Bella Adams
Controlar tu dieta puede ser un desafío si trabajas desde casa, especialmente en la cocina donde hay mucha comida y el refrigerador está en un lugar destacado. Esta tentación puede tener un impacto negativo en su cintura, alterar su plan de pérdida de peso y reducir su productividad.
En un momento estás terminando un informe, terminando un artículo, y al siguiente estás en la cocina, cogiendo una galleta, un dulce o una barra de chocolate. La promesa que te has hecho a ti mismo de comer sólo un puñado de cereales dulces se ve frustrada por una caja vacía.
O tal vez es el caso que debido a una fecha límite de proyecto rápida, de repente te das cuenta de que no has comido nada en todo el día.
Entonces, aquí hay 10 consejos sobre cómo seguir las reglas de una alimentación saludable:
- No trabajes en la cocina o cerca de la cocina.
Intente ubicar su área de trabajo alejada de la cocina. Porque en la cocina siempre tendrás la tentación de comprobar lo que hay en el frigorífico. Determina los horarios en los que estarás en la cocina durante la jornada laboral en los que desayunarás, almorzarás y cenarás. Si tiene problemas para cumplir con la regla de no abrir el refrigerador, intente colocar un recordatorio de horario en la puerta.
- Planifique sus comidas con anticipación
Al igual que con tu horario diario y la planificación de tus descansos a lo largo del día, también es importante reservar tiempo para hacer ejercicio, calentar y ducharte.
Determina cuándo comerás, respeta los horarios de desayuno, almuerzo y cena y prepara algo para merendar. El horario de comidas debe resultarle familiar y conveniente.
- Asegúrate de haber comido realmente
Cuando estás trabajando, puede resultar difícil tomar un descanso y comer a tiempo. Sin embargo, es importante reconocer los signos del hambre y comprender que el hambre y el agotamiento afectarán su productividad. Además, comer a tiempo durante todo el día evitará que asaltes la caja de dulces con avidez. Configure un recordatorio en su teléfono o reloj para recordarle cuándo tomar un descanso y comer.
- Prepara tu propio desayuno y almuerzo.
Hay algo romántico en salir y coger lo que quieras del frigorífico, sin tener que hacer cola para coger el microondas o la cafetera. Sin embargo, existe la tentación de consumir calorías adicionales sin control y no obtener suficientes nutrientes adecuados, como fibra, vitaminas, minerales, etc.
Intente planificar su almuerzo, tal como lo hace en el trabajo. Por supuesto, no tiene por qué ser una comida de restaurante gourmet que requiera mucha preparación. Un buen ejemplo sería una ensalada ligera de verduras picadas, semillas y frutos secos, o un filete de pollo al horno. También puedes hacer una tortilla con verduras.
- comer comida real
Una dieta equilibrada te hará productivo. Comer alimentos saludables, como muchas verduras, cereales integrales, pan, nueces, semillas y aceites vegetales, le mantendrá lleno durante mucho tiempo. Hazte un diario de autoobservación, que no sólo te permitirá controlar mejor el número de calorías y nutrientes de tus comidas sino que, lo más importante, el diario te ayudará a entender qué alimentos te aportan mucha energía durante un largo periodo de tiempo. tiempo y mejorar tu estado de ánimo. La revista le brindará muchas ideas útiles.
Piénsalo la próxima vez que tengas hambre y empieza a buscar una barra de chocolate escondida. Concéntrese en las proteínas, la fibra, las grasas saludables, las verduras y las frutas. Planificar sus comidas con anticipación le ayudará a evitar elegir alimentos que parezcan más sabrosos, más rápidos y más asequibles en un momento particular de hambre.
- Bebe suficiente agua
No beber suficientes líquidos puede provocar dolores de cabeza y debilidad, lo que sin duda afectará a tu rendimiento. Mantenga una botella de agua cerca de su estación de trabajo, tal como lo hacía en la oficina. Si tienes agua cerca, es más probable que bebas lo suficiente. Ten cuidado con evitar bebidas y jugos azucarados, ya que son fuente de calorías vacías.
- No bebas demasiado café
La capacidad de preparar café casi cada minuto puede provocar una ingesta excesiva de cafeína.
Demasiada cafeína puede provocar dolores de cabeza, palpitaciones, hipertensión arterial en personas sensibles, sobreexcitación, temblores, irritabilidad excesiva, ansiedad, trastornos digestivos e incluso tener un efecto atípico de la cafeína, es decir, debilidad. Por supuesto, esto interferirá con el trabajo productivo. Limítate a 2 tazas de café al día. Evite el uso de crema, azúcar u otros aditivos ricos en calorías en su café. Intente beber café sin azúcar con canela, cardamomo u otras especias.
- No compres comida chatarra
No llenes tu cocina con paquetes de patatas fritas, palitos, galletas saladas, nueces saladas, barras de chocolate y otras calorías vacías. Evite especialmente los alimentos difíciles de controlar, como la llamada comida chatarra. Como dice el refrán, ojos que no ven, corazón que no siente.
- Comer conscientemente
Cuando te sientes a comer, deja físicamente todo a un lado: laptop, teléfono, notebook, cualquier cosa. Las distracciones durante las comidas pueden llevar a comer en exceso porque un cerebro ocupado siente peor el momento de saciedad y placer de la comida. Así que tómate un descanso del trabajo, de todas tus preocupaciones, siéntate a la mesa, relájate y disfruta de una comida bien cocinada. La nutrición consciente y consciente no solo te ayudará a digerir mejor los alimentos y evitar comer en exceso, sino que también te dará tiempo para cambiar y descansar durante la jornada laboral.
- Determinar la porción antes de comer.
Nunca comas de un paquete, recipiente o olla, ya que dificulta mucho controlar el tamaño y la composición de la ración. Utilice las reglas del plato de Harvard. Por ejemplo, tomemos un plato de tamaño mediano con un diámetro de 23 cm. Llene la mitad del plato con verduras sin almidón, un cuarto del plato debe estar lleno de proteínas (carnes magras como pollo, pechuga, mariscos, legumbres, huevos, tofu, requesón o yogur griego) y el resto del plato debe estar lleno de carbohidratos complejos con alto contenido de fibra (cereales integrales, frutas, verduras con almidón).
