Toidulisandid: peate sellele tähelepanu pöörama

Millal peaksite toidulisandeid võtma?

Kui toitute tasakaalustatult, ei vaja te tavaliselt toidulisandeid. Sest vitamiinide ja mineraalainetega varustatuse tagab tervislik toitumine. Meie keha toodab isegi muid aineid ise – näiteks D-vitamiini.

• Rasedate naiste puhul on olukord erinev. Siin tagavad täiendavad toidulisandid sündimata lapse tervisliku kasvu. Raseduse ajal on eriti olulised kaks ainet: jood ja foolhape. Edasised toidulisandid muutuvad lapseootel ema tasakaalustatud toitumisega üleliigseks.
• Eriti raseduse alguses toetute foolhappelisanditele. Soovitatav päevane annus on umbes 400 mikrogrammi. Jood on väga oluline ka järglaste arenguks. Umbes kümnendast rasedusnädalast alates varustab lapseootel ema last joodiga. Sündimata laps vajab toitainet sujuvaks ainevahetuseks ja luukoe moodustumiseks. Kasutage raseduse ajal köögis jodeeritud soola ja kasutage ka jooditablette, mis katavad soovitatava ööpäevase annuse umbes 100–150 mikrogrammi.
  Kas olete sportlane ja kas viite oma keha tavaliste treeningutega tipptulemuseni? Siis võite vajada suuremat vitamiinide ja toitainete tarbimist kui vähem aktiivsed inimesed. Sellisel juhul pöörduge spordimeditsiini spetsialisti poole, kes saab teile tervisliku keha jaoks individuaalset nõu anda.
• Igaüks, kes sööb taime- või vegantoitu, peaks lisaks tasakaalustatud toitumisele varustama oma keha ka B12-vitamiiniga. Spetsialisti poolt läbi viidud vereanalüüs võib avastada muid puudusi. Nii leiate täpselt õige B12 toidulisandi, mis on teie dieedi jaoks mõistlik.

Millised vitamiinipreparaadid on eriti nõutud?

C-vitamiin on endiselt üks populaarsemaid toidulisandeid.

• Paljud inimesed arvavad, et kui saate toidulisanditest ohtralt C-vitamiini, teete oma kehale teene. Kuid see ei pruugi nii olla. Sest inimkeha suudab talletada vaid teatud koguse C-vitamiini. Kõike rohkem kui see imendub kehasse otse uriiniga. Seetõttu ei ole kallid ja suurtes annustes C-vitamiini toidulisandid tingimata hea valik. Parem sirutage käsi krõmpsuvate puuviljade poole, mis pakuvad teie kehale lisaks C-vitamiinile ka erinevaid sekundaarseid taimseid aineid.
• Teiste populaarsete toidulisandite hulka kuuluvad kaltsium, magneesium, tsink ja oomega-3.