Bella Adams
Kõhurasv on tüütu ja sellest on raske vabaneda. Kuid sihipärane treening tasub end ära: Fitnessi spetsialistid vannuvad ühe kindla harjutuse – plangude – järgi.
Olete ilmselt plankudest kuulnud. Koos kükkide, tungraudade hüppamise ja muu sarnasega on see kogu keha hõlmav harjutus üks populaarsemaid treeninguid.
Me räägime küünarvarre toetamisest. Siin treenid oma keha jõuga – mitte ainult selg, jalad, puusad ja tuharad, vaid ka kõhulihased. Regulaarselt ja järjekindlalt harjutades lasevad plangud tüütul kõhul aeglaselt, kuid kindlalt kaduda.
Ainult 2x 30 sekundit päevas
Planksi suurepärane asi: 2 x 30 sekundit päevas on positiivse efekti saavutamiseks juba piisav. Kui alguses ei tule 30 sekundiga hakkama, proovige harjutust 10-15 sekundit hoida ja seejärel suurendage seda.
Vabane kõhurasvast – plankudega
Tähtis. Lihaste proovile panemiseks peaksite oma treeningusse tooma vaheldust. Kõigi harjutuste jaoks: keha pinge on võti! Esitame kolm plangu variatsiooni:
- küünarnuki plank
Lamage põrandal ja asetage käsivarred nii, et küünarnukid oleksid õlgadega paralleelsed. Küünarvars ja õlavars peaksid moodustama 90-kraadise nurga.
Seejärel tõstke torso üles, asetades käed põrandale tasaselt või rusikasse. Toetage jalad varvastega põrandast lahti. Hoidke 30 sekundit, pingutades keha kogu aeg.
- tõstetud jalg plank
Selle harjutuse lähtepositsioon on sama, mis küünarnukilaual. Seejärel tõstke parem jalg üles ja hoidke asendit lühikest aega. Seejärel korrake protsessi parema jalaga.
- külgplaat
Külglauad nõuavad veidi harjutamist, kuid on ülitõhusad! Kuidas seda teha: lamage külili ja toetage parem küünarnukk vastu põrandat. Toetage vasak käsi puusade ja jalgade külge matilt, tõstes samal ajal oma tagumikku.
Seejärel sirutage vasak käsi õhku. Seejärel vahetage pool. Kui tõstad ka vaba jalga, parandad ka tasakaalu.
