Crystal Nelson
Väsimus oli USA Iowa hommikusöögi uuringu teema. See annab selge tulemuse: need, kes on hommikusööki söönud, toimivad oluliselt paremini ja ei väsi nii kiiresti. Hommikusöögi vahelejätmine põhjustas katsealuste töövõime langust enam kui 30 protsenti.
Reaktsiooni- ja keskendumisvõime langes oluliselt ning energialekked olid kohati nii tugevad, et osalejatel tekkisid värinad.
Uuringu teine tulemus: Tähtis pole ainult see, et me sööme, oluline on see, mida me sööme. Need kolm hommikusöögivalikut tagavad tasakaalustatud energiatasakaalu:
Hommikusöögivariant väsimuse vastu: jõujook hommikusöögiks
Koostis: 1 väike banaan, 100 g marju, 2 sl sulatatud helbeid, 250 ml piima, 1 tl mett. Valmistamine: Püreesta puuviljad koos piimaga ja sega hulka sulatatud helbed. Maitsta meega maitse järgi. Mõju: Piim annab täidlase valgu ja veidi rasva ning helbed ja puuviljad glükoosiks – see tagab keskendumisvõime ja jõudluse kolmeks kuni neljaks tunniks.
Hommikusöögi variant väsimuse vastu: Parim müslisegu: 250 g peeneid kaerahelbeid
Need annavad energiat ja nende kiudained alandavad kolesteroolitaset. 100 g jämedat speltahelbeid. 30 g jahvatatud linaseemneid (kiudained täidavad ja korrastavad seedimist). Lisaks 50 g röstitud sojaoa tuumasid (nende valk annab lisaenergiat). Müsli-Plus: 50 g seemnesegu kõrvitsast, päevalillest ja piiniaseemnetest (parem kontsentratsioon). Lisaks 20 g kreeka pähkli tuuma (varustavad aju ja südant optimaalsete rasvhapetega). Sellest baassegust piisab umbes 15 portsjoniks. Lisa 1 tükeldatud õun ja piim, jogurt või keefir.
Hommikusöögivariant väsimuse vastu: munapuder tomatiga, värsked ürdid täisteraleival
See hommikusöök sisaldab lükopeeni, elutähtsaid aineid ja koresööda ning kvaliteetset valku energiavahetuseks.
Need toidud aitavad ka väsimuse vastu
Mate tee
Parim väsimusevastane vahend tuleb spordimeditsiinist: mate tee. Testid näitavad: energiajook mitte ainult ei ärata meid üles, vaid suurendab ka meie jõudlust 20 protsenti. Ja töötab kuni neli tundi – oluliselt kauem kui kohv.
aprikoosid
Aprikoosid sisaldavad suuremas koguses kvertsetiini (Q10), mis hävitab vabu radikaale ja toetab immuunrakkude tootmist. Selle salitsüülhappel on antibakteriaalne toime ja see võib tappa mikroobe. Kuivatatud aprikoosid on neli korda tõhusamad: vaid kolm aprikoosi annavad meile energiat kaheks tunniks. Muide: (purustatud) seemned pakuvad väärtuslikku B17-vitamiini, mis on parim vähikaitsevahend.
Pasta ja leib väsitavad, magneesium aga äratab
Igaüks, kes kannatab pidevalt väsimuse käes ja tunneb end kurnatuna, peaks läbima järgmise testi: Lihtsalt teha paar päeva ilma pasta, saia ja küpsisteta. Kuna paljud inimesed kannatavad gluteenitalumatuse all, ise sellest teadmata. Ja gluteeni peetakse üheks suurimaks energiavargaks.
Teine kroonilise väsimuse vallandaja on magneesiumipuudus. Toitaine on asendamatu kõigi kehaliste funktsioonide säilitamiseks – ja tasakaalustatud energiaeelarve jaoks. Ja: Kui meid vaevab magneesiumipuudus, ei saa meie keha enam teisi toimeaineid ära kasutada (nt C-vitamiin väljub kasutamata, ilma piisava koguse magneesiumita). Tasakaalustatud energiaeelarve jaoks peame iga päev tarbima 300 mg magneesiumi. Kasulikud on apteegist saadavad veeslahustuvad preparaadid.
Veepuudus väsitab
Päevasel väsimusel on sageli väga lihtne taust: me joome liiga vähe. Charité Berlini uuringu tulemused üllatasid isegi teadlasi: 82 protsenti katsealustest, kes tundsid end väsinuna, kurnatuna ja energiapuuduses, kannatasid kroonilise veepuuduse all. Juba poole liitri vee peale täitusid keha energiavarud ja energiakulu kahekordistus.
Lihtne test näitab, kas meie keha on selle energiaallikaga piisavalt varustatud: asetage üks käsi peopesaga allapoole lauale ning teise käe pöidla ja nimetissõrmega tõmmake käeselja nahk üles. Vabastage ja jälgige, kuidas nahavolt käitub. Kui see jääb nähtavale üle kümne sekundi, ei joo te piisavalt.
