Bella Adams
¿No puedes levantarte por la mañana? ¿Te sientes roto, cansado y con sueño? El café no es la única manera confiable de despertarse y energizarse. Hay una manera mucho más saludable de hacerlo.
¡Por eso te ofrecemos una selección de diez alimentos saludables que te llenarán de energía por la mañana!
Harina de avena
Los principales elementos beneficiosos de la avena son los carbohidratos y la fibra. La avena tarda mucho en digerirse, lo que te da un impulso de energía y una sensación de saciedad durante todo el día.
Solo 150 gramos de avena al día son suficientes para mantenerse en forma.
Yogurt
Los productos lácteos fermentados son excelentes para tonificar por la mañana. La mejor elección, por supuesto, es el yogur natural sin aditivos. La principal ventaja del yogur son las bacterias Bifidus, que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a la digestión. Solo una taza de yogur con un puñado de bayas es un excelente refrigerio matutino.
Óvulos
Los huevos, cocinados de cualquier forma, son fuente de energía y vitalidad.
Los huevos contienen enormes reservas de proteínas, ácidos orgánicos, vitaminas y minerales. Gracias a estas cualidades, un plato de huevo te ayudará a sobrellevar mejor el estrés físico y mental y te ayudará a recuperarte.
Frijoles
Los platos elaborados con frijoles, guisantes u otras legumbres están repletos de energía para ayudarlo a mantenerse activo durante todo el día. La energía proviene de las proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales contenidos en los frijoles. Y la fibra te ayudará a absorber mejor todas estas enormes cantidades de nutrientes.
Coliflor
Las verduras son una excelente opción para energizarte por la mañana. Y la mejor elección posible es la coliflor. Las vitaminas B1, B2, CC, fósforo y hierro te ayudarán a superar el cansancio y la irritabilidad, que suelen acosar a quienes necesitan madrugar.
Espinacas
La espinaca no es solo una planta. Contiene una gran cantidad de hierro y vitamina C, que te ayudarán a superar el cansancio y a mejorar tu rendimiento. Y lo más importante, estos nutrientes conservarán sus propiedades durante cualquier tratamiento térmico.
Nueces
Las nueces son un gran alimento que te da energía.
Los frutos secos son una fuente de energía con reservas de proteínas, ácidos grasos, vitaminas y minerales. Este cóctel de vitaminas enriquecerá el cerebro y todo el cuerpo con energía. Una gran opción sería 20-30 gramos de nueces por la mañana. Simplemente no se deje llevar por este producto antes de acostarse.
Plátanos
Los carbohidratos y la fibra son los que hacen que los plátanos sean los campeones entre las frutas en términos de nutrición. No es de extrañar que los atletas elijan este producto en particular para llenar sus cuerpos de energía. Comer 1 o 2 plátanos al día solo te hará bien.
Bayas
Absolutamente todas las bayas están llenas de antioxidantes que protegen el cerebro de la destrucción y tienen un gran efecto en la función cerebral.
200-300 gramos de bayas al día te harán sentir alegre y vigoroso.
Chocolate
Tenemos una gran noticia para los golosos, ya que el chocolate también está en la lista de alimentos saludables y energizantes que lo tonifican por la mañana. Además del hecho bien conocido de que los granos de cacao están llenos de nutrientes, el chocolate es una fuente de la endorfina, la hormona de la felicidad. Pero no abuses de este producto, con 30-40 gramos al día será más que suficiente.
