Bella Adams
El azúcar no es saludable. Es por eso que muchas personas quieren hacer una desintoxicación de azúcar. Pero dejar el azúcar no suele ser tan fácil. ¡Pero con estos consejos, puedes hacerlo de todos modos!
Todo el mundo sabe lo poco saludable que es el azúcar: no solo daña los dientes en la forma extrema de la adicción al azúcar, sino que también proporciona un exceso de calorías, altera el metabolismo y puede provocar enfermedades como la diabetes e incluso el cáncer.
Por lo tanto, evitar el azúcar es una idea lógica.
Sin embargo, no es tan fácil cuando el azúcar se esconde en muchos alimentos en los que ni siquiera piensa, por ejemplo, en salsas y aderezos picantes.
El azúcar aumenta la presión arterial y alimenta la inflamación en el cuerpo. Pero lo que es aún más difícil es destetarte del dulce veneno.
Desintoxicación de azúcar: la renuncia completa es la más efectiva
Lorraine Kearney, nutricionista de Nueva York, explica que el pavo frío, es decir, la renuncia total, es la única alternativa. Un poco menos no hace ningún bien, o no funciona de todos modos.
Para romper el hábito de comer azúcar, la sensación de sabor debe eliminarse sin reemplazo, y solo entonces funcionará.
Debe evitar cualquier forma de azúcar sintética, incluidos los edulcorantes. Los sustitutos del azúcar también son dañinos y sabotearían su abstinencia de azúcar e incluso alimentarían los antojos.
La fruta con sus azúcares naturales, en cambio, está permitida. Si es posible, come solo la comida que preparas tú mismo para tener control sobre los ingredientes.
Lorraine Kearney recomienda un programa de desintoxicación de 21 días para esto, que no es fácil, pero traerá cambios notables después de unos pocos días que lo mantendrán motivado.
Aún así, no se librará de los síntomas de abstinencia.
Estos son los síntomas de la abstinencia de azúcar
“Los primeros tres a cinco días son los más duros porque el cuerpo se está desintoxicando”, dice Lorraine Kearney en el diario británico 'Daily Mail'.
En la mayoría de los casos, se presentan dolores de cabeza, dolores musculares, fatiga y antojos recurrentes de dulces, y también son posibles los mareos, los trastornos del sueño y los temblores.
Uno de sus clientes se sintió tan mal que vomitó, revela Lorraine Kearney.
“Después de cinco días, se siente como si se hubiera quitado un peso de encima”, promete el experto.
Es importante que coma sano y suficiente en todo momento: coma cereales integrales y verduras frescas y también tenga a mano algunas frutas y almendras para cuando le entren los antojos.
Tu nivel de azúcar en la sangre debe permanecer lo más estable posible porque, de lo contrario, tendrás un apetito por los dulces.
“Cuando el nivel de azúcar en la sangre no está equilibrado, aparecen los antojos. Es una señal de que el tiempo entre comidas fue demasiado largo y ahora su cuerpo necesita energía; asegúrese de que esté lo más equilibrado posible”, advierte la nutricionista.
La abstinencia de azúcar tiene lugar principalmente en la mente.
Si la idea del azúcar te atrapa y no te suelta, pregúntate si realmente se trata del azúcar o si hay algo más detrás de esto: aburrimiento, ira, emoción o tristeza, por ejemplo.
La adicción al azúcar a menudo está estrechamente ligada a nuestras emociones, ¡y vale la pena desenredar esa conexión!
Si las ganas de comer algo dulce son difíciles de suprimir, considere beber un vaso de agua, salir a caminar, meditar o hacer ejercicio. “¡Pon tus endorfinas en marcha!” aconseja Lorraine Kearney.
Desintoxicación de azúcar: la primera semana es la más dura
Una vez pasados los malos primeros días, al cabo de una semana te sentirás mejor y podrás concentrarte mejor, por ejemplo.
Después de diez días de evitar constantemente el azúcar, incluso su experiencia gustativa cambia. ¡Después de la abstinencia de azúcar, los dulces y los refrescos pronto tendrán un sabor demasiado dulce!
Después de 15 días, estarás en la cima de tu juego y realmente consciente de tu digestión nuevamente.
Le resultará más fácil distinguir entre el hambre real y el apetito. Sentirás cuándo tu cuerpo necesita alimentos y qué alimentos son buenos para ti. ¡Lo has logrado!
Después de 21 días puede volver a comer fuera de casa y si hay un poco de azúcar en una comida, no le hará retroceder. Solo asegúrate de seguir comiendo conscientemente y no volver a caer en la trampa del azúcar.
