Crystal Nelson
Pinge nahk, särav jume – organism vajab selleks väga spetsiifilist vitamiini: vitamiini B5. Meie sarja neljandas osas saate teada, millised toidud sisaldavad seda toitainet ja kuidas selle puudus märgatavaks muutub.
“Nahavitamiinide kuninganna” – vitamiin B5 (pantoteenhape) on tuntud ka selle hüüdnime all. See parandab naha elastsust, stimuleerib rakkude jagunemist ja leevendab ärritust.
Mis sisaldab B5-vitamiini?
Keha vajab oma vajaduste rahuldamiseks iga päev umbes viis kuni kuus milligrammi B5-vitamiini. Tasakaalustatud toitumise korral pole see probleem. Täiskasvanu päevane vajadus on näiteks 100 grammi valtsitud kaera, kaks viilu rukkileiba, 100 grammi riisi, kanamuna, avokaado. Eriti suures koguses vitamiini sisaldavad ka täisteratooted ja loomsed rups.
Kuidas B5-vitamiini puudus avaldub?
B5-vitamiini puudus on äärmiselt haruldane. Sellegipoolest võib juhtuda, et toiduga ei saada piisavalt B5-vitamiini
B5-vitamiini vaeguse tüüpilised sümptomid on väsimus ja nõrkus, peavalud, unehäired, seede- ja kõhuvalu, ebanormaalsed aistingud jalgades (põletusjalgade sündroom), haavade halb paranemine ning muutused nahas ja limaskestades.
