John Myers
En la lastaj jaroj, avertoj pri la malutilaj efikoj de la suno sur nia haŭto pliiĝis. La danĝero eliranta el la sunaj radioj ne estu subtaksita, ĉar ili finfine respondecas pri la disvolviĝo de haŭta kancero. Ĉi tio ankaŭ estas la kialo, kial pli kaj pli da homoj evitas sunlumon - kun ampleksaj sekvoj por sia korsano, interalie.
Vitamino D - la suna hormono
Diversaj sciencaj studoj montris, ke vitamino D tre similas al diversaj steroidaj hormonoj, do de tiam ĝi estis nomata hormono. Ekde tiam, vitamino D estas konata kiel la suna hormono.
La klarigo por ĉi tiu nomo kuŝas en la fakto, ke vitamino D estas produktita de la korpo mem, ekskluzive lige kun sunlumo.
Kiel mesaĝisto, ĝi tiam atingas la ostojn, la muskolojn, la cerbon, la imunsistemon, la pankreaton, kaj multajn aliajn korporganojn per la sango, por plenumi siajn specifajn taskojn tie. Sed kiel la korpo reagas al D-vitamino-manko?
Ni prilumos ĉi tiun demandon uzante la ekzemplon de la kardiovaskula sistemo.
Kiel vitamino D estas farita el sunlumo
La antaŭulo de vitamino D formiĝas en la hepato. Kiam la sunaj radioj brilas sur la haŭto, D-vitamino evoluas al la unua antaŭulo de D3-vitamino.
La haŭto mem tiam formas alian antaŭulon de vitamino D3 (kolecalciferol). Nun la vitamino D3 devas esti transportita de la haŭto reen al la hepato, kie ĝi estas procesita plu.
La rezulta vitamino nun nomiĝas calcidiol kaj reprezentas la bazon por D-vitamino-metabolo. La calcidiol tiam finfine atingas la korpoĉelojn per la sango, kie la aktiva formo de vitamino D3 - kalcitriolo - estas produktita.
Bonvolu noti: Vitamino D3 estas ofertita kiel dieta suplemento en formo de calcidiol. Calcitriol estas nur havebla kiel preskriba medikamento.
Suplemento pro manko de suno
La grava influo de vitamino D sur osta sano estas emfazita dum jardekoj. Ĉiutaga dozo de 600 IU/tage estis rekomendita por adekvata konsumado, dum samtempe vitamino D-sangonivelo de 20 ng/ml estis konsiderata normala.
Hodiaŭ, tamen, multaj fakuloj opinias, ke ĉi tiu valoro devus esti almenaŭ 50 ng/ml, por ke vitamino D povu disvolvi sian optimuman efikon. Konsiderante ĉi tiun novan trovon, kvanto de 4,000 ĝis 10,000 IU de vitamino D3 prenita per suplementado (dietaj suplementoj) nun estas kredita esti rekomendinda dozo, kondiĉe ke oni ne pasigas sufiĉe da tempo en la suno.
Tamen, la kvanto de vitamino D efektive bezonata ĉiam devas esti konsiderata individue, ĉar ĝi dependas de diversaj faktoroj. Unuflanke, oni devas konsideri la deirpunkton, t.e. la kvanton produktitan de la korpo mem.
Krome, la kvanto sorbita de la intesto ankaŭ multe diferencas de la dozo provizita. Tio tre dependas de la respektiva intesta sano.
Krome, la pezo de la persono ankaŭ ludas gravan rolon. Ĉar vitamino D estas grassolvebla vitamino, ĝi ofte malaperas neuzata en grasaj kuŝejoj, precipe ĉe tropezaj homoj.
Vitamino D3 kaj Vitamino K2
Estas neeble superdozi je vitamino D pro eksponiĝo al la suno sur la haŭto. La situacio estas malsama kun suplementado kun vitamino D3. Ĉi tie superdozo, kiu tiam povus kaŭzi korajn problemojn, ne povas esti tute forĵetita.
Por optimume profiti de la efiko de suplementado de vitamino D, vitamino D3 devas esti prenita kune kun vitamino K2 (MK-7). Ambaŭ vitaminoj montras sinergezan efikon, kiu povas solvi kalciajn kuŝejojn ene de la arterioj kaj en la korvalvoj kaj transporti ilin al kie la kalcio efektive apartenas - en la ostoj.
Inflamo povas kaŭzi kardiovaskulan malsanon
Vitamino D havas multajn pozitivajn efikojn sur la kardiovaskula sistemo. Ĉi tiu trovo estas aparte grava, ĉar dume ĉiu dua persono mortas pro malsano de ĉi tiu sistemo. Homoj kun alta sangopremo estas ĝis trioble pli verŝajne suferi koratakon ol homoj kun normala sangopremo.
Iuj kardiologoj nun volas ĉesigi la disvastiĝintan miskomprenon, ke kolesterolo respondecas pri la disvolviĝo de kardiovaskulaj malsanoj. Ili kredas, ke arteria inflamo, ne kolesterolo, estas la radiko de ĉiuj kardiovaskulaj problemoj kaj kormalsano.
La kaŭzoj de arteria inflamo
Granda parto de ĉi tiuj inflamaj reagoj ŝuldiĝas al malbona dieto. La kardiologoj kulpigas mankon de D-vitamino pri la resto. Ĉi tiu tezo estis konfirmita, interalie, en okjara studo (Ludwigshafen riskstudo) pri 3000 partoprenantoj. La studo trovis, ke manko de vitamino D signife pliigas la riskon morti pro kormalsano. Usonaj studoj ankaŭ konfirmis ĉi tiun rilaton.
La klarigo pri la efikeco de vitamino D rilate al kardiovaskulaj malsanoj baziĝas sur la fakto, ke vitamino D povas protekti kontraŭ inflamo de ĉiuj specoj.
Konsiderante ĉi tiun fakton, ne estas surprize, ke multaj lastatempaj studoj konfirmis la ligon inter D-vitamino-manko kaj la ĉiam kreskanta mortokvanto de homoj kun kormalsano.
La brazila studo pri D-vitamino
La menciitaj studoj estis faritaj en hospitaloj specialigitaj pri la traktado de pacientoj kun koronaria malsano. Unu el ĉi tiuj studoj estis farita en Brazilo kaj publikigita en 2012.
Ĉe la 206 pacientoj kiuj partoprenis en ĉi tiu studo, la vitamino D-nivelo en la sango estis komence mezurita. Post tio, la partoprenantoj estis dividitaj en du grupojn. Unu grupo de pacientoj havis vitaminon D-nivelon de 10 ng/ml aŭ malsupre kaj tial estis konsiderita kiel mankhava. La alia grupo havis vitaminon D-nivelon de 20+/- 8ng/ml kiu estis konsiderita normala. Post ĉio, ĉi tiuj estis pacientoj kiuj jam suferis de koronaria kormalsano.
Signife pli alta procento de studpartoprenantoj kiuj havis severan D-vitamino-mankon mortis dum kuracado en la hospitalo ol tiuj pacientoj kies vitamino D-sangoniveloj estis normalaj por siaj cirkonstancoj.
La sciencistoj alvenis al la sekva konkludo:
Severa D-vitamino-manko havas signifan efikon al la mortoprocentaĵo de pacientoj kun la akuta koronaria sindromo (cirkulaj malordoj en la koronariaj arterioj).
Alivorte, vi estas signife pli verŝajne mortos en hospitalo post koratako se vi havas nesufiĉajn nivelojn de vitamino D en via sango.
La dana studo pri D-vitamino
En septembro 2012, dana studo aranĝita ĉe la Universitato de Kopenhago en kunlaboro kun la Kopenhaga Universitathospitalo estis raportita. Ĉi tiu studo implikis pli ol 10,000 danojn, kies vitamino D-niveloj estis mezuritaj inter 1981 kaj 1983. La valoroj estis kontrolitaj regule tra la jaroj.
La gvidanto de ĉi tiu studo, D-ro Peter Brøndum-Jacobsen, anoncis la sekvan rezulton:
Ni observis, ke malaltaj niveloj de D-vitamino en la sango signife pliigas la riskon disvolvi kormalsanon aŭ plimalbonigi ekzistantajn kondiĉojn kompare kun optimumaj D-niveloj. Niaj rezultoj montris, ke la risko disvolvi iskemian kormalsanon pliiĝas je 40%. Ĉi tiu malsano priskribas mallarĝiĝon de la koronariaj arterioj, kiu kondukas al severaj cirkulaj malordoj en la kormuskolo, kaŭzas doloron en la brusta areo, kaj povas finfine deĉenigi vivminacan koratakon. La risko havi koratakon pliiĝas je 64%. La risko de antaŭtempa morto pliiĝas je 57% kaj la risko de morti pro kormalsano ĝenerale pliiĝas je 81%.
La usona studo pri vitamino D
Alia studo estis farita ĉe la Kora Instituto ĉe Intermountain Medical Center en Sallagurbo, Utaho. Ĉi tiu studo implikis preskaŭ 28,000 pacientojn pli ol 50 jarojn kiuj ne havis ajnan kormalsanon en tiu tempo. La vitamino D-nivelo en la sango unue estis determinita por ĉiuj partoprenantoj. Ili tiam estis dividitaj en tri grupojn surbaze de la mezurrezultoj (tre malalta valoro, malalta valoro, normala valoro). La gvidvaloro konsiderata normala en ĉi tiu studo estis 30 ng/ml.
La studo trovis, ke tiuj pacientoj, kiuj havis tre malaltajn nivelojn de D-vitamino, estis duoble pli verŝajne morti pro korinsuficienco ol tiuj, kiuj havis normalajn nivelojn de D-vitamino en siaj korpoj. Krome, studpartoprenantoj en la grupo kun la plej malaltaj D-niveloj estis 78% pli inklinaj al apopleksio kaj 45% pli inklinaj al koronaria arteria malsano.
Ĝenerale, oni trovis, ke tre malaltaj D-niveloj estas duoble pli verŝajne kaŭzi korinsuficiencon ol homoj kun normalaj niveloj.
La plej bona fonto de vitamino D estas la suno
Ĉiuj esplorrezultoj rilataj al D-vitamino klare montras, ke nia korpo dependas de ĉi tiu vitamino, do malsanoj, kiuj ankaŭ povas esti atribuitaj al D-vitamino-manko, ne disvolviĝas unue. Uzu ĉi tiujn informojn por la profito de via sano. Eksponu vin al natura UV-radiado kiel eble plej ofte. Lasu la sunon tuŝi vian haŭton kiam ajn eblas, sed memoru la jenajn rekomendojn:
- Ne elmontru vin al la ardanta suno, ĉar la sunaj radioj atingas vin eĉ en ŝirmitaj lokoj.
- Depende de la haŭttipo, ekspozicio al la suno ne devus daŭri pli ol 5 ĝis maksimume 40 minutojn.
- Evitu la tagmezan sunon, ĉar danĝera UVA-radiado estas plej alta dum ĉi tiu tempo.
- Por mallongaj restadoj en la suno, ne portu sunkremon, ĉar sunprotekto kun sunprotekta faktoro 15 preskaŭ tute blokas D-vitamino-produktadon.
- Se vi ankaŭ kontrolas vian dieton kaj optimumigas ĝin se necese, via koro baldaŭ pliboniĝos.
