Crystal Nelson
El magnesio es un mineral importante para nosotros. Aquí puede averiguar el efecto del magnesio en nuestro cuerpo y qué tan alto es el requerimiento diario.
Los expertos recomiendan consumir alrededor de 300-350 miligramos de magnesio al día a través de alimentos y líquidos. Eso equivale a unas cuatro rebanadas de pan integral y media barra de chocolate con nueces. Pero, ¿qué efecto tiene realmente el magnesio en nuestra salud?
Previene dolores de cabeza
Los estudios clínicos muestran que cualquier persona que sufra con frecuencia ataques de migraña o fuertes dolores de cabeza por tensión puede incluso usar magnesio como medicamento. Con una ingesta diaria de 600 miligramos, el efecto del magnesio se vuelve evidente: los brotes de dolor de cabeza se reducen considerablemente. Si se produce un ataque, el dolor se percibe con menos intensidad. Los suplementos de magnesio están disponibles en farmacias sin receta.
Protege contra accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
El magnesio mejora el suministro de oxígeno a los músculos del corazón y los mantiene eficientes. También tiene un fuerte efecto vasodilatador y mejora la circulación sanguínea. Se ha demostrado que esto reduce el riesgo de depósitos en los vasos sanguíneos (arteriosclerosis). Y: En las zonas donde el agua es dura, lo que también significa que contiene mucho magnesio, hay menos accidentes cerebrovasculares que en las regiones con agua blanda y pobre en magnesio.
Fortalece los huesos
El magnesio se almacena en los huesos. Junto con el calcio, asegura un esqueleto fuerte. Según un estudio estadounidense, las dosis altas pueden aumentar la densidad ósea en la vejez. Incluso las funciones de las articulaciones y los tendones pueden mejorar.
Efecto del magnesio sobre la presión arterial
Buenas noticias para todos los que sufren de presión arterial alta: incluso la dosis diaria normal de magnesio puede ser suficiente para normalizar la presión arterial en unas pocas semanas y aliviar efectos secundarios como mareos.
Previene los calambres y la tensión.
Si hay una falta de magnesio, los músculos no pueden relajarse y regenerarse después del esfuerzo. El resultado son calambres en las pantorrillas o tensión dolorosa en el cuello o la espalda.
Calma los nervios
El magnesio puede inhibir la liberación de hormonas del estrés en el cerebro. Esto nos permite calmarnos en momentos agitados y nos ayuda a conciliar mejor el sueño. Al mismo tiempo, el mineral tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Efecto sobre el metabolismo
El mineral está involucrado en muchos procesos metabólicos, ¡e incluso mejora la eficacia de la propia insulina del cuerpo! Después de comer, el azúcar en la sangre se puede descomponer de manera óptima. Esto protege contra la diabetes.
Mayor requerimiento de magnesio
El requerimiento diario de magnesio es de 300 a 400 miligramos. Sin embargo, una ingesta adicional tiene sentido para las mujeres embarazadas y lactantes, ya que tienen una mayor necesidad de magnesio. Al igual que las mujeres que toman la píldora anticonceptiva: aumenta la excreción y, por lo tanto, reduce el efecto del magnesio. La ingesta regular de preparados de la farmacia ofrece un remedio. ¡Preste siempre atención al ingrediente activo citrato de magnesio, que no daña el estómago!
