Bella Adams
¿Qué es un snack saludable? Por supuesto, estos no son bocadillos listos para comer llenos de colorantes y conservantes, así como azúcar y sal, que se exhiben en las tiendas cerca de la caja registradora. Un refrigerio realmente bueno debe satisfacer el hambre, pero al mismo tiempo debe contener pocas calorías, pero suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes útiles. Debería ayudarlo a mantenerse en buena forma entre el desayuno, el almuerzo y la cena, pero no debería sobrecargar su estómago.
¡Use las siguientes ideas de refrigerios saludables para mantenerse en forma y saludable!
frutas o bayas
Se recomienda consumirlos antes o 1 hora después de realizar otra comida y en pequeñas cantidades. Las frutas contienen muchas vitaminas, dan energía al cuerpo y glucosa al cerebro, e incluso crean buen humor. ¡IMPORTANTE! Tenga cuidado y recuerde que muchas frutas contienen muchos carbohidratos. Elija aquellos con menos carbohidratos, como las frutas cítricas.
kéfir o yogur
Estos productos lácteos normalizan el funcionamiento del tracto gastrointestinal gracias a las bacterias beneficiosas que contienen. Eliminan y previenen la mayoría de los síntomas desagradables que pueden presentarse después de un mal desayuno o almuerzo: hinchazón, dolor abdominal, gases, entre otros. Elija kéfir o yogur sin aditivos industriales y con un contenido mínimo de grasa (0.5-1.5%). ¡IMPORTANTE! Cuanto más fresco sea el producto lácteo fermentado, mayor será la concentración de cultivos vivos beneficiosos en él.
Zalamero
Una merienda saludable que suele incluir leche (o productos lácteos fermentados) y una variedad de frutas y verduras. Una de las ventajas de los batidos es que son rápidos y fáciles de preparar, todo lo que necesitas es una licuadora. Hay muchas recetas de batidos, pero siempre puedes improvisar. ¡Y no te olvides de beber entre comidas y meriendas!
Nueces y frutos secos
Alimentos muy saludables, pero es muy importante conocer las medidas: los frutos secos son ricos en grasas y proteínas, y los frutos secos son ricos en hidratos de carbono. Para sacarle el máximo partido a los frutos secos, ni siquiera deberías comerlos a puñados, sino literalmente por pieza, 7-10 frutos secos medianos son suficientes. Se recomienda aproximadamente la misma dosis para la mayoría de las frutas secas.
Huevo duro
¡Un snack muy sano y sencillo! Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas. Le da al cuerpo una sensación de saciedad, pero no solo no agrega kilos de más, sino que por el contrario, ayuda a quemar grasa.
Vegetales
Quizás el bocadillo más ideal, pero a pocas personas les gusta comer solo vegetales crudos. Prueba a comer verduras en rodajas (tomates, pepinos, pimientos…) con una salsa recién preparada a base de yogur natural mezclado con hierbas. Corta zanahorias en tiras y utilízalas para saciar tu hambre cuando quieras.
Un trozo de gallineta
¡Una gran fuente de ácidos grasos omega-3 saludables! Puedes envolver pescado rojo en un panqueque de trigo integral y agregarle un tomate y una hoja de albahaca: obtendrás un refrigerio completo que satisfará incluso un hambre notable. Si siente sed después de comer pescado, beba té verde.
