Un paquete de seis musculosos, ¿quién no querría eso? Mucho entrenamiento y un buen plan de alimentación son la base sobre la que te acercas poco a poco a tu objetivo.
¿Puedes comer un paquete de seis?
Sería bueno, pero lamentablemente no. Sin un entrenamiento muscular intenso, tus abdominales nunca se verán bonitos y planos. E incluso entonces, el éxito no está garantizado, porque desarrollar músculo en partes específicas del cuerpo es una tarea compleja. Solo cuando todos los factores, como el estado físico, la alimentación y los requisitos genéticos interactúan perfectamente, aparece la apariencia deseada. La grasa que se encuentra sobre los músculos abdominales es particularmente terca. Se necesita tiempo para descomponerlo con ejercicio específico, dieta y deportes de resistencia. Este último sirve para quemar más calorías y adelgazar. Solo entonces el entrenamiento con pesas con la dieta de seis paquetes adecuada puede funcionar.
Estos alimentos son baratos para un paquete de seis
En principio, menos carbohidratos y más proteínas son beneficiosos para la construcción de músculo en la nutrición deportiva. Por lo tanto, los alimentos ricos en proteínas deben estar en el menú.
- Huevos
- Cuarc
- queso crema
- Queso
- carne magra
- Peces
- el queso de soja
- las legumbres
- nueces y semillas.
En términos de cantidad, alrededor de 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal ha demostrado ser una buena regla general para la ingesta de proteínas. Los carbohidratos deben consumirse principalmente en forma de verduras y frutas. Confíe en las variedades bajas en azúcar, como las bayas, la papaya, los albaricoques, el melón y los cítricos. Se recomiendan carbohidratos complejos y saciantes como la avena, el arroz, los cereales integrales y las patatas para comer después del ejercicio. Además, no te olvides de comer grasas buenas. Esto de ninguna manera es una contradicción con su objetivo de perder grasa abdominal. Los ácidos grasos insaturados de los aceites vegetales y los frutos secos proporcionan la energía que necesitas para tu entrenamiento. Si reduce al mínimo la ingesta de carbohidratos y grasas, existe el riesgo de que el cuerpo utilice la masa muscular cuando se encuentra con un déficit de energía. Y eso es exactamente lo que quieres evitar.
Debes evitar esto con una dieta de seis paquetes.
Para que el balance energético sea el adecuado y quemes más calorías de las que ingieres, debes evitar constantemente los dulces, las bebidas azucaradas, los platos preparados y el alcohol. Todos tienen una alta densidad energética sin aportar nutrientes valiosos. Tampoco son muy abundantes e incluso pueden causar antojos. Por cierto, esto también se aplica a los productos light: engañan al cuerpo haciéndole creer que está suministrando energía, que luego no llega. Esto es especialmente problemático justo después del entrenamiento cuando el cuerpo realmente necesita las calorías para el crecimiento muscular. Además, los productos preparados y ligeros están repletos de aditivos que van en contra de una dieta saludable deportiva y de six-pack. Así que es mejor cocinar tú mismo con ingredientes frescos. Para ganancias rápidas a corto plazo, también puede probar la dieta militar.
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