Qué comer para subir de peso

Algunas personas sueñan con adelgazar, mientras que otras, por el contrario, quieren engordar. Así que hoy vamos a hablar de cómo subir de peso. Una dieta que “atrae” kilogramos requiere que sigas algunas reglas dietéticas.

• Coma una manzana o beba jugo de frutas antes de las comidas.
• Después de comer, debe acostarse durante al menos 15 minutos.
• Coma la mayor cantidad posible de proteínas, grasas y carbohidratos.
• Beba tantos líquidos como sea posible.
• Coma alimentos ricos en calorías por la noche.

Cómo subir de peso rápidamente

Para ganar peso, no sólo es necesario comer más, sino también hacer ejercicio: andar en bicicleta, ir a la piscina, para que el peso se distribuya uniformemente por todo el cuerpo; de lo contrario, la cintura simplemente desaparecerá y la figura se volverá más feo. Las clases de fitness tendrán un buen efecto en tu figura.

Otro consejo es comer inmediatamente después de entrenar. Cuando hagas ejercicio en el gimnasio, no te limites a comer durante 2 horas después del ejercicio (como se suele recomendar). Los alimentos ricos en calorías con carbohidratos o proteínas como helados, nueces, huevos revueltos, plátanos, hamburguesas, etc. serán beneficiosos para tu figura 40-50 minutos después del ejercicio.

Pero quizás la regla más importante es la calma. Si quieres subir de peso, no lo hagas espontáneamente. No necesita aumentar de peso rápidamente porque incluso puede dañar su cuerpo. Necesita ajustar su dieta y ejercicio.

Alimentos que te ayudan a subir de peso

Está claro que para ganar peso es necesario ingerir alimentos ricos en calorías y carbohidratos.

Sin embargo, no debes dejarte llevar por los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que esto puede provocar el desarrollo de diabetes.

Es necesario comer varias veces al día (5-6) en porciones pequeñas y la comida es rica en calorías. Y en ningún caso se debe comer hasta que el estómago esté lleno 2-3 veces. En primer lugar, hay que prestar atención a los productos lácteos que contienen grandes cantidades de proteínas. Además, los huevos, la carne, el pescado y las legumbres contienen una cantidad suficiente de proteínas. Es necesario recordar los carbohidratos, que abundan en los productos de harina. Las verduras efectivas para quienes quieren ganar peso son las patatas y el maíz.

Además, los siguientes alimentos te ayudarán a subir de peso:

• Leche.
• mantequilla.
• cereales de leche con mantequilla.
• chocolate
• frutas (plátanos, caquis, melón, mango, albaricoques)
• jugos de frutas con la pulpa.
• verduras (calabaza, calabacín, remolacha).
• batidos.Dejar el alcohol y los cigarrillos tendrá un efecto positivo sobre el apetito y el aumento de peso. Se pueden obtener calorías adicionales de varios condimentos para la comida principal, como salsas, jarabes para panqueques y té con miel. Todas estas calorías ocultas te ayudarán a recuperarte más rápido sin causar pesadez o malestar estomacal.