Kristen Cook
¿Perder dos kilos en un solo día? Esto es lo que promete la dieta de 24 horas, en la que debes alcanzar tu objetivo con una mezcla de carbohidrato vacío y deportes de resistencia.
¿Qué es la dieta de las 24 horas?
Por supuesto: si desea perder peso, le gustaría perder kilos lo más rápido posible. Varias dietas relámpago y mono prometen poder cumplir este deseo con disciplina a corto plazo. Esto también incluye la dieta de 24 horas, y su promesa vale la pena: deberías poder perder dos kilos y 500 gramos de grasa en un solo día.
El inventor de la dieta de 24 horas es el nutricionista y profesor de la Universidad de Ciencias Aplicadas de Hamburgo, Prof. Dr. Michael Hamm, y el nutricionista Achim Sam. El método se describe en el libro “Dieta de 24 horas”, que Sam y Hamm publicaron juntos.
Así funciona la dieta de las 24 horas
La dieta de 24 horas en realidad comienza la noche anterior a la dieta. Después de no comer durante dos horas la noche anterior, haz un intenso entrenamiento de resistencia para vaciar tus reservas de carbohidratos. A esto le sigue una cena proteica y baja en grasas. Ahora tienes que prescindir de los carbohidratos en tu día de dieta; después de todo, quieres llegar al fondo de tus rollitos. Después de hacer ejercicio la noche anterior, lo primero que debe hacer es descansar lo suficiente: se recomiendan al menos siete, preferiblemente ocho, horas de sueño.
Recién descansado, es hora de ponerse manos a la obra: la reserva de carbohidratos está vacía y se le indica al cuerpo que ahora debe comenzar a quemar grasa. Por lo tanto, es importante evitar por completo los carbohidratos durante el día de la dieta. Para evitar la pérdida de masa muscular con todo el déficit calórico combinado con el ejercicio, es importante que consumas suficientes proteínas. Por eso, por ejemplo, una tortilla de huevo es ideal para el desayuno, u otras fuentes de proteínas. Por ejemplo, el pescado o la carne ligera también son adecuados. También puede reemplazar las comidas con una bebida dietética especial si lo desea. “Be My Meal” fue desarrollado especialmente por Sam y Hamm para este propósito.
Deporte de resistencia después del desayuno
Después del desayuno, hay otra hora de deportes de resistencia. Deje cuatro horas entre cada una de las cuatro comidas permitidas y asegúrese de no exceder el límite de calorías: los hombres pueden comer hasta 1000 calorías en el día de la dieta, las mujeres 800. Después del almuerzo, hay otra hora de deportes de resistencia. Beba suficiente agua o tés sin azúcar durante el día. Si sigues la dieta de las 24 horas, es muy posible que hayas perdido medio kilo o dos en un solo día.
Para quién es adecuada la dieta de 24 horas
La dieta solo se recomienda para personas sanas. Los siguientes grupos de personas no deben practicarlos:
- Mujeres embarazadas y lactantes
- niños y jóvenes
- sobrepeso crónico y bajo peso
Personas con diabetes, enfermedad cardiovascular, enfermedad renal crónica o disfunción hepática
En principio, una persona sana no tiene nada en contra de un solo día de ingesta reducida de calorías, especialmente si se asegura de ingerir suficientes nutrientes y vitaminas a pesar de la reducción de calorías. También es posible llevar a cabo estos días de dieta una y otra vez con suficiente distancia, integrados en una dieta variada.
Normalmente, no debería haber ningún peligro especial para las personas sanas con una dieta relámpago de un día de este tipo. Sin embargo, hay que decir una cosa: la dieta de 24 horas no es una solución permanente para perder peso. Aunque puede traer éxito a corto plazo, definitivamente no es adecuado como dieta durante un período de tiempo más largo y de una sola pieza.
Así dice el creador de la dieta de 24 horas
El co-creador de la dieta, Achim Sam, dice que siempre usa la dieta cuando "ha ido demasiado lejos": "Perdí ocho kilos con la dieta de 24 horas y he estado en mi buena forma durante casi dos años. . Si me excedo (¡lo que hago!), simplemente vuelvo a la dieta de 24 horas al día siguiente”, dice la nutricionista.
Es completamente posible perder peso con una ingesta reducida de calorías más ejercicio, y para las personas sanas, no hay nada de malo en un día de dieta de este tipo. En general, sin embargo, es aconsejable no aspirar a una sucesión rápida en la pérdida de peso, sino esforzarse por un cambio de dieta sostenible y a largo plazo. Esto se puede lograr con una dieta sana, variada y equilibrada y suficiente ejercicio.
Una reducción de calorías tan drástica como la dieta de 24 horas no es saludable a medio plazo, pero según el estado actual del conocimiento, no tiene consecuencias negativas para el metabolismo durante un día. Si tiene alguna duda o pregunta, es recomendable hablar con su médico. Sin embargo, es dudoso que realmente sea útil completar la dieta de 24 horas hasta una vez por semana, como es posible según los creadores de la dieta.
