Bella Adams
¿Quieres finalmente decir adiós a tu cintura dorada? Con estos 6 ejercicios de peso corporal no hay problema. Sin pesas, sudarás con estos 6 ejercicios.
No tienes que levantar pesos pesados o hacer carreras largas para quemar grasa.
Los entrenamientos con su propio peso corporal son igual de efectivos, tonifican el cuerpo, estimulan el metabolismo de las grasas y ayudan a construir músculo.
Estos seis ejercicios de peso corporal son especialmente buenos para perder peso y ahora son verdaderos clásicos cuando se entrena con su propio peso corporal.
Pierde peso y aumenta la quema de grasa con 6 ejercicios de peso corporal
- Sentadillas sumo para muslos y glúteos
Sumo Squats tonifica la parte interna de los muslos y esculpe los glúteos.
He aquí cómo: Párese con las piernas abiertas, un poco más anchas que el ancho de los hombros, y gire la parte superior de los pies ligeramente hacia afuera. Aprieta tus manos en puños frente a tu pecho y ponte en cuclillas.
Repita el ejercicio de 15 a 20 veces y aumente la velocidad; de esta manera, activará su metabolismo y quemará muchas calorías.
- Flexiones / Flexiones para la parte superior del cuerpo
Fortalecen la espalda, los tríceps y los hombros al mismo tiempo: las flexiones, también conocidas como flexiones.
Asegúrese de que su posición inicial esté limpia: coloque las manos y los pies sobre la colchoneta, y los hombros y las caderas deben formar una línea recta. Contrae el abdomen y gira los codos ligeramente hacia afuera.
Luego realiza la flexión y empújate hacia arriba. Comience con 10 a 15 repeticiones. ¿No puedes hacerlo? Luego intente cinco flexiones primero y aumente lentamente.
- El clásico HIIT: alpinistas
Aumentan el ritmo cardíaco en muy poco tiempo y queman muchas calorías. Los escaladores de montaña son legítimamente parte de los entrenamientos HIIT.
Apóyate con las manos y los pies en el suelo, de forma similar a la posición de flexión. Luego, alterna las piernas hacia el pecho, aumentando el ritmo después de algunas repeticiones.
Trate de mantener durante 30 a 45 segundos.
- Sentadillas con salto para todo el cuerpo
Un ejercicio de cuerpo completo que tiene un gran impacto: adopte una postura de ancho de hombros, luego haga una transición a una sentadilla profunda y salte en el aire. Cuando aterrices, deberías estar de vuelta en una posición en cuclillas.
Repite las sentadillas con salto al menos de 10 a 15 veces para desafiarte a ti mismo.
- Dips de plancha lateral para la cintura
Side Plank Dips pone su cintura en forma: Acuéstese de lado sobre la colchoneta, coloque un codo y levante lentamente el torso.
Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea desde la cabeza hasta los pies. Mientras hace esto, empújese activamente del suelo con la parte inferior del brazo y mantenga el hombro estable.
Haz diez repeticiones, luego es el turno del otro lado.
- Dips de tríceps para tus brazos
Súper ejercicio para brazos tonificados. Así es como funciona: apoye las manos sobre una mesa, una silla o una caja resistente.
Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida, su mirada al frente. Vuelva a acercar los codos a su cuerpo mientras mueve lentamente su cuerpo hacia abajo.
Combine estos ejercicios de peso corporal en su propio entrenamiento
Si realiza estos ejercicios regularmente, nada se interpondrá en el camino del éxito de la pérdida de peso. Nuestras entrenadoras Anna-Lena y Nicole recomiendan hacer de 2 a 5 rondas de este ejercicio.
Lo mejor es aumentar lentamente, comenzar con dos rondas e intentar llegar a 5 rondas en algún momento.
