John Myers
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Adelgaza con lo clásico: muesli de desayuno con avena
El muesli es un desayuno saludable y popular. Es mejor usar copos de avena integrales para nuestras sugerencias de recetas.
- En muesli, aportas mucha avena y así aseguras una sensación de saciedad duradera.
- Lo bueno del muesli es que puedes variarlo muy fácilmente según tu gusto. Ya sea que disfrute del muesli Bircher casero un día y del muesli con fruta fresca al día siguiente, la avena siempre está incluida.
- Si desea perder peso, por supuesto, debe tener cuidado con los endulzantes y confiar en los edulcorantes naturales como la miel o la fruta.
Para el medio: Avena en un batido
Puedes aprovechar muy bien el efecto saciante de los copos de avena para batidos saludables.
- Simplemente agregue un puñado de copos de avena a la licuadora con los otros ingredientes del batido.
- Como quieres adelgazar, lo mejor es mezclar batidos verdes. Las verduras generalmente tienen menos calorías que las frutas. La fruta tiene un mayor contenido de fructosa.
- Con un batido verde con avena, no solo obtienes muchas vitaminas. También se mantienen llenos por más tiempo.
Panqueques con una diferencia – con avena
Puede ahorrar calorías en deliciosos panqueques si los prepara con avena.
- La harina y el azúcar convierten rápidamente los panqueques en pequeñas bombas de calorías. Si quieres perder peso, no tienes que prescindir de los panqueques. Muele la avena muy finamente y utilízala para reemplazar la harina.
- En lugar de azúcar, tritura un plátano y mézclalo con la avena y los huevos. Luego, todo lo que tiene que hacer es agregar suficiente leche para hacer una masa suave para panqueques.
- Luego puede hornearlo en la sartén como de costumbre. También ahorras calorías si horneas sin grasa.
Empanizado con avena
La carne magra es baja en calorías y por lo tanto es buena para perder peso.
- Si te encanta el empanado, no tienes por qué prescindir de él. Simplemente reemplace el pan rallado con avena. El pan blanco en particular aporta muchas calorías al empanado.
- También puede evitar fácilmente la harina que necesita para el empanado. Si mueles la avena muy finamente, tienes un sustituto de la harina bajo en calorías.
- Por cierto, los copos de avena molidos son ideales para ligar salsas y sopas. Aquí también puedes ahorrar calorías si prescindes de la harina.
Gachas de avena con queso y huevo
Prepare una comida abundante de avena con queso y huevo.
- Primero, haz avena. En lugar de leche, utiliza 120 ml de agua, que hierves con 30 gramos de copos de avena y una pizca de sal.
- Cuando la papilla tenga la consistencia que deseas, retira la sartén del fuego. Ahora mezcle dos cucharadas de queso rallado. No importa si usa Emmental, mozzarella u otro tipo de queso. Llévate el queso que más te guste.
- Prepara un huevo frito en una sartén y sazona con sal y pimienta. Poner la papilla de avena y queso en un bol y colocar encima el huevo frito. Por último, espolvorea un poco de cebollino fresco por encima.
