Bella Adams
La grasa del vientre es molesta y difícil de eliminar. Pero un entrenamiento específico vale la pena: los profesionales del fitness apuestan por un ejercicio en particular: las planchas.
Probablemente hayas oído hablar de los tablones. Junto con las sentadillas, los saltos de tijera y similares, este ejercicio de cuerpo completo es uno de los entrenamientos más populares.
Hablamos del soporte del antebrazo. Aquí entrenas con la fuerza de tu propio cuerpo, no solo con la espalda, las piernas, las caderas y los glúteos, sino también con los músculos abdominales. Practicadas con regularidad y constancia, las planchas permiten que la molesta grasa abdominal desaparezca de forma lenta pero segura.
Solo 2x 30 segundos por día
Lo bueno de Planks: 2 x 30 segundos al día ya es suficiente para el efecto positivo. Si no logra los 30 segundos al principio, intente mantener el ejercicio durante 10-15 segundos y luego auméntelo.
Deshazte de la grasa abdominal con planchas
Importante: Para desafiar a sus músculos, debe aportar variedad a su entrenamiento. Para todos los ejercicios: ¡La tensión del cuerpo es la clave! Presentamos tres variaciones de tablones:
- tablón de codo
Acuéstese en el suelo y coloque los antebrazos de modo que los codos queden paralelos a los hombros. El antebrazo y la parte superior del brazo deben formar un ángulo de 90 grados.
Luego levanta el torso, colocando las manos planas o en puños en el suelo. Levante los pies del suelo con los dedos de los pies. Mantenga durante 30 segundos, tensando el cuerpo todo el tiempo.
- tablón de piernas levantadas
La posición inicial para este ejercicio es la misma que la plancha de codo. Luego levante la pierna derecha hacia arriba y mantenga la posición por un corto tiempo. Luego repite el proceso con la pierna derecha.
- Tabla lateral
Los tablones laterales requieren algo de práctica, ¡pero son ultra efectivos! Cómo hacerlo: Acuéstese de lado y apoye el codo derecho en el suelo. Apoya el brazo izquierdo en las caderas y los pies fuera de la colchoneta, levantando el trasero mientras lo haces.
Luego estira el brazo izquierdo en el aire. Luego cambia de lado. Si además levantas la pierna libre, también mejorarás tu equilibrio.
