John Myers
Esencaj substancoj funkcias kontraŭ migrenoj kaj streĉaj kapdoloroj
Ĝi palpas, ĝi martelas, ĝi pikas: 18 milionoj da homoj en Germanio suferas pro migrenoj, kaj pli ol 20 milionoj havas streĉajn kapdolorojn regule. Kaj ĉirkaŭ 35 milionoj da plenkreskuloj batalas almenaŭ foje kontraŭ doloraj atakoj en la kapo. Estas multaj kaŭzoj de migrenoj kaj streĉaj kapdoloroj. Sed unu afero fariĝas ĉiam pli klara: krom dispozicio kaj vivstilo, dieto ankaŭ ludas gravan rolon, kaj ne nur en migrenoj. Tial, la ĝusta scio pri nutrado en kapdoloroj estas bonega ŝanco por suferantoj. Jen la plej gravaj konsiletoj de aktuala esplorado. (Fonto: DMKG)
Manĝotaglibro
Se vi ne certas, ĉu iuj manĝaĵoj rilatas al migrenoj aŭ "normalaj" kapdoloroj, estas plej bone konservi manĝaĵan taglibron.
Gravaj enskriboj estas: Kiam mi havis kapdoloron? Kiom forta? Kion mi manĝis kaj trinkis ĝis kvar horoj antaŭ la dolora atako? Tiamaniere, vi povas spuri eblajn ellasilon, precipe por migrenoj, sed ofte ankaŭ por aliaj specoj de kapdoloroj.
Evitu ellasilojn
La ĉefaj suspektatoj ĉi tie estas tro multe da kafo, sukero, matura fromaĝo, ruĝa vino, fumaĵita viando, piklita fiŝo - kaj la gusto-plibonigilo glutamato en pretaj manĝoj, pakaj supoj kaj rapidmanĝaĵo. Ankaŭ evitu nitratojn. Ili estas plejparte trovitaj en kolbasoj, malgrandaj kolbasoj, konservita viando, kaj kolbasproduktoj.
Laŭ novaj studoj, ankaŭ bestaj grasoj rolas: pliigita nivelo de grasacido en la sango grasigas iujn sangajn ĉelojn, kaj tio malhelpas la formadon de la serotonina hormono de la feliĉo en la cerbo, kiu havas doloran efikon.
Manĝu regule
Ĉi tio ankaŭ gravas: la ofteco kaj severeco de migrenoj kaj kapdoloroj ĝenerale povas esti signife reduktitaj kun regula ĉiutaga ritmo. Ĉi tio estas precipe vera kiam temas pri manĝoj. Nenio estas tiel damaĝa al kapdolorema persono kiel transsalti manĝon - malsato iritas vian cerbon.
Esploristoj malkovris, ke se oni manĝas ion ĉiun duan horojn, oni evitas perdon de energio en la cerbaj ĉeloj, al kiuj ili ofte reagas kun doloro.
Trinku multe
Ĉi tio ankaŭ estis detale esplorita: Eĉ du procentoj tro malmulte da likvaĵo en la korpo malfortigas koncentriĝon. Se la manko estas nur iomete pli granda, la cerbo jam reagas kun malsaneco al doloro. Kiam la kapdoloro komenciĝas, varias de persono al persono. Sed ili ĉiuj havas unu komunan aferon: se la fluida ekvilibro estas ĝusta, kapdoloroj estas maloftaĵo. Laŭ esplorado, ni bezonas 35 mililitrojn da akvo por ĉiu kilogramo da korpa pezo. Se vi pezas 60 kilogramojn, vi bezonas 2.1 litrojn tage.
Minerala akvo estas bona (plej bone havi ĉe la mano, ekz. en la kuirejo, sur la skribotablo), kaj nedolĉigitaj fruktoteoj. Ĉi tio ankaŭ inkluzivas ĝis kvar tasojn da kafo tage, same kiel fruktojn, legomojn, lakton, jogurton, kvarkon kaj kreman fromaĝon.
Preparu milde
Plej bone estas vapori varmajn pladojn. Tiamaniere konserviĝas gravaj esencaj substancoj kontraŭ kapdoloroj, ekz. B. la sanaj omega-3 grasacidoj. Ankaŭ helpema, precipe por migrenoj: ne tro spicu.
Ili funkcias rapide
akra rimedo
Taŭga por la sezono: sekigitaj abrikotoj, daktiloj kaj sekvinberoj. Ili havas altan proporcion de salicila acido, simila al la aktiva ingredienco en aspirino kaj Co. Ili helpas kun mildaj kapdoloroj. En severa doloro, la fruktoj povas subteni la efikon de doloroj.
Omega-3 pliigas la dolorsojlon
Kun nesana dieto, la korpo produktas tiel nomatan arakidonan acidon. Ĉi tio estas mortiga ĉar ĝi ankaŭ produktas doloron, prostaglandinon. Kaj la cerbo estas aparte sentema al tio. Sed ekzistas science pruvita natura antidoto: omega-3-grasaj acidoj povas subpremi arakidonan acidon, tiel plialtigante la dolorsojlon de la cerbo - igante ĝin malpli sentema al doloro-eksiloj.
Tuta greno reguligas sangan sukeron
Ĉe homoj, kiuj estas inklinaj al kapdoloroj, la cerbaj ĉeloj funkcias tre aktive kaj bezonas multe kaj eĉ energion. Tutgrajnaj manĝaĵoj estas idealaj. Ĝi konsistas el kompleksaj karbonhidratoj, kiuj tenas konstantan sangan sukeron.
Konsiloj:
Matene mueslio kun aveno, lino, tritika ĝermo kaj iom da frukto. Terpomoj aŭ tutgrajna rizo por tagmanĝo, ofte guŝoj. Intere, vi devus manĝi kelkajn nuksojn. Kaj por la vespero, spertuloj rekomendas tutgrenan panon.
La resaniga triopo de esencaj substancoj
La Germana Migraina kaj Kapdolora Societo (DMKG) kaj la Germana Societo por Neŭrologio (DGN) rekomendas taŭgajn medikamentojn en siaj oficialaj gvidlinioj - kaj ankaŭ la tri mikronutraĵoj magnezio, vitamino B2 kaj koenzimo Q10. Ĉiuj tri estas gravaj por ke la generacio de energio en la cerbaj ĉeloj funkcias glate. Manko de ĉi tiuj substancoj estas tre ofte la kaŭzo de migrenoj aŭ streĉaj kapdoloroj.
