Madeline Adams
Vesijooks on liigeseid õrn treeningmeetod igas vanuses – ja äärmiselt tõhus.
Vesisörkjooks on pikka aega olnud populaarne ja vähese mõjuga treeningvorm ning see võib olla väga pingeline. Kogu teave veespordi kohta.
Mis on vesijooks?
Vesijooks on risttreeningu meetod ja seda saab kasutada ka taastumise ja taastusravi eesmärgil. Kunagi peeti seda puhtaks seenioride spordialaks, on seda pikka aega peetud professionaalsete jooksjate jaoks oluliseks alternatiivtreeninguks ja spordialaks, mis on liigestele kerge igas vanuses ja ilma vigastuste ohuta.
Aqua-joging on üha enam saamas sportlaste ja spordiarstide huviorbiidis, sest – erinevalt rattasõidust või krossitrenažööril treenimisest – sarnaneb see jooksmisega metsas või tänaval. Treening pakub ideaalset alternatiivi eelkõige jooksuproffidele, kes ei saa talvel või halva ilmaga hakkama oma tavapärase töökoormusega.
Seevastu vesisörkimist kasutatakse taastusraviks pärast võistlusi või rahulikuma treeningfaasina suure jõudlusega etappide vahel, kuid see on kasulik ka liikumisjärjestuste ümberõppimiseks pärast rasket haigust või pärast operatsiooni. Lisaks on see ideaalne võimalus kõigile liigeseprobleemidega inimestele trenni teha.
Vesisörkimise eelised
Pingutate oma jalgade liigeseid ja kõõluseid palju vähem kui tavaliste jooksutreeningutega. Sest sa ei pea oma keharaskust üle metsaaluse ja betooni kandma, vaid “ainult” vee vastupanu vastu tööd tegema – mis on kurnav ja nõudlik, kuid liigestele kerge.
Veespordi eelised lühidalt:
- Jooksuvormi parandamine
- rohkem paindlikkust
- rohkem jõudu
- lihtne liigestele
- vigastuste oht puudub
Õigete juhiste järgi ei ole vesisörkjooks vaid sörkimise märg variant ja toetab jooksjaid nende treeningutel väljaspool võistlusrada. See on väljakutseid pakkuv kogu keha treening. Sest see nõuab võrdselt jalgu, käsi, õlgu ja kehatüve toetavaid lihaseid. Lisaks saavad lihased vee vastupanu tõttu pideva õrna kogu keha massaažiga – pinges lihased on läbivalt lõdvestunud.
Varustus: ujuvuse abivahendid ja raskused muudavad veesörkimise lihtsamaks
Lisaks tavalistele ujumisriietele kasutatakse nn vesijooksmisvööd. See võimaldab keskenduda liigutuste järjekordadele ega pea pidevalt käsi aerutada, et veepinnal püsida. Vahtrihm toimib ujuvusabina. Teise võimalusena võid kasutada ka vesti, mis soojendab veidi rohkem ja tagab parema stabiilsuse. Kõrgem mugavustase kajastub aga kõrgemas hinnas. Põhimõtteliselt piisab aga penoplastist vööst täiesti. Kui soovite seda enda jaoks veidi raskemaks teha, võite kanda kätele kindaid.
Toimimisviis: Nii toimib veejooks
Kuigi vesisörkimise tehnika pole kõrgteadus, on seda kõige parem õppida tunnis. Treener demonstreerib meeldejääva muusika saatel üksikuid harjutusi ja selgitab mõju.
Nagu nimigi ütleb, on tegemist veealuse sörkimise jooksva liikumise imiteerimisega. Astud pikki samme, jalad on kergelt kõverdatud. Käed on juhitud, samuti kergelt painutatud, keha lähedal ette- ja tahapoole.
Ebatavaline algajatele: loomulikult toimub see kõik aegluubis, kuna veekindlus takistab kiireid liikumisi. Nii et sa ei hakka alguses käima. Treeningule vahelduse lisamiseks võib sisse tuua variante: Suuremad sammud, pühklikud käteliigutused või trepist ronimist meenutavad liigutused tähendavad, et vees treenimine ei hakka kunagi igav. Vastupidi, mida intensiivsemalt liigutusi vesisörkimise ajal tehakse, seda rohkem stimuleeritakse südame-veresoonkonna süsteemi.
