Bella Adams
¿No quieres ir al gimnasio y prefieres entrenar en casa? Entonces el entrenamiento de nuestro entrenador LeaLight es perfecto para ti. Con su entrenamiento intensivo de cuerpo completo de 40 minutos, te pondrás en forma incluso sin equipo.
Le mostraremos un entrenamiento de cuerpo completo que hace que sea fácil mantenerse en forma en la comodidad de su propia casa. Coach LeaLight ha preparado lo que necesitas: ¡te esperan 40 minutos de plena potencia!
Cuatro capítulos para todo el cuerpo
El entrenamiento para todo el cuerpo se divide en cuatro capítulos, cada uno de los cuales se centra en un área diferente y, por lo tanto, envía estímulos intensivos a las partes respectivas.
Antes de cada capítulo, Lea explica qué ejercicios te esperan a continuación, ¡para que estés preparado y realmente puedas darlo todo durante el tiempo de entrenamiento!
Dentro de los bloques de entrenamiento, se alternan 40 segundos de tensión con 20 segundos de descanso. Por lo tanto, puede jadear por aire en el medio, pero mantenga su ritmo cardíaco agradable y alto en general.
Dado que este es un entrenamiento de peso corporal, no necesita nada más que usted mismo, una superficie antideslizante y una toalla o un cojín de yoga si es necesario. Entonces puede comenzar la diversión: ¡dalo todo!
Poner piernas y glúteos en forma
Durante el entrenamiento, Lea sube desde abajo, así que comencemos con algunos ejercicios efectivos para las piernas y los glúteos. Los siguientes ejercicios te están esperando:
- Saltos de tablones
- Levantamiento de piernas en cuclillas – ambos lados
- Escalas de pie
- Patadas de burro de Dirty Dog – ambos lados
Con todos los ejercicios, lo más importante es una ejecución limpia: preste atención a los hilos musculares que trabajan y apriete activamente su núcleo.
"Muy importante; no tienes que trabajar a mi ritmo”, enfatiza Lea. “Si quieres trabajar más lento o más rápido, ¡no dudes en hacerlo!”
Ejercicios para tus abdominales
En el próximo capítulo, vamos a trabajar tus abdominales con cuatro ejercicios contundentes.
- Side Star Plank & Crunch – ambos lados
- Patadas de aleteo
- Levantamiento de pierna
- Plank Crunch – ambos lados
La buena combinación de ejercicios que Lea ha reunido aquí trabajará tanto los músculos rectos como los laterales, y los abdominales inferiores también se ejercitarán bien.
Si siente dolor en la parte baja de la espalda mientras hace los ejercicios con las piernas levantadas, reduzca su rango de movimiento. Además, cuando hagas la plancha, asegúrate de mantener la cabeza alineada con la espalda.
entrenar la parte superior del cuerpo
Ahora que la parte inferior del cuerpo y los abdominales se han puesto a prueba, es hora de poner en marcha toda la parte superior del cuerpo también: ¡la tensión es el nombre del juego!
- Flexiones y Postura del Niño
- toques de hombro
- Flotador
- Fondos de tríceps en el suelo
Cardio para la resistencia
¿Aún no te has agotado por completo? Entonces espera y verás: los últimos minutos seguirán siendo duros gracias a los ejercicios de resistencia. Así que, ¡dalo todo una vez más!
- Patadas altas
- Boxer
- Giro de cadera
- Giro de patada de tablón
Para que estos ejercicios sean lo más efectivos posible, puede volver a tensar activamente su núcleo, y no se olvide de respirar. Después de dos rondas, lo has hecho.
