Emma Miller
Perdi pezon, forigi ŝvelaĵon kaj dormu bone. Iuj trinkaĵoj helpos vin trakti ĉi tiujn procezojn. Dum longa tempo, sanfakuloj konsentis, ke ni limigu tion, kion ni konsumas, al kelkaj horoj antaŭ enlitiĝo. Manĝi aŭ trinki antaŭ enlitiĝo aldonos kromajn kaloriojn kaj pliigos la riskon de kardiovaskula malsano kaj diabeto.
Kvankam ĉi tio povas esti vera kiam vi manĝas multe baldaŭ antaŭ enlitiĝo, esploristoj nun trovis, ke konsumi pli malgrandajn kvantojn de certaj manĝaĵoj (kiel proteino) povas havi pozitivajn fiziologiajn avantaĝojn antaŭ enlitiĝo. Sekve, la respondo al la demando pri kion trinki antaŭ enlitiĝo por bone dormi estas tre simpla.
Sekve, trinki trankviligan trinkaĵon antaŭ enlitiĝo ne estas nur malstreĉa rito de enlitiĝo, sed ĝi ankaŭ povas plibonigi vian dormon kaj eĉ helpi vin perdi pezon - depende de tio, kion vi trinkas.
Greka jogurta proteina skuado
Kiel menciite supre, preni proteinon antaŭ enlitiĝo, precipe se vi ekzercis antaŭe, helpas stimuli muskolajn riparojn (muskola proteina sintezo) dum dormo. Ju pli da muskolo vi havas, des pli da kalorioj via korpo brulas.
Laktaĵoj estas precipe oportuna fonto de proteino, precipe por infanoj.
Lakto (varma aŭ malvarma) enhavas kalcion kaj triptofanon, kiuj plibonigas dormkvaliton. Lakto ankaŭ enhavas du specojn de laktoproteino - selakto kaj kazeino. Oni scias, ke korpokulturistoj konsumas selaktoproteinon post trejnado ĉar ĝi rapide konstruas muskola maso. Tamen, kazeina proteino estas malrapide liberiga proteino, kiu estas pli bona por konstrui muskolojn longtempe.
Bona fonto de kazeino estas greka jogurto. Greka jogurta skuado ĉe enlitiĝo enhavas sanan dozon de kazeina proteino, kiu provizas konstantan provizon de aminoacidoj por muskola reakiro. Krome, jogurto povas esti bonguste trankviliga trinkaĵo antaŭ enlitiĝo.
Kamomila teo
Kamomilo estas konata sedativo, kvankam milda. (Fakte, kamomilo estas listigita kiel oficiala drogo en la farmakopeoj de 26 landoj, inkluzive de Germanio, Belgio, Francio kaj Britio.) Ĝi pliigas la nivelon de glicino en la korpo, neŭrotransmitoro, kiu malstreĉas la nervojn kaj kaŭzas dormemon. . Krome, kamomilo estas bona por indigesto. Do, varma taso da kamomila teo estas ideala por malstreĉiĝi antaŭ enlitiĝo.
Kamomilo ankaŭ rilatas al plibonigita kontrolo de glukozo kaj malplipeziĝo. Esploristoj identigis kvar kunmetaĵojn en kamomilo, kiuj kune povas moduli karbonhidratan digeston kaj sukersorbadon.
ruĝa vino
Resveratrolo, konata antioksidanto en ruĝa vino, povas konverti troan blankan grason en la korpo en aktivan flavgrizan grason, kiu bruligas energion. Sed kiu bezonas "grizan grason"?
Esploristoj longe kredis, ke ekzistas nur du specoj de graso en la korpo: blanka graso, kie lipidoj estas stokitaj kiel energio, kaj bruna graso, kiu bruligas lipidojn por produkti varmon. Sciencistoj ekde tiam malkovris flavgrizan grason, kiu estas formita el blanka graso sed povas bruligi energion similan al bruna graso. Resveratrolo povas plibonigi la konvertiĝon de blanka graso al flavgriza graso; ĉe altaj niveloj, ĝi povas malhelpi obezecon.
Resveratrolo estas nature okazanta kunmetaĵo trovita en ruĝaj vinberoj, mirteloj, fragoj, framboj kaj pomoj. Resveratrolo estas nur unu el kelkaj antioksidantoj produktitaj de ĉi tiuj fruktoj. Ĉi tiuj komponaĵoj plibonigas la oksigenadon de flavgriza graso kaj bruligas la troon kiel korpa varmo.
Unu glaso da ruĝa vino antaŭ enlitiĝo ankaŭ helpos vin malstreĉiĝi. Nur ne troigu ĝin - alkoholo pli ol du glasoj povas interrompi vian dormon.
kefiro
Kefir estas riĉa je probiotaj bakterioj kaj estas bona fonto de kalcio. Kefir havas tartan, akran guston similan al jogurto, sed ĝi havas pli likvan konsistencon ol jogurto, do ĝi pli similas al trinkaĵo.
Esploristoj sugestis, ke la probiotikoj en kefir povas moduli la intestan mikrobioton, kiu malhelpas lipogenezon kaj antaŭenigas grasacidan oksidadon. Ĉi tio, siavice, povas redukti korpan pezon kaj malhelpi obezecon.
Soj-bazita proteina skuado
Se kefiro aŭ greka jogurto ne plaĉas al via gusto - ekzemple, se vi estas netolerema al laktozo aŭ sekvas veganan dieton - aŭ se vi nur volas iomete varii viajn manĝojn, soj-bazita proteina skuado povas paki proteinan punĉon kaj ankaŭ helpi vin perdi pezon. Esploristoj montris, ke sojproteino estas same utila kiel aliaj specoj de proteino kiel parto de peza perdo-programo.
Krome, sojo estis ĝisfunde studita pro siaj korsanaj propraĵoj. Iuj esploristoj sugestis, ke sojo havas ĉi tiun kardioprotektan efikon reduktante korpan grason. En unu studo pri malplipeziĝo, esploristoj montris, ke sojproduktoj anstataŭ aliaj manĝaĵoj reduktis korpan pezon kaj kardiometabolan riskon sen perdo de fizika funkcio aŭ forto.
Sojfaboj ankaŭ estas riĉaj je aminoacidoj, ne la plej malgranda el kiuj estas triptofano, kiu helpas vin dormi.
akvo
La sola problemo kun ĉiuj trinkaĵoj listigitaj supre estas, ke ili ĉiuj enhavas almenaŭ kelkajn kaloriojn. Akvo, aliflanke, enhavas nul kaloriojn, kio donas al ĝi avantaĝon super iu ajn alia trinkaĵo por minimumigi kalorian ingestaĵon.
Krome, trinki pli da akvo estas rilata al pli da restariga dormo kaj malpli taga dormo. "Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke trinki pli da akvo, kiu estas konduto asociita kun kelkaj sanaj profitoj, ankaŭ povas esti asociita kun sana dormo," skribis esploristoj en la Journal of Sleep Research, kiuj studis la ligon inter dietaj nutraĵoj kaj dormaj simptomoj.
Kompreneble, trinki ajnan trinkaĵon antaŭ enlitiĝo estas ekvilibro inter risko kaj profito - vi povas ricevi sanajn avantaĝojn, sed se vi trinkas tro multe, vi riskas vekiĝi kun edemo.
Trinku por edemo
Kion trinki matene por eviti ŝveliĝon? Ne nur oksika suko aŭ fruktosuko, sed ankaŭ dekokto de la berofolioj estas bona por forigi troan fluidon. Gravas prepari la fruktotrinkaĵon sen sukero - 1 g da simplaj karbonhidratoj retenas 4 g da akvo. La folioj povas esti faritaj kiel regula teo.
