Emma Miller
Una gran cantidad de personas sufren de dolor de espalda, espalda o cuello debido a las sillas de oficina incómodas o a la posición incorrecta del cuerpo mientras trabajan. También hay otras razones por las que puede sentirse incómodo al final del día.
¿Por qué sentarse duele la espalda? Causas
Hay varias respuestas a una de las preguntas más apremiantes. Aparecen sensaciones desagradables en el cuerpo debido a:
- Posición incorrecta del cuerpo: no controla su postura y la carga sobre el esqueleto se distribuye de manera desigual;
- trabajar con dispositivos: la mayoría de las veces está escribiendo en un teléfono inteligente o computadora portátil mientras se inclina sobre el dispositivo;
- Silla de oficina incómoda: los materiales rígidos y un respaldo sin soporte para la columna someten el cuerpo a una tensión constante.
Además, la causa del dolor de cuello también puede ser un mal hábito: fumar. El hecho es que la nicotina deshidrata los discos intervertebrales, lo que disloca las vértebras. El flujo sanguíneo también se ve obstaculizado, por lo que si fuma y no planea llevar un estilo de vida saludable, los médicos recomiendan revisar cada 15 a 20 minutos cómo se siente el cuello y la espalda.
Cómo ayudar a tu espalda mientras estás sentado – ejercicios
Los siguientes elementos de gimnasia serán adecuados no solo para oficinistas, sino también para conductores de transporte público y vendedores. En general, todos aquellos que pasan la mayor parte del tiempo sentados.
Para que tu bienestar mejore y el dolor desaparezca, haz los siguientes pasos cada hora:
- Relaje la columna cervical: párese derecho y gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás, en el sentido de las agujas del reloj, en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego en un círculo;
- Estire los hombros y la espalda: gire los brazos en sentido horario y antihorario, repitiendo el ejercicio 4 veces;
- Estire el torso: haga flexiones, rotaciones del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, incline la pelvis;
- Trabaja en tus piernas: ponte en cuclillas tanto como puedas y lánzate hacia adelante, con las rodillas y los tobillos.
No será superfluo caminar al trabajo en lugar de tomar el transporte público. También es mejor subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor. Además, los médicos recomiendan que se inscriba en un gimnasio o en una piscina para que su columna vertebral, articulaciones y músculos hagan ejercicio con regularidad, de modo que sean más fuertes y resistentes.
