dieton sed ne volas manĝi viandon, ne malesperu: keto ankaŭ povas esti efektivigita por vegetaranoj.

• Ekzemple, se vi rezignas viandon sed ankoraŭ manĝas fiŝojn, vi povas facile bazigi viajn manĝojn ĉirkaŭ salmo, tinuso kaj skombro.
• Kaj eĉ se vi volas rezigni fiŝojn, vi ne devas rezigni la ketogenan dieton per longa pafo. En ĉi tiu kazo, tamen, vi bezonus konsumi multajn ovojn, same kiel buteron kaj kremon, kiuj povas helpi vin akiri sufiĉe da kalorioj.
• Fromaĝo ankaŭ estas vegetara kaj keto, same kiel multaj nuksoj kaj semoj. Ekzemple, vi povas manĝi chiajn semojn, migdalojn aŭ eĉ juglandojn. Avocadoj kaj malaltaj karbonhidrataj legomoj ankaŭ estas ekstreme popularaj en la keto-dieto.
• Kaj kompreneble vi povas uzi sanajn oleojn kiel olivan oleon, kokosa oleon aŭ avokadan oleon por kuiri, kaj ankaŭ spicojn.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la dieto

La samaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj validas por la vegetara formo de la ketogena dieto kiel por la konvencia tipo de dieto. Ĉi tie la granda efikeco en perdo de pezo kaj daŭripovo kontraŭstaras.

• La keto-dieto povas konduki al granda peza perdo relative rapide sed ne estas tre daŭrigebla longtempe.
• Ĉar la keto-dieto, kun sia fokuso sur manĝoj kun nur kelkaj ingrediencoj - tio estas, nur porcio de viando aŭ ovoj sen kromplado - ne estas precipe socie akceptebla.
• Krome, ne manĝi fruktojn povas konduki al longdaŭraj manko-simptomoj.
• Por multaj, la transiro de la korpo al ketozo ankaŭ estas malfacila, ĉar multaj ĉi tio implikas lacecon, naŭzon kaj eĉ dormajn malordojn. Tamen, ĉi tiuj kutime estas nur provizoraj kromefikoj, kiuj malaperas per si mem tuj kiam via korpo ĝustigis.
• Por plimalbonigi la aferojn, la vegetara keto-dieto estas tre malalta en fero pro la manko de viando. Ĉar plantaj fontoj de fero kiel faboj ankaŭ ne estas permesitaj, vi certe devus kontakti vian kuraciston anticipe.
• Ili povas taksi ĉu ĉi tiu dieto taŭgas por vi kaj povas fari regulajn provojn de viaj feraj niveloj dum vi perdas pezon per la keto-dieto.