Tracy Norris
10 deliciosos alimentos con magnesio
Es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo: El magnesio es uno de los denominados minerales esenciales. Sin embargo, nuestro cuerpo no puede formar esta sustancia por sí mismo, por lo que debe consumirse diariamente con alimentos. PraxisVITA presenta los alimentos de magnesio más sabrosos.
Nada funciona sin el mineral magnesio, porque está involucrado en más de 300 reacciones diferentes en el cuerpo: Activa todas las enzimas (compuestos proteicos) que son responsables de suministrar energía a las células y asegura que otras enzimas puedan descomponer los ácidos grasos y controlar el azúcar. metabolismo. El magnesio está involucrado en la construcción de material genético, juega un papel clave en la función saludable del corazón y regula cómo los nervios y los músculos trabajan juntos.
Los alimentos con magnesio previenen la deficiencia
Debido a que el mineral es tan inmensamente importante, una deficiencia tiene un efecto correspondientemente desagradable. Los calambres son los más comunes, pero también pueden presentarse temblores, náuseas, taquicardia, problemas de concentración, espasmos musculares, nerviosismo, irritabilidad y trastornos digestivos (especialmente estreñimiento).
Las razones de la deficiencia de magnesio pueden ser una dieta desequilibrada (por ejemplo, solo comida rápida), glándula tiroides hiperactiva, deporte sudoroso, enfermedades renales, estrés y medicación (especialmente para drenaje o laxantes).
Para estar siempre adecuadamente provisto de magnesio, debe consumirlo diariamente a través de alimentos con magnesio. El exceso se excreta. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda 350 miligramos diarios para hombres adultos, 300 miligramos para mujeres (mujeres embarazadas incluso hasta 400) y al menos 170 miligramos de alimentos con magnesio para niños.
Los alimentos con magnesio son efectivos contra el dolor y previenen enfermedades
El mineral puede prevenir la diabetes: el magnesio regula el nivel de azúcar en la sangre y, por lo tanto, reduce el riesgo de desarrollar diabetes. En el caso de una enfermedad existente, el magnesio puede retrasar el curso de la enfermedad. Puedes leer aquí exactamente cómo funciona la protección contra la diabetes y sus complicaciones: “Prevenir la diabetes con magnesio”.
El magnesio también es un remedio eficaz para el dolor: si se toma de forma preventiva, actúa contra las migrañas y puede aliviar los calambres musculares que se producen durante la práctica deportiva. Además, reduce la presión arterial. Puede averiguar qué otras funciones saludables tiene el mineral y cómo debe dosificarlo para cada enfermedad en nuestro artículo: “Magnesio: el nuevo medicamento contra el ictus”.
Alimentos con magnesio: estos son los mejores
Algunos alimentos contienen más magnesio que otros. Asegúrate de incluirlos regularmente en tu dieta. En nuestra galería de imágenes, presentamos 10 deliciosos alimentos con magnesio.
