Emma Miller
Kõik tahaksid elada nii kaua kui võimalik. Kuid pikaealisuse suurendamine ei tähenda ainult halbadest harjumustest loobumist. On palju erinevaid tegureid, mis on üksteisega tihedalt seotud.
Nagu ütlevad Maailma Terviseorganisatsiooni spetsialistid, mõjutab inimese elustiil otseselt tema eluea pikkust. Seetõttu analüüsime näpunäiteid, mis teie seisundit paremaks muudavad.
Milline jook pikendab eluiga
Küsimus, mida juua, et elada kauem, on aktuaalne juba aastaid. Paljudes riikides näitavad juhtivad teadlased kordamööda kohvi, tee, piima, punase veini ja erinevate ravimtaimede tõmmiste hämmastavaid noorendavaid omadusi. Kõik tahavad teada, kuidas elada 100 aastat ja mida selle eest juua.
Selgus, et tavaline kohv ja tee aitasid inimestel vanust pikendada. Sellisele järeldusele jõudsid Euroopa Kardioloogide Seltsi eksperdid. Nad väidavad, et nende jookide regulaarne tarbimine õigetes kogustes parandab südame tööd ja vähendab südame-veresoonkonna süsteemi probleemidesse suremise riski 24%.
Mida veel võite juua ja millistes kogustes kauem elada:
- Vesi – umbes 2 liitrit päevas (olenevalt teie kaalust ja aktiivsuse tasemest);
- kohv – mitte rohkem kui 2 tassi päevas (naturaalne, ilma suhkruta);
- vein – naistele ca 100-150 ml ja meestele 250-300 ml veini päevas;
- tee - tervele inimesele mitte rohkem kui 5 tassi päevas (eakatele ja neile, kellel on
- haigused - mitte rohkem kui 2-3 tassi päevas).
Kuidas elada 100-aastaseks
Paljud inimesed tahavad teada, kuidas elada pikka elu ilma haigusteta. Eksperdid täpsustavad, et on olemas teatud põlvkonna pärilikud tegurid, mille puhul on vaid 20-35% inimestest võimalus elada 100-aastaseks. Kui järgite mõnda lihtsat reeglit, töötab keha korralikult, mis aitab inimesel kauem elada:
- Joo kogu päeva jooksul vähemalt 2.5 liitrit vett;
- Sööge tasakaalustatud toitumist, nihutades suurema osa süsivesikutest päeva esimesel poolel;
- harjutada intervallpaastu;
- teha regulaarselt füüsilisi harjutusi;
- perioodiliselt läbima kehakontrolli;
- vältida ebatervislikke harjumusi.
Samuti tasub võimalikult palju liikuda. Kui sul on valida, kas minna kuhugi autoga või jalutada, siis tasub eelistada jalgsi. Sama olulised on emotsioonid, mida inimene regulaarselt kogeb. Kingi endale rõõmu, tee endale väikseid kingitusi ja puhka tööst ja muudest muredest täielikult päevad läbi.
Pikaealisuse nõuanded terviseks
Ameerika Forbes viis üle 100-aastaste inimeste seas läbi küsitluse nende elustiili kohta. Nad soovitavad süüa teravilju, köögivilju ja kala, vältida gaseeritud jooke (isegi ilma suhkruta koksi) ja anda endale kvaliteetne puhkus. Samuti soovitavad nad seada homseks väikese eesmärgi, et oleks, mille peale ärgata.
