Melis Campbell
Peale fitnessi on mõnel eriti suur isu. Teised aga ei taha alguses midagi süüa. Mida tuleks pärast treeningut söömisel arvestada? Kas peaks kohe pärast trenni midagi sööma – või pigem mitte? Ja kui jah, siis millele peaksite tähelepanu pöörama?
Milline toit pärast treeningut sobib, võib inimeseti olla väga erinev ja sõltub muuhulgas sellest
- mis spordialaga sa tegeled
- kui intensiivne treening on
- milliseid eesmärke te treeninguga taotlete (nt lihaste kasvatamine),
- kas treenida võistluseks ja/või
- kui vana sa oled.
Siiski kehtivad mõned üldised põhimõtted kõigile.
Kas peaksite sööma enne või pärast treeningut?
Söömine on üldiselt lubatud või isegi oluline nii enne kui ka pärast treeningut. See aga oleneb sellest, mida ja millal täpselt sööd. Kui täidate oma spordiüksusi tühja kõhuga, ähvardab teid jõudluse langus. Seetõttu on mõttekas enne treeningut veidi süüa. Sobib näiteks banaan, müslibatoon või väherasvane jogurt.
Selliseid snäkke on aga kõige parem mitte süüa vahetult enne trenni, vaid umbes tund enne. Suuremaid eineid tuleks seevastu vältida. Viimane põhitoidukord peaks olema vähemalt kaks tundi enne treeningutega alustamist.
Söömine pärast treeningut pole mitte ainult lubatud, vaid isegi soovitatav. Paljud usuvad, et kui nad pärast treeningut midagi ei söö, suurendavad nad treeningprogrammi treeningu või kaalulangetamise mõju. See pole aga soovitav, sest keha vajab peale treeningut palju energiat. Ühest küljest peab ta end pingutusest taastama. Teisest küljest suudab ta lihasmassi kasvatada ainult siis, kui ta on varustatud vajaliku energiaga.
Mida peaks sööma pärast treeningut?
Pärast treeningut haarab enamik inimesi kõigepealt joogi järele. See on hea: füüsilise tegevuse ajal kaotavad inimesed palju vett ja elektrolüüte. Oluline on seda puudujääki kompenseerida näiteks mineraalveest ja puuviljamahlast valmistatud pritsiga. Mineraalvesi sisaldab mineraale nagu naatrium ja kaltsium. Mahl varustab keha kaaliumi ja magneesiumiga.
Kuid ka söömine pärast trenni on oluline. Lihased kulutavad füüsilise tegevuse ajal palju energiat. Kes on intensiivselt ja pikalt treeninud, peaks oma energiavarusid täiendama. See toimib kõige paremini süsivesikutega. Need sisaldavad suhkrut, mis salvestub lihastes glükogeeni kujul.
Valgud on samuti olulised. Need tagavad lihaste taastumise ja uue lihaskoe kogunemise. Samas ei lase need kehal lihastest energiat ammutada ja seda lagundada.
Kui suur peaks olema toidukorra süsivesikute ja valgusisaldus, oleneb muu hulgas ka aktiivsuse liigist: pärast jõutreeningut mängivad näiteks valgud suuremat rolli kui pärast jooksutreeningut. Sageli soovitatakse süüa kuni pool tundi pärast treeningut.
Milline õhtusöök sobib pärast treeningprogrammi?
Pärast treeningut peaks eine – näiteks õhtusöök – koosnema peamiselt valkudest ja süsivesikutest. Palju valku võib leida madala rasvasisaldusega kohupiimast, munadest või Kreeka jogurtist. Süsivesikute osas võite kasutada kartulit, riisi, täisteraleiba või pastat. Süsivesikuid maiustuste kujul ei soovitata.
Pärast treeningut sobivad söömiseks näiteks sellised toidud nagu
- ahjukartulid kohupiimaga,
- jogurt värskete puuviljadega,
- Müsli või üks
- Madala rasvasisaldusega pitsa köögiviljadega.
