Bella Adams
Cómo no subir de peso en invierno es una pregunta que empieza a preocupar a las mujeres en cuanto llega el primer frío. De hecho, durante los tres meses de temporada baja y heladas, es muy fácil ganar peso extra que, desafortunadamente, no se puede perder tan rápido como un abrigo de invierno de los hombros.
La cuestión de cómo no aumentar de peso en invierno se vuelve extremadamente relevante para cualquier mujer tan pronto como llega el primer clima frío. Incluso si esta dama no tiene un solo gramo de exceso de peso.
Hay varias formas de no aumentar de peso en invierno cuando la estación fría en nuestras latitudes nos provoca consumir más alimentos ricos en calorías y calientes.
Manera número 1 para evitar engordar en invierno: ¡beber agua!
Una de las formas más efectivas de evitar engordar en invierno es beber mucha agua, al igual que en verano. Por regla general, en invierno, la cantidad de agua que consumimos disminuye drásticamente, lo que significa que nuestro metabolismo se ralentiza.
Y esta es una de las razones por las que engordamos. Te será útil saber que puedes reponer las reservas de agua no solo con líquidos sino también con algunos alimentos que contienen humedad: zanahorias, salmón a la parrilla y frijoles rojos. Beba agua (al menos 1.5 litros de agua) y coma alimentos que contengan antioxidantes y agua; en este caso, es poco probable que aumente de peso durante el invierno.
Way No. 2 comer por hora
Comer poco y estrictamente por hora es una excelente manera de mantener el peso durante el invierno, ya que esta dieta acelera el metabolismo. En invierno, las horas de luz cambian, lo que invariablemente afecta nuestros biorritmos. Aumenta el hábito de comer de noche e ignorar el desayuno. Según muchos nutricionistas, este estilo de alimentación es la razón principal de los kilos de más ganados durante el invierno.
Ni siquiera por comer en exceso, sino simplemente por no seguir una dieta básica, interrumpimos la producción natural de la hormona melatonina, que es responsable del sueño profundo y el metabolismo adecuado. Resulta que engordamos no porque comamos más en invierno, sino porque comemos en el momento equivocado. Para evitar que esto suceda, debes forzarte literalmente a desayunar, aunque afuera todavía esté oscuro como boca de lobo.
Camino No. 3 ¡La leche es la cabeza de todo!
Según las estadísticas, en invierno reducimos nuestro consumo de productos lácteos casi tres veces. Y todo porque en la estación fría, tratamos de dar preferencia a los alimentos calientes y procesados térmicamente. Pero el requesón, el kéfir, el yogur y la leche se están desvaneciendo en el fondo. Y la leche contiene todos los oligoelementos necesarios para quemar grasa: calcio, magnesio y fósforo. Los estudios han demostrado que es la presencia de estos tres componentes lo que acelera significativamente la descomposición de las acumulaciones de grasa. Entonces, la respuesta a la pregunta de cómo no engordar en invierno es no ignorar el consumo de leche y productos lácteos.
En un día de invierno, es óptimo comer 2-3 porciones de productos lácteos bajos en grasa sin rellenos.
Manera No. 4 de cómo no engordar en invierno: ¡respira menta!
En invierno, la aromaterapia nos resulta especialmente eficaz. Somos especialmente sensibles a los aromas cálidos: vainilla, canela, jengibre, romero, lavanda, cacao y otros. Algunos de los aromas especiados no solo pueden levantarnos el ánimo, animarnos y calentarnos en las largas tardes de invierno, sino también frenar nuestro apetito. El campeón entre estos aromas es el olor a menta. Resulta que si inhalas el aroma de menta con regularidad, es decir, cada 2 horas a lo largo del día, tendrás mucha menos hambre y menos probabilidades de comer. Los estudios han demostrado que la dieta diaria de las personas que intentan no engordar en invierno y usan menta para reducir el apetito es en promedio 400-500 Kcal menos que su dieta diaria sin el uso de menta. El aroma de la menta se puede "extraer" consumiendo menta natural (en té, o frotando una hoja en las manos), de velas aromáticas especiales e incienso, así como en forma de aceite esencial.
