Tracy Norris
Los errores en el ayuno intermitente se deslizan rápidamente si no se estructura la dieta de forma clara y, sobre todo, individualizada. Evita estos siete errores.
¿Errores de ayuno intermitente? Imposible, después de todo, la dieta es lo más simple posible – piensa uno. El método más conocido, el ayuno intermitente 16:8, consiste en no ingerir calorías durante 16 horas y luego tener una ventana de 8 horas para comer.
Pero tan simple como suena el ayuno intermitente, hay algunos obstáculos. Evite estos 7 errores de ayuno intermitente...
El método equivocado se encuentra con el momento equivocado
El primer error que comete la mayoría de la gente cuando hace ayuno intermitente es no investigar los diferentes métodos de antemano. Por supuesto, el cronometraje 16:8 es el más conocido, pero no el único. También puedes hacer ayuno intermitente con la dieta 5:2, en la que comes normalmente cinco días a la semana y reduce tu consumo de calorías a 500 calorías/día en dos días. El método 12:12 es más adecuado para principiantes en ayuno que quieren alcanzar su peso ideal. Como sugiere el nombre, implica un ayuno de 12 horas al día, seguido de 12 horas de comida.
El método que elija depende de varios factores. Para evitar errores al hacer ayuno intermitente, debes ajustar tu dieta a tu rutina diaria. Por ejemplo, si hace ejercicio temprano en la mañana, debe saltear una cena tardía que un desayuno. Los hábitos alimenticios individuales tampoco deben ignorarse por completo: si el desayuno no es tan importante para usted, pero la cena sabe bien, puede posponer el período de ayuno hasta el comienzo del día, y viceversa.
Los mañaneros, en particular, corren el riesgo de cometer este error con el ayuno intermitente: si ya tienes hambre nada más levantarte, simplemente añades una porción extra de leche al café y el estómago retumbante desaparece. El problema: las calorías y el azúcar de la leche interrumpen inmediatamente el metabolismo acelerado, el nivel de azúcar en la sangre aumenta y se libera insulina. Los dulces supuestamente saludables, como las bayas o las nueces, tienen el mismo efecto.
Los períodos de ayuno no solo deben observarse en términos de la cantidad de horas que haya elegido, sino también con respecto a lo que está permitido, es decir, bebidas sin azúcar y sin calorías:
- agua
- tés (sin azúcar)
- café negro
- caldo de verduras fino
Las comidas: demasiado pequeñas, demasiado grandes, demasiado apresuradas, demasiado poco saludables
Uno de los errores más comunes en el ayuno intermitente es que las comidas que se hacen después del ayuno no son balanceadas. A menudo pones demasiado en tu plato porque tienes mucha hambre y comes demasiado rápido, lo que ejerce presión sobre tu estómago y tu digestión. Una alimentación poco saludable también puede convertirse en un obstáculo: con el ayuno intermitente, se enfatiza repetidamente que no tiene que restringirse. Pero la comida chatarra, las papas fritas y los dulces siguen siendo poco saludables incluso después de haber ayunado durante 12 o 16 horas. Por otro lado, si comes muy poco en tu tiempo libre, pones tu cuerpo en un segundo plano. Esto ralentizará su metabolismo y detendrá la pérdida de grasa, probablemente el error más frustrante del ayuno intermitente.
No beber lo suficiente es un error común
Beber lo suficiente es parte del principio básico de un estilo de vida saludable, independientemente de si está ayunando intermitentemente o no. Según la Sociedad Alemana de Nutrición, un adulto debe consumir entre 1.5 y 3 litros al día.
Apropiadamente para evitar errores en el ayuno intermitente, esta cantidad se refiere a agua y tés sin azúcar. Se excluyen las bebidas azucaradas y el alcohol.
La falta de sueño provoca antojos durante el ayuno
Los errores en el ayuno intermitente aparecen rápidamente, y no solo cuando se trata de nutrición. Todo el estilo de vida tiene que coincidir con la dieta. Un sueño saludable y suficiente es parte de ello y es la base para un buen comienzo del día. Alrededor de ocho horas de sueño, una noche se considera saludable. No adelgazas mientras descansas. Sin embargo, se ha demostrado que la falta de sueño provoca antojos de alimentos, lo que dificulta mucho más el ayuno intermitente.
No hacer deporte como error en el ayuno intermitente
Hacer suficiente ejercicio es tan importante como dormir lo suficiente para que el ayuno intermitente funcione de manera óptima. Para una pérdida de peso saludable, la dieta y el ejercicio siempre deben ir de la mano, incluso el ayuno intermitente no cambia eso.
Si ayuna a tiempo parcial, debe cronometrar sus sesiones deportivas con precisión. Es importante planificar entrenamientos intensivos al comienzo de la fase de ayuno. Al final de las 12 o 16 horas sin calorías o en los días en que solo comes 500 calorías, el cuerpo no debe estar sobrecargado. Los entrenamientos más ligeros se pueden integrar en cualquier momento: yoga suave, Qi-Gong o caminatas tranquilas también son posibles si tiene un poco de hambre.
Renunciar demasiado rápido a este tipo de pérdida de peso
Uno de los errores más comunes con el ayuno intermitente: no darle al cuerpo el tiempo suficiente para reaccionar al cambio. Incluso si hay dietas que lo anuncian, los kilos no desaparecen de la noche a la mañana. Esta dieta debe administrarse durante al menos cuatro semanas. Eso es aproximadamente el tiempo que le toma a una persona acostumbrarse a una nueva rutina.
Cualquiera que se asegure de que estos errores no ocurran durante el ayuno intermitente puede utilizar este método para reducir su peso.
