Aumento de peso a pesar del ayuno intermitente: esa podría ser la razón

El aumento de peso a pesar del ayuno intermitente puede tener una variedad de causas. Pero si conoce las posibles razones, puede ser más fácil para usted perder peso. Puede arreglar la mayoría de los factores desencadenantes usted mismo.

Aumento de peso a pesar del ayuno intermitente

El ayuno intermitente se ha puesto cada vez más de moda en los últimos años. Se supone que ayuda con la pérdida de peso. Sin embargo, si no pierde peso a pesar de este método, esto puede tener varias causas.

• demasiadas calorías : Si bien a menudo se dice que no importa qué y cuánto comas durante el ayuno intermitente, la cantidad de calorías que ingieres sigue siendo importante. Si consume más calorías de las que consume, también puede aumentar de peso con el ayuno intermitente.
• Muy pocas calorías : Pero comer muy pocas calorías durante demasiado tiempo también puede evitar que pierda peso. Luego, su cuerpo entra en una especie de modo económico y quema menos calorías que antes.
• Ayunos Malos : Si aún no ha descubierto los ayunos adecuados para usted personalmente, los períodos de ayuno pueden convertirse en un verdadero dolor de cabeza. Entonces probablemente los romperá con más frecuencia, lo que significa que no verá ningún éxito en la pérdida de peso.
• Dieta pobre : También debe prestar atención a su dieta durante el ayuno intermitente. Si solo comes alimentos azucarados y bebidas alcohólicas, difícilmente será posible perder peso. La falta de proteínas en particular también puede provocar una pérdida de masa muscular y un metabolismo deteriorado.
• Desarrollar masa muscular : Si su peso en la báscula se estanca o incluso aumenta durante el ayuno intermitente, esto también puede tener razones positivas. Si además entrenas tus músculos, tu porcentaje de grasa corporal puede disminuir incluso si subes de peso. Dado que el músculo es más pesado que la grasa para el mismo volumen, incluso si pierde grasa, su peso puede aumentar.
• Expectativas demasiado altas : El ayuno intermitente no tiene como objetivo reducir el peso lo más rápido posible. Entonces, si no notas ninguna pérdida de peso después de unos días, es completamente normal.
• No dormir lo suficiente : Dormir lo suficiente juega un papel importante en la pérdida de peso. La falta de sueño puede provocar antojos de alimentos, entre otras cosas, lo que puede evitar la pérdida de peso.
• Estrés : Cuando experimenta demasiado estrés, su cuerpo produce muchas hormonas del estrés, sobre todo cortisol. Como resultado, los nutrientes se transportan cada vez más a las células grasas y menos a los músculos. Demasiado estrés, por lo tanto, promueve la descomposición de los músculos y la expansión de las células grasas.
• Necesidades calóricas no coincidentes : Si ya ha perdido peso durante el ayuno intermitente, sus necesidades calóricas cambiarán. Si no ajusta esto, puede suceder rápidamente que ya no tenga un déficit de calorías y, por lo tanto, no pierda peso.

Cómo evitar el peso estancado

Sin embargo, el ayuno intermitente no ha fallado solo porque tengas fases en las que no bajas de peso. Si realiza algunos ajustes en su plan de ayuno, puede volver rápidamente a un camino exitoso.

• Contando Calorías : Si bien la característica inherente del ayuno intermitente es que no tiene que contar ni realizar un seguimiento de las calorías, puede ayudarlo a evitar el aumento de peso. Puede determinar sus necesidades calóricas con aplicaciones especiales o varias calculadoras de calorías en Internet.
• Ajuste de los períodos de ayuno : Al comenzar el ayuno intermitente, tómese un tiempo para determinar los períodos de ayuno que funcionan mejor para usted. ¿Te resulta más fácil posponer el desayuno o adelantar la cena? ¿Prefiere el método 16:8 o el 5:2?
• ajustar la dieta : Cuida tu dieta. Sobre todo, coma alimentos saludables y asegúrese de consumir suficientes proteínas. Tenga en cuenta que las bebidas, los aderezos para ensaladas y los refrigerios también tienen calorías.
• Dormir lo suficiente : Obtenga entre seis y ocho horas de sueño cada noche. Exactamente cuánto tiempo debes dormir es diferente para todos.
• Reduce el Estrés : Trate de evitar o al menos reducir su estrés. Dormir lo suficiente, los descansos de entrenamiento adaptados o la meditación pueden ayudar.
• Ajuste de las necesidades calóricas : Compruebe su progreso a intervalos regulares, por ejemplo, una vez a la semana o cada dos semanas. Si ya ha perdido algo de peso, ajuste su ingesta de calorías en consecuencia.