John Myers
Todo el mundo conoce las secuelas de una noche de sueño breve: círculos oscuros debajo de los ojos, piel cetrina, mal humor. Un sueño saludable es esencial para la belleza y el estado de ánimo. Te revelamos cómo puedes aprovechar al máximo el descanso nocturno y las siestas para tu apariencia.
Consejos para un sueño reparador perfecto
Agradable mientras duermes, en realidad funciona. Durante el descanso nocturno, el cuerpo libera una hormona que favorece los procesos de regeneración de la piel y repara los daños. Esto sucede principalmente en las fases del sueño profundo: más importante que quedarse dormido de inmediato son las horas en las que puedes dormir toda la noche sin ser molestado. Hemos reunido cinco consejos útiles para que puedas aprovechar al máximo la noche para tu belleza.
1. No comas tarde y pesado
Una cena sustanciosa mantiene ocupada la digestión. Los gruñidos en el estómago y las flatulencias nos dificultan conciliar el sueño y posiblemente ir al baño por la noche. Prefiere comidas ligeras y come tres horas antes de acostarte si es posible. La dieta adelgazar mientras duermes también recomienda evitar los carbohidratos en la cena. Las personas sensibles a la cafeína sólo deben beber café, refrescos de cola y té hasta las 5 de la tarde. El alcohol también puede inhibir el sueño. Obtenga más información en nuestro artículo Coma antes de dormir.
2. Prefiere alimentos que promuevan el sueño
Lo que comemos también puede afectar el sueño reparador. En general, se recomiendan comidas saludables con muchos nutrientes. Evite los alimentos picantes, muy grasos y con alto contenido de azúcar. Los huevos, las nueces, los plátanos y el queso se consideran baratos. Se dice que estos alimentos aumentan los niveles de la hormona del sueño melatonina debido a su contenido de triptófano.
3. Nutre la piel
Quítate bien el maquillaje antes de acostarte, porque los residuos de maquillaje obstruyen los poros y favorecen la aparición de imperfecciones. La piel también absorbe mejor las sustancias de cuidado de una crema. Use una crema de noche especial que contenga sustancias regeneradoras y penetre profundamente en la piel. Las manos y los pies se pueden cuidar con una mascarilla de belleza: simplemente aplique una capa gruesa, póngase calcetines o guantes y disfrute de una piel suave por la mañana.
4. Mantén una buena higiene del sueño
El término no significa ropa de cama limpia, incluso si es parte de un sueño reparador perfecto. Más bien, la higiene del sueño incluye todos los hábitos y circunstancias que promueven una noche de sueño reparador. Por ejemplo, es bueno acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches, mantener la habitación fresca, tranquila y oscura, y no hacer ejercicio excesivamente extenuante después de las 6 p. m.
5. Duerme lo suficiente
La duración del sueño reparador nocturno varía de persona a persona. La media es de siete a ocho horas, pero también pueden ser cinco o diez horas individualmente. Si te sientes cansado y descentrado durante el día, el sueño de la noche fue demasiado corto. Una siesta corta puede tener un efecto de equilibrio aquí. Sin embargo, la siesta energética no debe durar más de 20 minutos, de lo contrario, puede sentirse más cansado después que antes. Razón: Te sumerges en la fase de sueño profundo y te resulta difícil salir de ella.
