Emma Miller
Preni malpli ol 1000 mg da vitamino C-suplementoj tage verŝajne ne kaŭzos damaĝon. Vitamino C, askorbata acido, helpas la korpon sorbi feron kaj gravas inkluzivi en via dieto. Manko de ĝi povas negative influi vian sanon, sed preni tro da suplementoj povas konduki al vomado kaj sendormeco. Do kiom vi devas preni kaj kiel vi scias ĉu vi superdozis la vitaminon?
Dum tro da dieta vitamino C verŝajne ne malutilos, altaj dozoj de vitamino C-suplementoj povas kaŭzi problemojn. Laŭ la Mayo Clinic, estas sep ŝlosilaj signoj por atenti. Ĉi tiuj inkluzivas kapdolorojn, sendormecon, acidon, diareon, naŭzon, vomadon kaj abdomenajn krammojn.
La NHS aldonas, ke flatulenco povas esti signo, ke vi prenis tro multe. Preni malpli ol 1000 mg da vitamino C-suplementoj tage verŝajne ne kaŭzos damaĝon. Krome, ĉi tiuj simptomoj devas malaperi tuj kiam vi ĉesos preni vitaminon C-suplementojn.
Laŭ la Mayo Clinic, por plej multaj homoj, oranĝo aŭ taso da fragoj, dispremitaj ruĝaj paprikoj aŭ brokolo provizas sufiĉe da vitamino C dum la tago. Plenkreskuloj inter 19 kaj 64 jaroj bezonas 40 mg da C-vitamino tage, kaj tial vi devas ricevi la tutan C-vitaminon, kiun vi bezonas de via ĉiutaga dieto.
Via korpo ne produktas aŭ stokas Vitaminon C, do gravas inkluzivi Vitaminon C en via dieto. Efektive, la vitamino helpas protekti ĉelojn kaj konservi ilin sanaj kaj helpas vian korpon resanigi ajnajn vundojn.
Manko de vitamino C povas konduki al skorbuto. Tamen, skorbuto estas malofta ĉar plej multaj homoj ricevas sufiĉe da vitamino C en sia dieto kaj ĝi estas kutime facile trakti. Plej multaj homoj, kiuj estas traktataj kontraŭ skorbuto, sentas sin pli bone ene de 48 horoj kaj plene resaniĝas ene de du semajnoj.
"Eĉ homoj, kiuj regule ne manĝas tre sanan dieton, kutime ne estas konsiderataj kiel riskaj de skorbuto," deklaras la Nacia Sanservo.
Studoj montras, ke konsumi pli da vitamino C povas pliigi antioksidajn nivelojn en la sango ĝis 30 procentoj. Ĉi tio helpas la naturajn defendojn de la korpo batali inflamon.
Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu povas pliigi antioksidajn nivelojn en la sango kaj helpi trakti fermankon. Vitaminoj estas nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas por funkcii ĝuste kaj resti sana.
Vi devus akiri la plej multajn el ili per ekvilibra dieto, sed iuj homoj povas preni suplementojn por certigi, ke ili ricevas sufiĉe.
Vitamino C estas konata kiel la imuneca vitamino ĉar ĝi funkcias kiam via korpo estas malsana. Dum la vintraj monatoj, estas ofte ofte preni suplementojn ĉar homoj provas ne kapti la vintran malvarmon.
