Bella Adams
¿Quieres perder peso de manera efectiva? ¡Entonces este entrenamiento HIIT de 15 minutos es perfecto para ti! El preparador físico LeaLight explica cómo funciona.
¿Te gustaría deshacerte de esas bolsas de grasa, pero las sesiones de cardio en el frío helado no son tu idea de diversión? ¿Qué tal un entrenamiento para quemar grasa en casa?
Coach LeaLight ha creado 15 minutos intensos que desafiarán a todo tu cuerpo y te darán un gran entrenamiento.
Lo mejor de este entrenamiento es que es rápido y no necesita ningún equipo adicional, por lo que puede hacerlo rápidamente en cualquier momento, incluso durante la hora del almuerzo en casa.
De esta manera, incluso en los días fríos y lluviosos, tu cuerpo hace el ejercicio que se merece.
Por qué vale la pena un entrenamiento HIIT
Los entrenamientos HIIT son extremadamente extenuantes para su cuerpo, pero tienen algunos beneficios, como lo demuestra un estudio de 2019. El objetivo del estudio era averiguar si los entrenamientos HIIT son realmente más efectivos.
Para el estudio, sujetos masculinos y femeninos completaron un entrenamiento HIIT y un entrenamiento de carrera a un ritmo constante en diferentes momentos.
Nueve minutos después de cada entrenamiento, se midió el consumo promedio de calorías.
El resultado: el grupo HIIT consumió una media de tres kcal por minuto, mientras que el grupo de corredores solo consumió 2.8 kcal por minuto.
¿Estás convencido? Entonces descubre ahora cómo puedes hacer el entrenamiento HIIT.
Entrenamiento HIIT: 15 minutos sin interrupción
Prepara una superficie antideslizante para el entrenamiento y asegúrate de tener algo para beber para poder rehidratarte justo después de la sesión. No hay descansos dentro de los 15 minutos. ¡Así que se trata de darlo todo!
Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos antes de continuar sin problemas con el siguiente.
Para asegurarse de que realmente pueda realizar el entrenamiento sin interrupciones, Lea explica desde el principio qué debe tener en cuenta en los cinco ejercicios diferentes. ¿Tengo todo? Muy bien, ¡entonces estás listo para comenzar!
Lunge Kick – ambos lados
El primer ejercicio no solo exige mucho de tu resistencia sino que también fortalece tus piernas. Sin embargo, para darle más estabilidad al asunto, también debes apuntar a tu núcleo.
Mientras realiza las estocadas, asegúrese de mantener la parte superior del cuerpo lo más recta posible. Su peso está en su talón delantero y su rodilla trasera casi toca el piso a medida que baja.
Plancha de rodilla a codo – ambos lados
Este es un ejercicio intenso para todo el cuerpo: diviértete haciendo tablas.
Lo más importante aquí es la postura correcta y la tensión del cuerpo. Más específicamente, esto significa hombros alejados de las orejas, levantar activamente el ombligo y mantener la espalda lo más recta posible.
Además, active el pie libre tirando de los dedos hacia adelante. También debes asegurarte de mantener la cabeza alineada con tu cuerpo. Así que mira hacia abajo en lugar de hacia adelante.
Patada en cuclillas – ambos lados
Después de poner principalmente la parte superior de tu cuerpo bajo alta tensión, ahora es el turno de tus piernas y glúteos.
En esta variación de la sentadilla, asegúrese de que su peso esté permanentemente sobre los talones. La parte superior de tu cuerpo debe estar lo más recta posible sin formar una espalda hueca.
Para alcanzar los grupos musculares deseados con la ejecución, ponga su atención mental en los hilos musculares que trabajan, es decir, la parte posterior de las piernas y las de los glúteos.
Crunch de plancha lateral – ambos lados
Con tensión alta, continuamos con la Plancha Lateral. Una vez más, la postura básica correcta es importante. Coloque los codos directamente debajo de los hombros, tense el núcleo y forme una línea con su cuerpo.
Para hacer este ejercicio un poco más fácil para usted, ajuste su respiración al movimiento. Exhale mientras junta el brazo y la pierna y luego inhale mientras se alarga.
Patada de puente – ambos lados
¿Tus extremidades ya están temblando, pero aún te queda algo de energía? ¡Entonces da todo lo que tienes para el último ejercicio!
Este ejercicio se trata de agarrar la parte superior de su pie con su mano desplazada en diagonal, sin duda un acto de equilibrio.
“Si es un poco tambaleante así en los ejercicios; déjalo tambalearse, déjalo tirar, déjalo temblar; tampoco puedo garantizar que siempre sea fuerte y equilibrada”, explica Lea. "Tomalo como viene."
