Bella Adams
¿Tienes cuerpo con forma de manzana? Es muy fácil de descubrir: la forma del cuerpo de manzana se caracteriza por piernas delgadas y hermosas, caderas estrechas, cintura esbelta y senos grandes.
La relación cintura-cadera de esta forma de cuerpo será superior a 0.8. Para calcular la relación cintura-cadera, párese derecho (sin contraer el estómago): mida su cintura, 2.5 cm por encima del ombligo. Luego mide tus caderas, la parte más ancha de tu cuerpo.
Luego divide la medida de tu cintura por la medida de tu cadera. Si el resultado es 0.8 o menos, tienes un cuerpo en forma de pera. Si la proporción es superior a 0.8, entonces tienes forma de cuerpo de manzana.
Debes saber que si tienes forma de cuerpo de manzana (tipo de cuerpo androide en términos médicos), entonces tu cuerpo tiene una mayor cantidad de andrógenos, que generalmente son hormonas masculinas. El exceso de tejido adiposo se almacena principalmente en lo profundo del cuerpo, dentro y alrededor del pecho, la espalda y la cintura (a diferencia de un cuerpo en forma de pera, que almacena el exceso de grasa justo debajo de la piel y principalmente alrededor de las caderas).
En las personas con forma de manzana, una gran cantidad de grasa visceral rodea sus órganos internos: corazón, hígado, páncreas, riñones e intestinos.
Esto crea muchos riesgos graves para la salud. Estos incluyen trastornos hormonales y metabolismo reducido. Por eso es tan difícil perder peso para quienes tienen esta forma corporal. Debes saber que la grasa visceral (interna) es mucho más dañina que la grasa subcutánea... Cuanta más grasa abdominal tengas (cuanto mayor será tu relación cintura-cadera), mayor será tu riesgo de padecer
- Síndrome metabólico.
- Diabetes tipo 2.
- Problemas cardiovasculares (enfermedades cardíacas, presión arterial alta, incluso derrame cerebral).
- Altos niveles de estrés.
- Mayor número de procesos inflamatorios en el cuerpo.
- Ciertos tipos de cáncer: como el cáncer de mama y el cáncer de endometrio.
Aún más. Algunos médicos insisten en que la grasa abdominal también afecta la función respiratoria, especialmente durante el sueño, provocando dificultad para respirar:
- falta de aliento
- hipertensión pulmonar
- alteraciones del ritmo cardíaco.
Por lo tanto, si tienes forma de manzana, es mejor empezar a perder peso según el principio: cuanto antes, mejor… y esto está relacionado principalmente con tu salud, no con tu apariencia.
Consejos de nutrición útiles para mujeres con cuerpo de manzana
Buenas noticias para ti: a diferencia de las mujeres con cuerpos en forma de pera, a ti te resulta más fácil perder peso 🙂 Esto se debe a que cuando empiezas a perder peso, el cuerpo primero se deshace de la grasa visceral.
Como resultado, su cintura comenzará a encogerse primero, seguida por todas las demás partes de su cuerpo. Y todo esto es casi inmediatamente después de cambiar a la dieta de manzanas adecuada para su tipo de cuerpo.
Además, si tiene una cantidad suficiente de carbohidratos complejos en su dieta (junto con grasas omega-3), aumenta la efectividad de la pérdida de peso y reduce las manifestaciones de estrés severo, ansiedad, irritabilidad y depresión. La conclusión es la siguiente: comer carbohidratos “buenos” (carbohidratos complejos) te hace sentir más feliz, más tranquilo y más relajado.
Brevemente sobre la dieta ideal para la forma corporal de la manzana:
- 50% carbohidratos complejos.
- 30% proteínas de alta calidad.
- 20% de grasas saludables (aceite de oliva prensado en frío y aceite de linaza para ensaladas).
- Suplementos adicionales con fibra, omega-3 y multivitaminas.
Ejercicio para el tipo de cuerpo de manzana.
Necesita hacer ejercicio todos los días o casi todos los días. Esto es crucial para la forma particular de tu cuerpo femenino. Realice entrenamiento de fuerza con regularidad (especialmente ejercicios de resistencia). Y al menos 45 minutos de cardio (ejercicio aeróbico), tres veces por semana. Cada tipo de ejercicio debe tener 1 día libre a la semana.
Para perder peso más rápido y reducir la grasa visceral, haga ejercicios cardiovasculares por día (se puede incluir caminar a paso ligero). En los días en que realiza ambos tipos de entrenamiento, haga ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento de fuerza. Si eres como la mayoría de las personas con cuerpo de manzana, probablemente te falte la motivación para hacer ejercicio, ¿verdad? O siente que nunca tiene suficiente tiempo. Sientes que no tienes tiempo para hacerlo todo el tiempo y que estás aburrido de desarrollar un sistema de entrenamiento por tu cuenta. Si este es tu caso, considera que la membresía en un club deportivo o centro de entrenamiento es solo para ti.
Lo principal es conocer la personalidad y las necesidades de tu cuerpo y satisfacerlas adecuadamente. ¡Definitivamente lo lograrás!
