Dave Parker
La Dieta del Guerrero es una de las formas más extremas de ayuno intermitente. Pero, ¿qué hay exactamente detrás de este método de pérdida de peso? ¿Y la dieta es útil o incluso peligrosa?
El ayuno intermitente sigue estando de moda. Ya sea el método clásico 16:8 o la variante más suave 12:12, pasar un tiempo sin comer puede facilitar la pérdida de peso. Además de la dieta OMAD, en la que solo se permite una comida al día, la dieta del guerrero también es uno de los tipos más extremos de ayuno intermitente. Pero, ¿cómo funciona el método?
¿Qué es exactamente la Dieta del Guerrero?
Aunque la dieta del guerrero no es tan estricta como la dieta OMAD, tampoco es para principiantes, ya que solo se le permite comer en un período de tiempo breve. Solo se le permite comer alimentos sustanciales durante cuatro horas al día. Sin embargo, debes evitar los carbohidratos simples. El azúcar y los alimentos procesados son tabú. Sin embargo, se permiten alimentos con carbohidratos complejos como papas y arroz integral. 20 horas al día no debes comer alimentos pesados.
Esta variante de pérdida de peso fue desarrollada por Ori Hofmekler, quien se basó en la dieta de la Edad de Piedra. Durante el día, la gente tenía que recolectar y cazar para su comida y solo por la noche podían comer. El metabolismo estaba programado de tal manera que tenía que prescindir de alimentos durante mucho tiempo.
Como en el modelo de la Edad de Piedra, el período de ayuno en la Dieta del Guerrero también debe tener lugar durante el día. Por la noche, puede comer alimentos nutritivos durante cuatro horas.
Excepciones a la dieta del guerrero:
Sin embargo, la Dieta del Guerrero no tiene por qué ser tan estricta como lo era en la Edad de Piedra. Se permiten comidas pequeñas durante el día, pero deben contener la menor cantidad posible de carbohidratos simples.
Estos alimentos son especialmente adecuados durante la fase de 20 horas:
- jugos de vegetales
- caldo de vegetales
- comida cruda
- yogurt
- requesón
- Huevos cocidos o escalfados
Pero cuidado: ingiere solo porciones pequeñas que no contengan más de 200 kilocalorías. Además, solo debes comer cuando tengas mucha hambre.
Beneficios de la dieta del guerrero
- La combinación de ayuno intermitente y bajo contenido de carbohidratos puede conducir a una rápida pérdida de peso.
- El cuerpo solo aprende a comer cuando siente hambre.
Desventajas de la dieta del guerrero
- La fase de ayuno prolongada puede provocar problemas físicos como problemas circulatorios, dolores de cabeza y náuseas.
- El rendimiento mental puede verse reducido por no comer lo suficiente. Esto puede conducir a problemas de concentración durante el día.
- Para la actividad física, el cuerpo necesita energía, que recibe de una alimentación suficiente. Si proporcionamos al cuerpo muy poca comida, el rendimiento del cuerpo se puede reducir drásticamente.
- El método estricto es más difícil de seguir que una forma más suave de ayuno intermitente.
