Melis Campbell
No es ningún secreto que la forma más rápida de perder peso es a través del ejercicio. Pero, ¿qué forma de deporte es la mejor para perder peso y a qué debes prestar atención? ¡Te lo contamos!
Perder peso a través del ejercicio: ¿por qué funciona tan bien?
No importa si estás a solo dos o 20 kilogramos de la figura de tus sueños: la forma más rápida de perder peso es a través del deporte, también es más sostenible. Porque especialmente después de dietas cortas y radicales, a menudo se produce el efecto yo-yo. Por otro lado, si hace ejercicio regularmente, perderá peso a largo plazo al aumentar su tasa metabólica basal, es decir, aumentar su consumo de calorías.
Sin embargo, perder peso con ejercicio pero sin un plan para cambiar su dieta es difícil, especialmente si sigue comiendo bocadillos y comiendo comida rápida y otros alimentos ricos en grasas.
Perder peso con ejercicio y una dieta saludable: ¿qué se debe hacer exactamente?
El caso ideal es un cambio a largo plazo en la dieta combinado con ejercicio regular. Esto ahorra calorías al comer y también quema un poco más a través del ejercicio. Así es como puedes obtener los mejores resultados. Cuando hay un déficit de calorías, el cuerpo tiene que recurrir a sus reservas de energía. Esto incluye la grasa de la que desea deshacerse. Pero también la proteína, que es importante para la construcción de músculos.
Por lo tanto, es importante perder peso en combinación con el deporte, preferiblemente con una combinación de entrenamiento de resistencia y fuerza. Si entrenas tus músculos regularmente, le muestras a tu cuerpo que los necesita. En el caso de un déficit de calorías, por ejemplo, no utiliza los componentes básicos de los músculos, sino los depósitos de grasa.
Importante: las personas no entrenadas y las personas con enfermedades previas no deben simplemente comenzar un programa deportivo estricto, sino buscar el consejo de su médico con anticipación.
Pierde peso con el deporte: ¿qué tan rápido es?
El ejercicio regular es crucial cuando se trata de perder peso. El tiempo que tardan las libras en caer depende particularmente de la frecuencia con la que haces ejercicio para perder peso. Si no tienes tiempo para entrenar: Adelgazar con el deporte también funciona en casa, por ejemplo con un entrenamiento en casa.
Si desea lograr resultados más rápidos, debe planificar de dos a tres unidades deportivas por semana (45 a 60 minutos). Hay deportes con los que puedes adelgazar más rápido que con otros. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, los primeros éxitos se pueden ver después de solo una semana. Las formas más efectivas de ejercicio para perder peso incluyen:
- Correr/trotar: el clásico entre los deportes de resistencia. Con un poco de práctica, puedes perder hasta 500 calorías por hora. Para ello, se entrenan los glúteos y los músculos de las piernas.
- Walking/Nordic Walking: la alternativa suave para las articulaciones. Caminar también quema muchas calorías. Los que eligen la variante con bastones no solo entrenan los músculos de las piernas sino también el torso y los brazos.
- Natación: Aquellos que aman el agua deben enfocarse en nadar cuando intentan perder peso con el deporte. Es fácil para las articulaciones y quema de 300 a 450 calorías por hora, según el estilo de natación. Además, se entrenan los músculos de las piernas, los brazos, el estómago y los hombros.
- Ciclismo: incluso los recorridos en bicicleta normales por terrenos variados con ligeras pendientes queman alrededor de 400 calorías por hora. El ciclismo normal es adecuado para perder peso con el deporte, pero entrena muy poco los músculos en general, por lo que el entrenamiento de fuerza debe realizarse al mismo tiempo.
