Põhiline hommikusöök

Igaüks, kes muudab oma toitumist aluselise või aluselise dieedi vastu, ei valmista tavaliselt probleeme aluselise lõuna- või aluselise õhtusöögi jaoks õigete toiduainete valimisega. Aluselise hommikusöögi kokkupanek tekitab aga sageli peavalu. Tutvustame teile erinevaid võimalusi leeliseliseks, tervislikuks ja maitsvaks hommikusöögiks.

Hommikusöök: lihtne ja tervislik

Värskelt valmistatud aluselise toidu baasil põhi- ja ka üleliigsel hommikusöögil on palju eeliseid. See ei sisalda kunstlikke toidulisandeid, seega kaitseb organismi kahjulike ainete eest ja aitab organismil hapetuks teha.

See võimaldab kehal läbida põhilise detoksikatsiooni. Aluseline hommikusöök sisaldab mitmesuguseid elutähtsaid aineid ja mineraale ning lõpuks aktiveerib see tohutult immuunsüsteemi ja enesetervendamisvõimet, muutes selle tervislikuks hommikusöögiks.

Põhiline või liigne?

Kui aluseline dieet koosneb 100 protsenti aluselisest toidust, siis aluseline dieet 80 protsenti aluselisest ja 20 protsenti hapet moodustavatest toiduainetest. Oluline on siinkohal märkida, et hapet moodustav toit ei pruugi olla halb ja ebatervislik. On häid ja halbu happeid moodustavaid toiduaineid.

Head ja halvad hapestajad

Heade hapestajate näited on järgmised:

• pähklid
• kaunviljad
• Kvaliteetne kakaopulber, soovitavalt toortoidu kvaliteet
• hirss
• Pseudoteraviljad (kinoa, amarant, tatar)
• Mahe teraviljad nt B. spelta, Kamut või oder väikestes kogustes – ideaalis iduleivana või idanditena (kui ei ole talumatust või terviseprobleeme) – nisu tuleks põhimõtteliselt vältida!
• Hallatavates kogustes kvaliteetseid mahepõllumajandusest pärit loomseid saadusi, nt B. mahemarja või mahevesiviljelusest pärit kala
• Kvaliteetne orgaaniline tofu

Halb hapet moodustav toit hõlmab kõiki toiduainetööstuses kõrgelt töödeldud tooteid, näiteks B.

• valmistoodete
• Piimatooted (v.a või, ghee ja koor (kõik orgaanilised), mis on klassifitseeritud neutraalseteks)
• Tugevalt töödeldud sojatooted (eriti tekstureeritud sojavalk, mida lühendatakse TVP ja mida müüakse kuivatatud kujul jahvatatud lihaasendajate, guljašiasendajate jms alusena)
• Jahust valmistatud teraviljatooted (küpsetised ja pastatooted, mõned hommikusöögihelbed, nt maisihelbed, valmis müsli, krõpsud, krõmpsuvad tooted jne – Parem on vältida teraviljatooteid, mis sisaldavad mistahes kujul nisu)
• Gluteenist (seitan) valmistatud tooted, nt B. taimetoiduvorstid, lihatükid, Bolognese või
• sarnane.
• Kõik suhkrut sisaldavad tooted
• Tooted tavapärasest loomakasvatusest

Head hapet moodustavad toidud sobivad väga hästi tervisliku eluviisiga, halbu tuleks võimalusel vältida.

Lühiajaliselt põhi – pikemas perspektiivis baasi ületamine

Puhtalt aluselist dieeti võib teatud asjaoludel – kui see on väga mitmekülgselt ja hoolikalt kokku pandud – alaliselt harrastada.

Kuna see aga nõuab nii palju entusiasmi, aega ja järjekindlust, mida väga vähesed leiavad, soovitame ainult mõistliku aja jooksul aluselist toitumist, mida kasutatakse detoksikatsiooniks ja ainevahetusjääkide eemaldamiseks.

Pärast seda saab baasliigset dieeti pidevalt ja suure eduga harrastada.

Kõik on võimalik: madala süsivesikusisaldusega, vegan, toores või keedetud

Põhilist liigset dieeti saab vastavalt isiklikele eelistustele suuresti varieerida. Näiteks kui soovite vähendada süsivesikuid, saate oma raha kasu leeliselise-liigse dieediga, kuna peamised süsivesikute tarnijad – nimelt küpsetised ja pasta – kuuluvad halva hapet moodustavate toiduainete hulka ja seetõttu välditakse neid automaatselt.

Lubatud 20 protsenti headest hapet moodustavatest toiduainetest saab siis kujundada pähklitest valmistatud roogadega ja/või – kes ei taha elada veganlikult – kvaliteetseid mahekarjamaakasvatusest pärit loomseid saadusi.

Kõigil, kes pooldavad veganlikku elustiili, pole arusaadavalt probleeme aluse-liigse toitumisega ja nad saavad kasutada kõiki saadaolevaid taimseid toite.

Aluselist-liigset dieeti võib süüa ka “täiesti normaalselt” ehk enamasti keedetult ja ainult teatud osa toortoiduga. Kuid seda saab hõlpsasti kujundada ka puhtalt toortoiduna, kus ka siin on võimalikud kõik suunad (vegan, taimetoit või kõigesööja).

Igal juhul söö aluselist hommikusööki

Hommikusöök peaks aga eelistatavalt olema puhtalt aluseline, olenemata sellest, kas sööd aluselist või leeliselist toitu. Organism on hommikuti veel hõivatud öise võõrutus- ja seedimistöö käigus kogunenud ainevahetusjääkide väljutamisega.

Neid ülitähtsaid tegevusi ei tohiks mingil juhul segada, nagu juhtuks siis, kui süüakse “tavalist” hommikusööki näiteks müsli ja piimaga, koogi ja kakaoga, muna ja peekoniga, rullide ja moosiga, röstsaiaga ja sink jne. Selle asemel tuleks hommikust koristustööd toetada ja kiirendada kerge, värske, hüdreeritud ja elutähtsate ainete rikka hommikusöögiga, ühesõnaga aluselise hommikusöögiga, näiteks pudruga.

Kas teil on tavaline hommikusöök või üldse mitte?

Enne konkreetsete leeliselise hommikusöögi soovituste juurde jõudmist peaks olema selge, et keegi ei pea sundima end hommikusööki sööma, isegi mitte aluselist hommikusööki, kui tal pole hommikul isu. Pidevalt kuulutatud müüdi oh-kui-olulisest ja asendamatust hommikusöögist võib julgelt unustada.

Kui sa ei taha hommikul midagi süüa, siis ära tee seda ja ära pea muretsema miinuste pärast. Aga vastupidi. Väga paljud inimesed joovad hommikul klaasi vett ning suudavad keskpäevaks hästi keskenduda ja oma parima tulemuse anda. Kui sundida neid inimesi hommikusööki sööma, kukuks nende esinemine läbi katuse.

Jah, mõned inimesed tahaksid pärast keiserlikku hommikusööki otse voodisse tagasi minna, nagu alati soovitatakse.

Teised aga lahkusid kodust ilma hommikusöögita vaid seetõttu, et tavaline hommikusöögivalik neile lihtsalt ei meeldinud. Paljude nende inimeste jaoks on kerge leeliseline hommikusöök tõeline ilmutus, nii et alles nüüd saavad nad hommikusööki süüa soovi ja isuga.

Seega otsustage individuaalselt, kas olete "võim ainult hommikusöögiga", "võim ainult kerge hommikusöögiga" või võib-olla "võim ilma hommikusöögita". Ja see viib meid lõpuks aluselise hommikusöögi praktika juurde.

Põhiline hommikusöök

Ka põhihommikusöögi variante on palju, et midagi leiaks peaaegu igale maitsele. Igast aluselisest hommikusöögist on aga puudu järgmised viis toidugruppi:

• Kohv (oa- ja teraviljakohv) ja must või roheline tee
• Piimatooted
• Pagaritooted
• Liha-, kala- ja munatoidud
• Suhkrut sisaldavad tooted nagu B. šokolaadimäärded, moos, magustatud hommikuhelbed, sõõrikud jne.
• Praktilised köögiabilised põhihommikusöökide jaoks

Paljusid leeliselisi hommikusöögiretsepte saab hõlpsasti valmistada tavalise köögitehnikaga. Mõne retsepti puhul on seevastu väga otstarbekas, kui käepärast on spetsiaalsed köögiabilised.

Siia kuuluvad järgmised seadmed, mille ostmine avaldab tervislikule seisundile väga positiivset mõju, mida ei saa öelda mõne muu varustuse kohta, millest osa on ülikallid ja mis on peaaegu kõigil köögis olemas (nt mikrolaineahi, kaetud pottide ja pannide komplektid, kohvi- ja espressomasin jne).

Neile, kes soovivad süüa tervislikult ja pikemas perspektiivis aluselist või leeliselist, soovitame:

• Võimas blender (seega mitte blender, kuigi mõnel otstarbel on see muidugi üsna kasulik)
• Kvaliteetne mahlapress (mittetsentrifugaalne ja väikese kiirusega, nt Green Star mahlapress või sarnased mudelid)
• Dehüdraator

Aluseline hommikusöök – tava

Valige kohe – olenevalt teie isust, tujust ja tujust – kerge, keskmine või rikkalik põhihommikusöök. Paljud aluselised retseptid valmivad väga kiiresti, et keegi ei peaks hommikul tundide kaupa köögis seisma. Päris paljud retseptid nõuavad organiseerimisoskust, sest neid ei tehta hommikul, vaid valmistatakse eelmisel päeval (näiteks kreekerid või idandatud leib).

Kerge leeliseline hommikusöök

• Värskelt pressitud mahlad
• Puhtad puuviljamahlad nt B-st on õunad, pirnid ja tsitrusviljad.
• Selleks võivad olla puhtad köögiviljamahlad või köögiviljamahlasegud nt porgandist, peedist, spinatist, sellerist, petersellist jne.

Kuid need võivad olla ka puu- ja köögiviljamahlade segud, nt B. õuna-ananassi-porgandimahl või apelsini-viinamarja-apteegitilli mahl, õuna-spinati mahl jne.
Ärge unustage juua mahla VÄGA aeglaselt, hõõruge need hästi sisse ja võtke väikesed lonksud. Ainult nii saab neid optimaalselt seedida. Mahlapressi asemel võid kasutada blenderit tervetest puu- ja juurviljadest smuutide valmistamiseks. Mida kõvem on segu, seda võimsam peaks olema mikser. Kui aga rääkida smuutidest, siis tuleks lehtköögiviljadega segada vaid puuvilju, mitte juurvilju.

Kui soovid mahlale kiudaineid lisada, võid segada supilusikatäie tiigripähkli- või kookosjahu.

Umbrohujoogid

Umbrohujook on suurepärane, väga aluseline jook – täis mikroelemente, antioksüdante, fütokemikaale ja klorofülli. See sisaldab kõike, mida tavaline toit peaaegu ei sisalda ja millest meil iga päev puudust tunneme.

Umbrohujooke saab valmistada omakasvatatud nisust, odrast, spelta- või kamutiheinast, korjates noored rohelised varred, kui need on umbes 10–15 cm kõrgused, ja muutes need sobivas mahlapressis roheliseks mahlaks. Puhas umbrohumahl on väga ekstreemse maitsega, mistõttu enamik inimesi lahjendab seda 50–100 milliliitrit puuviljamahla või vähemalt vähese veega.

Kuna teravilja kõrreliste kasvatamine on väga aeganõudev ja vaid mõne milliliitri murumahla saamiseks kulub palju rohtu, on alternatiiviks kvaliteetne ja hoolikalt saadud murupulber, mis on alati käepärast ja mida saab segada. vesi või mahl ja šeiker või blender maitsvaks roheliseks joogiks.

Superfood joogid spirulina või klorella pulbriga

Sarnaselt murujoogile saab põhi- ja ka rohelistest supertoitudest valmistada elutähtsate ainete rikkaid põhihommikujooke. Supertoitude hulka kuuluvad toitvad ja samal ajal detoksifitseerivad mikrovetikad (spirulina, klorella ja AFA vetikad) või muru ja ürtide segu.

Valgujook põhilise lupiinivalguga

Igaüks, kes on taastumisfaasis või kellel on muudel põhjustel suurenenud valguvajadus ja soovib valgusisalduse suurendamiseks kasutada hommikusööki, võib kasutada põhilist lupiinivalku. Maitseb kõige paremini värskelt pressitud apelsinimahlas või järgneva mandlipiima sisse segatuna.

Mandli piim

Retseptid leiad siit: piimaasendaja ja siit: mandlipiim. Mandlipiim võib lusikatäie macapulbriga veelgi kosutavamalt mõjuda. Maca on tuntud ka kui inkade ženšenn ja see on maca taime juurtest valmistatud looduslik toonik. Maca mitte ainult ei aktiveeri immuunsüsteemi, vaid väidetavalt tõstab ka nii energiataset kui ka potentsi. Maca on seega suurepärane viis mandli võimsa mõju tugevdamiseks.

Keskmine aluseline hommikusöök

Värsked puuviljad või puuviljasalat

Puuvilju võib muidugi ka käest ära süüa. Küll aga saab neist teha ka puuviljakreemi või taevaliku puuviljasalati. Siin on ideaalne, kui kombineerite magushapuid puuvilju, nt B. Banaanid punaste sõstardega. Tõsta mõlemad lusikaga koos vähese orgaanilise vanilliga (ja soovi korral lusikatäis mett või kivideta datleid) blenderisse ja punasesse kreemi.

Troopiliste puuviljade salat, mis on valmistatud värvilistest puuviljadest, nagu B. Ananass, banaanid ja mango, võib viia teid paradiisi, kui katate selle värske omatehtud maasika- või vaarikakastmega. Kastme jaoks pane marjad blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks. Nüüd lisa maitseks kivideta datlid ja sega, kuni datlid on samuti vedelad – valmis.

Puuviljad seedivad kõige paremini, kui neid süüakse iseseisvalt. Kui kombinatsioonid ei põhjusta teile seedeprobleeme, võite oma puuviljasalatit kaunistada leeliseliste hõrgutistega, näiteks B. tigernut helveste või tiigerpähkli laastudega.

Puuviljasalat mandlijogurtiga

Siit leiad makadaamiajogurti retsepti: piimaasendaja (link ülal). Makadaamia pähklite asemel kasutage lihtsalt mandleid ja leotage neid üleöö. Seejärel eemalda pruun nahk ja jätka siis nagu retseptis kirjeldatud. Retsept sisaldab Kasutatud mandlipüreed. See on valge mandlivõi.

Nüüd saate oma puuviljasalatile lisada mandlijogurtit nagu "tavalist" jogurtit.

Puuvilja- ja kookosekokteil kooritud kanepiseemne või chia seemnega

Koostis:

• 2 spl kooritud toorest kanepiseemne või chia seemet (mõlemad pakuvad kvaliteetseid oomega-3 rasvhappeid)
• 3 spl kookosvõid
• 1 apelsini mahl
• 2 spl värskelt pressitud sidrunimahla
• 1 banaan
• 2 spl goji marju (leotatud vähemalt 1-2 tundi)
• Sega kõik blenderis kokku ja joo aeglaselt.

Kerge köögiviljasupp

Kui soovid süüa samal ajal toekat ja kerget hommikusööki, vali köögiviljasupp. Selle võib ka eelmisel päeval valmis teha ja siis hommikul vaid korraks soojendada. Muidugi EI TOHI see olla valmissupp. Vajadusel võiks aluseks võtta mahekaubandusest pärmivaba supipulbri ja lisada ainult värskeid köögivilju. Väga lihtne ja maitsev retsept ilma valmistoodeteta on aga järgmine:

Koostis 1 kuni 2 portsjoni jaoks:

• 1 tl kookosõli või ghee
• 1 sibul
• 250 g hooajalisi köögivilju
• ½ liitrit vett
• ½ hunnikut peterselli või muid aiaürte
• Meresool, pipar, muskaatpähkel, orgaaniline või (või – kui sulle meeldib see eriti rammus – mõni tamari)
• Haki sibul ja prae väheses kookosõlis või ghees. Lõika 250 grammi hooajalisi köögivilju väikesteks tükkideks (nt spargelkapsas, apteegitill, porgand, pastinaak, lillkapsas, mangold või mis iganes sulle meeldib) ning lisa, sega ja pruunista korraks.

Deglaseerige ½ liitri veega (või rohkem, kui eelistate õhukesi suppe), laske keema tõusta ja hautage tasasel tulel vaid paar minutit – kuni köögiviljad on pisut pehmed, kuid siiski näksivad. Alles lõpus lisa pool hunnikut peterselli või muid värskeid aiaürte (peeneks kaalutud/hakitud) ja maitsesta meresoola, ürdisoola või kivisoola, muskaatpähkli ja värskelt jahvatatud pipra või mõne tamariga.

Kui eelistad suppi püreestatult, siis püreesta see, aga ürdid lisa alles pärast püreestamist ja sulata selles lusikatäis mahevõid või kookosõli vahetult enne serveerimist. Kui soovid, võid supi kõrvale näksida seemnekreekereid.

Seemnekreekerid mandlivõi ja värskete toorete köögiviljadega

Seemnekreekereid on väga lihtne valmistada ja neid saab kokku panna. Siin on näide retseptist, mida saab mitmel viisil varieerida:

Punased linaseemne kreekerid

Koostis:

• 2 tassi üleöö leotatud linaseemneid (1 tass mahutab 240 ml)
• 2 värsket tomatit
• 4 kuni 6 päikesekuivatatud tomatit
• 1 punane pipar
• Ürdisool ja – vürtsikuse austajatele – cayenne’i pipar
• Kuivatatud basiilik
• Blenderis tomatid (värsked ja kuivatatud) paprikatega ja vala linaseemnetele. Sega kõik korralikult läbi ja maitse. Seejärel laotatakse suhteliselt vedel "tainas" teie dehüdraatori paberile ja kuivatatakse umbes 10–14 tundi.

Kui teil kuivatit pole, proovige seda ahjus. Laota segu õhukeselt (3 mm) küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja küpseta võimalikult madalal temperatuuril. Kuna tainas on väga õhukeselt laiali laotatud, siis sageli piisab selle kuivatamiseks ka päikeselisest (tõesti soojast) suvepäevast. Sel juhul asetage küpsetusplaat lihtsalt päikese kätte ja laske sellel seal kuivada. Kreekerid ei maitse mitte ainult kuivalt, vaid ka väga maitsvalt poolniiskelt.

Lihtsa hommikusöögi jaoks määrige punased kreekerid mandlivõiga.

Põhihommikusöök näljastele inimestele

Salat või toored juurviljad avokaadokreemiga

Salat erinevatest rohelistest lehtsalatitest ja kiirelt, kuid kõhtutäitev avokaadokreem. Kui salatit teha ei taha, võib kasutada ka köögiviljapulki, nt B. Pipraribasid, kurgitükke, porgandit või sigurilehti ning “lusikaga” avokaadokreemi nendega.

Koostis:

• 1 kuni 2 küpset avokaadot
• 1 kuni 2 supilusikatäit värskelt pressitud sidrunimahla
• 1 tükk peeneks hakitud sibulat (või murulauku, metsiküüslauku vms)
• Meresoola või ürdisoola või supilusikatäis “Meresalatit” (merevetikahelbed mõnusalt rammusa maitsega) või nõgeseseemne maitseainesegu
• Püreesta ühe või kahe küpse avokaado viljaliha kahvliga ja sega ülejäänud ainetega kreemiks. Maitsesta ühe ülaltoodud valikuga. Kreemi võib nädalavahetusel maitsestada ka pipra- ja tomatitükkidega ning värske küüslauguga.

Rikkalik köögiviljasupp aktiveeritud odraga

Ülaltoodud köögiviljasupi retsepti saab “paksemaks” muuta, kasutades lihtsalt rohkem köögivilju või lisades väärtuslikke aluselisi koostisosi nagu näiteks Sunwarriori B. aktiveeritud otra, millest 2–3 supilusikatäit puistatakse supi sisse.

Teised leeliselised lisandid suppidele on idandatud oder, idandatud kuldhirss, lutserni idud, musta seesami idud, pruunid hirsi idud, tatra idud või nõgeseseemned. Jälgi aga, et supp ei oleks samal ajal keedetud. Puista neid supi sisse alles pärast keetmist.

Aurutatud köögiviljad kookosvõi või või ja mandlitega

Võtke oma lemmikköögiviljad, näiteks kui teil on spargelkapsas, lillkapsas, naeris, suvikõrvits, suvikõrvits või midagi muud, aurutage köögivilju väga väheses vees, et vesi oleks kadunud, kui köögiviljad on veel veidi krõbedad. Maitsesta ürdi või meresoolaga, sulata selle peal kookos- või mahevõi ja söö peotäis või kaks mandleid.

Seemikumüsli vaniljekreemiga

Koostisosad müsli jaoks:

• 50 g värskeid idandeid omal valikul, nt B. päevalilleseemne seemikud, spelta seemikud, kamuti seemikud vms (idandatakse 24 tundi kuni kolm päeva)
• 1 banaan
• oranž 1
• 100 g hooajalisi marju (nt viinamarjad, maasikad, mustikad jne)
• Lõika puuviljad väikesteks tükkideks ja sega need idanditega.

Koostisosad vaniljekreemi jaoks:

• 250ml vett
• 2 spl valge mandli võid
• 6 aukudega kuupäeva
• 2 spl orgaanilist linaseemneõli
• ¼ tl orgaanilist vaniljepulbrit
• Pane kõik koore koostisained blenderisse ja mikserda kuni saad kreemja kastme ning vala see müslile.

Idandatud seemnetest valmistatud leib leeliselise määrdega

Idandatud seemnetest valmistatud leiba saab tellida vaid spetsiaalsetest postimüügifirmadest. Idandeid või istikuleiba pakutakse sageli ka “tavalistes” pagaritöökodades. Tavaliselt on tegemist aga tavalise täisteraleivaga, milles on väike idandite osakaal. Tõeline iduleib koosneb aga 100 protsenti idudest ega sisalda jahu.

Seda saab väga lihtsalt ise teha. Selleks on aga vaja dehüdraatorit või sooja päikesepaistelist ilma. Siin on retsepti näide:

Päevalille mandli leib

Koostis:

• 200 grammi päevalilleseemneid (leotatud vähemalt 24 tundi)
• 100 grammi jahvatatud mandleid
• 2 küpset tomatit
• 1 punane pipar
• ½ sibul
• ¼ küüslauguküünt (võib ära jätta)
• 1 kuni 2 spl kuivatatud majoraani (hõõrutud või pulbristatud)
• Nõgeseseemnete maitseainesegu

Sega tomatid, paprika, sibul ja küüslauk blenderis vedelaks, lisa nüüd päevalilleseemned ja sega korraks, kuni seemikud on jämedalt hakitud. Vala kaussi päevalilleseemne- ja köögiviljasegu ning lisa mandlid. Maitsesta majoraani ja nõgeseseemne maitseainesegu või enda valitud maitseainetega (nt paprikapulber, värskelt hakitud ürdid, pipar vms).

Mass peaks olema tempermalmist konsistentsiga. Kui see on liiga vedel, lisa veel mandleid. Nüüd vormi taignast ümmargused, mitte rohkem kui 8–10 cm läbimõõduga ja umbes ½–1 cm paksused lehtleivad. Asetage vormileivad oma dehüdraatorisse. Lapikuid saab süüa juba 20 tunni pärast. Need on siis veel veidi niisked ja meenutavad pigem rammusaid “pätsikesi” kui leiba.

Veel 8–10 tunni pärast on neist saanud näkileiva välimusega kreekerid, mida saab nüüd väga hästi süüa dipikastmega, põhimääretega (nt mahekookosemäärded), mandlivõi või pähklijuustuga.

Idandatud leib mandli toorjuustuga

Toorjuusturetsepti leiad siit: piimaasendaja. Seal tehakse seda makadaamia pähklitega. Väga hästi saab kasutada ka leotatud, kooritud ja seejärel peeneks jahvatatud või segatud mandleid. Määri toorjuust oma seemikuleivale.

Põhilised hommikujoogid

Nagu olete näinud, on kerge ja keskmise aluselise hommikusöögi variandid üldiselt väga veepõhised. Olgu need mahlad, supid, puuviljad või smuutid – need kõik sisaldavad piisavalt vedelikku, et tavaliselt ei teki isu lisajoogi järele.

Teisiti on olukord hea hommikusöögiga inimestele mõeldud põhihommikusöögiga. Müslid ja idandid koos määrdega võivad sageli tekitada joogiisu.

Üldjuhul soovitame aga toidukordade kõrvale mitte midagi juua, kuna see nõrgendab seedevõimet. Parem on juua kohe pärast püsti tõusmist klaas vett (puhast või näpuotsaga sidruniga) või baasteed või ingveriteed.

Võite täita ühe või kaks termoskolbi ükskõik kummaga (sidruniveega või teega) ja seejärel viia need tööle või juua hommikul (umbes 1 tund pärast hommikusööki).

Kui aga hommikusöögi ajal või vahetult pärast seda kindlasti janu tekib, siis joo muidugi midagi. Kehast tulevaid janusignaale ei tohiks kunagi ignoreerida.

Aga võib-olla tead teadlikult juua ENNE järgmise päeva hommikusööki. Tunnete, et see tellimus sobib teile palju paremini.