Paul Keller
Aquellos que quieren perder peso en la vejez suelen tener razones de salud para hacerlo. La obesidad es una de ellas. Daña el cuerpo como un todo, pero principalmente el sistema cardiovascular. Sin embargo, perder peso en la vejez no es fácil. Estos consejos pueden ayudar.
¿Por qué perder peso con la edad?
Hay buenas razones para perder peso a medida que envejece. Y tienen poco que ver con ideales de belleza. Porque el riesgo de obesidad aumenta con la edad. Así lo demostró una encuesta del Instituto Robert Koch. En consecuencia, el 35 por ciento de los hombres entre 60 y 69 años tienen sobrepeso severo y el 33 por ciento de las mujeres en este grupo de edad. Entre los de 70 a 79 años, ya es alrededor del 42 por ciento de los hombres y el 31 por ciento de las mujeres.
Tener mucho sobrepeso significa tener un índice de masa corporal (IMC) superior a 30. Un sobrepeso significativo favorece enfermedades crónicas del sistema cardiovascular y de las articulaciones y es una de las causas de muchas otras enfermedades, como la hipertensión arterial o la diabetes tipo 2. Por cierto, unas pocas libras de más no son un problema en la vejez. Por el contrario, las personas mayores con sobrepeso moderado tienen más reservas para sobrevivir mejor a enfermedades graves.
La obesidad en la vejez no es necesariamente el resultado de una alimentación poco saludable. Varias causas a menudo juegan juntas:
- Enfermedades como la artrosis o las dificultades respiratorias, por ejemplo, hacen que los afectados se muevan menos.
- Los cambios hormonales también son una razón por la cual las personas que eran muy delgadas cuando eran jóvenes aumentan de peso de manera constante a partir de los 40 años.
- Además, el metabolismo se ralentiza con la edad. Esto significa que el cuerpo necesita menos alimentos para satisfacer sus necesidades energéticas. Cualquiera que siga comiendo las mismas cantidades que cuando era joven aumentará de peso automáticamente.
Cómo perder peso correctamente a medida que envejeces
Por el bien de la salud, puede tener sentido perder algunos kilos. Pero, ¿cómo funciona la pérdida de peso en la vejez? Y sobre todo: ¿cómo funciona para adelgazar en la vejez? Para perder peso, el cuerpo tiene que gastar más energía de la que ingiere. Sin embargo, las dietas radicales con un aporte calórico muy limitado son el camino equivocado. Porque al final, el efecto yo-yo está garantizado y terminas pesando más que antes.
Si desea perder peso de manera saludable en la vejez, debe consultar a su médico con anticipación. Por un lado, el médico puede evaluar en qué medida las personas mayores que están dispuestas a perder peso pueden incorporar el ejercicio en su vida cotidiana. Dependiendo de la enfermedad previa, no todos los deportes son adecuados. En cualquier caso, el ejercicio debe formar parte del programa de adelgazamiento. Por un lado, quema calorías adicionales, por otro lado, ayuda a desarrollar resistencia y músculos, especialmente en la vejez, y así contrarrestar la pérdida de masa muscular. Deportes como:
- a pie
- yoga
- Baile
- Nadar
- aeróbic acuático
El entrenamiento de fuerza también es útil y recomendado en la vejez. Porque contribuye más a la construcción de masa muscular, lo que a su vez aumenta el consumo de energía.
¿Qué más es importante para la pérdida de peso saludable en la vejez?
El segundo pilar de la pérdida de peso saludable en la vejez es una dieta variada, equilibrada y baja en calorías. Un punto que suele ser más difícil de implementar que el movimiento. Debido al requerimiento de energía ya más bajo, no siempre es fácil ahorrar calorías innecesarias. Una mirada más cercana al menú anterior puede ayudar. Las cosas más importantes que se deben evitar son estas trampas de calorías:
- jugos
- limonadas
- Bebidas alcohólicas
- Aperitivos como pasteles, tartas y chocolate.
- Carne grasosa
- aderezos para ensaladas
Todos contienen muchas calorías y volverás a tener sed o hambre al poco tiempo. Por otro lado, recomendamos muchas verduras, pero también muesli, requesón y yogur sin azúcar, así como carnes y pescados bajos en grasa. La fruta muy dulce debe consumirse con moderación debido a su alto contenido en fructosa. Las frutas drenantes y ligeramente ácidas como los melones, las frambuesas y los cítricos son mejores. Si se observan estos puntos, nada se interpondrá en el camino de la pérdida de peso saludable en la vejez.
