Bella Adams
Las últimas décadas han visto un aumento constante en el interés por los deportes. Pero al hacer ejercicios de fuerza para construir una figura atlética, nunca debes subestimar la importancia de una nutrición adecuada para ganar masa muscular. El crecimiento de la fuerza y el volumen muscular depende de la cantidad de energía gastada durante el entrenamiento y de los nutrientes en la dieta para ganar masa muscular como materiales de construcción. En este artículo, nos centraremos en los principales factores nutricionales que contribuyen a este proceso.
En primer lugar, la hora de comer es muy importante. Comencemos, por supuesto, con el desayuno. Lo mejor es desayunar lo antes posible después de despertar. Después de todo, durante el sueño, tu cuerpo se vio privado de todos los nutrientes necesarios. Una buena opción para la primera comida sería, por ejemplo, avena o huevos revueltos con una cantidad predominante de proteínas.
Recordemos que los nutrientes son sustancias que deben formar parte de los alimentos consumidos para proporcionar al organismo la energía necesaria, componentes promotores del crecimiento y sustancias que regulan el crecimiento y el metabolismo energético en el cuerpo humano.
Así, los nutrientes se pueden dividir en:
- Macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos, neuropéptidos, macronutrientes calcio, zinc y otros).
- Micronutrientes (vitaminas, aminoácidos, enzimas, ADN, ARN, oligoelementos, etc.)
- Nanonutrientes (selenio, vanadio, cromo, germanio, etc.).
Si desea desarrollar masa muscular, se recomienda comer al menos 5 veces al día. En el almuerzo, es mejor dar preferencia a los alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas (pescado y carne, preferiblemente pechuga de pollo). El arroz o el trigo sarraceno son adecuados para alimentos que contienen carbohidratos. Para la última comida, por ejemplo, son adecuados el requesón u otros alimentos que contengan proteínas.
Es importante asegurarse de que el cuerpo reciba proteínas, grasas y carbohidratos en la proporción correcta. Por ejemplo, la falta de carbohidratos puede ser dañina para el cuerpo. Después de todo, contienen la llamada energía del sol.
Esta energía es esencial para un entrenamiento intenso. Si hay una falta de carbohidratos, es probable que el cuerpo comience a usar su propio tejido muscular, lo que reducirá todos sus esfuerzos para desarrollar músculo a casi nada.
Como se mencionó anteriormente, la proteína es definitivamente un alimento muy importante, especialmente durante el período de desarrollo muscular activo. Las principales fuentes de proteínas en esta época deben ser el pollo, el pescado de diversas variedades, la carne vacuna, las legumbres y los lácteos. “Es mejor elegir leche desnatada o con el menor porcentaje de grasa posible.
Por supuesto, además de los carbohidratos y las proteínas, las grasas también son importantes. Son necesarios, en primer lugar, para la secreción de una hormona tan importante como la testosterona. Es importante cumplir con la norma al consumir grasas. La norma suele ser el 15% del total de calorías que consumes a diario. Trate de dar preferencia a las grasas vegetales.
Pero es mejor reducir los productos animales.
Intenta comer carbohidratos antes de entrenar. Vale la pena señalar que se sabe que los carbohidratos se dividen en rápidos y lentos.
El primer tipo, por ejemplo, incluye dulces: pasteles, mermeladas, galletas, pasteles, etc. El segundo tipo incluye papas, arroz, avena y otros cereales. Antes de entrenar, necesitas comer carbohidratos lentos. Después de todo, el suministro de carbohidratos rápidos se agotará muy rápidamente y su cuerpo simplemente tendrá que usar glucógeno. Después de tal entrenamiento, sus músculos se sentirán muy cansados. Los carbohidratos lentos, por otro lado, te ayudarán. Poco a poco irán suministrando glucosa a la sangre, que es una de las principales condiciones para la construcción de masa muscular.
El agua siempre es importante. Y más aún durante los intensos entrenamientos de musculación. El cuerpo humano se compone de 75-80% de agua, y sin la reposición oportuna de las reservas de agua, el crecimiento muscular es casi imposible. Después de todo, la deshidratación puede conducir a la destrucción del tejido muscular. Así que recuerda, el agua es tu asistente.
Esperamos que los consejos de nutrición anteriores para desarrollar músculo lo ayuden a lograr los resultados deseados.
