Mia Lane
¿Bajar de peso nadando? ¡No hay problema! Así es como nadas de manera efectiva y las libras caen.
Casi ningún deporte es tan efectivo y, sin embargo, tan subestimado como la natación. Está entre los 10 deportes más saludables, especialmente para el corazón. Con la natación puedes perder peso y al mismo tiempo tu condición puede mejorar en muy poco tiempo. El estilo de natación que elijas es menos importante; lo principal es que regularmente nades vueltas más largas. Pero, ¿por qué los deportes acuáticos son tan saludables y para quién es particularmente bueno saltar al agua fría?
Pierde peso nadando: consumo de calorías de un vistazo
Dado que al moverse en el agua se trabaja una cantidad significativamente mayor de músculos que en muchos deportes en tierra firme, el consumo de energía del cuerpo es correspondientemente mayor. Esto significa que la natación puede ser una forma de entrenamiento particularmente eficaz. Este es el número promedio de calorías quemadas por diferentes estilos de natación:
- Nado de mariposas: 660 calorías por hora
- Braza: 600 calorías por hora
- rastreo rápido: 900 calorías por hora
- Espalda: 520 calorías por hora
Por supuesto, esta información es solo una guía aproximada: la cantidad de calorías quemadas depende en gran medida del peso, la altura y la intensidad del entrenamiento, pero también de su condición y sexo. Si haces ejercicio con regularidad, no solo te sentirás en mejor forma, sino que tus músculos también se desarrollarán. Esto asegura que la tasa metabólica basal de su cuerpo aumente y se puedan quemar más calorías incluso cuando está descansando.
Estas regiones del cuerpo se entrenan al nadar
Dependiendo del estilo de natación que elija, las diferentes regiones del cuerpo se activan en diferentes grados. Sin embargo, lo siguiente aplica: piernas, brazos, hombros, espalda y abdomen funcionan bien juntos al nadar y se entrenan a través de los movimientos en el agua. Y no es solo el movimiento en sí mismo lo que conduce al buen éxito del entrenamiento: la resistencia del agua significa que el cuerpo tiene que gastar más fuerza para avanzar. Esto a su vez se nota cuando se construye músculo. Por lo tanto, está registrado que la natación regular generalmente te hace más fuerte.
La temperatura del agua también ayuda a perder peso: dado que el cuerpo tiene que trabajar para mantener su temperatura de 36 a 37 grados centígrados, se requiere energía adicional. Esto significa que quemas más calorías cuando nadas en agua más fría que en agua muy caliente: el esfuerzo al comienzo del entrenamiento vale el doble, por así decirlo. Aquí, sin embargo, es importante encontrar el equilibrio adecuado: después de todo, no es posible entrenar durante tanto tiempo en agua fría. Sin embargo, la temperatura en muchas piscinas es ideal para nadar largos.
Otra gran ventaja de los deportes acuáticos: es el aumento de la resistencia
¿No es fácil correr o andar en bicicleta distancias más largas porque te falta energía? Entonces puedes trabajar en tu condición mientras nadas. Después de una hora en el agua, sentirás el esfuerzo, pero en comparación con otros deportes, el estrés es significativamente menor. Además, se suda mucho menos, lo que para muchos es un punto a favor nada desdeñable en los deportes acuáticos.
Efectos secundarios positivos
- protege las articulaciones durante el deporte
- fortalece el sistema cardiovascular
- alivia el dolor de espalda
- fortalece el sistema inmunológico
- promueve la circulación sanguínea
- fortalece el tejido conectivo
- reduce la celulitis visible
- proporciona un suave efecto de masaje en la piel
