Söömine enne treeningut: mida, millal ja kui palju

Enne trenni söömine kõlab paljudele spordihuvilistele kummaliselt. Aga kui lähemalt vaadata, siis kindlasti on selle taga mingi strateegia. Eriti kui on soov lihaseid kasvatada, on oluline enne õiget toitu süüa.

[lwptoc]

Söö enne treeningut – siis, kui see on mõistlik

Enne trenni midagi söömine on oluline, et kehal oleks vajalikud energiavarud.

• Peaksite midagi sööma vähemalt kaks tundi enne treeningut. Mida vähem on söögikordade ja treeningute vahel aega, seda vähem peaksite sööma. Kui sööte vahetult enne treeningut, ärge sööge rohkem kui üks valgubatoon, vastasel juhul võite treeningu ajal tunda kõhuvalu.
• Joomine on isegi tähtsam kui söömine. Kui tead, et tahad hiljem trenni teha, joo palju vedelikku. Kui soovid hommikul trenni teha, peaksid eelmisel õhtul jooma rohkelt vett. Selleks vali vesi, mis sisaldab palju naatriumi. Kui te higistate, on naatrium üks mikroelementidest, mis higistatakse kõige kiiremini.
• Treeningueelne eine peaks koosnema võimalusel valkudest ja vähesest süsivesikutest. Sõltuvalt sellest, millal sööte, võite lisada ka veidi rasva. Rasva tuleks aga süüa vaid siis, kui toidukordade ja treeningute vahele jääb üle kahe tunni.
• Süsivesikud muudetakse organismis glükogeeniks. Glükogeeni hoidla tagab, et inimestel on piisavalt energiavarusid, mida saab kasutada sportimiseks. Kui teil on glükogeenivarud ammendatud, on teil ka vähem jõudu treenimiseks.
• Rasv aga muudetakse koheselt energiaks. Seega on üldine arvamus, et rasv teeb paksuks, viga. Võite oma dieeti ohutult lisada tervislikke rasvu. Valgud on sama olulised. Kõik koed koosnevad valkudest ja valgud on eriti olulised lihaste ehitamiseks.
• Kui keskendute lihasmassi kasvatamisele, peaksite oma toidus saama palju valku. See on eriti kasulik enne sportimist. Kui glükogeenivarud on tühjad, rünnatakse lihaskude, sest keha ammutab sealt oma energiavarusid. See oleks lihaste ehitamisele kahjulik.

Õige toitumine õigeks treeninguks

Isegi kui soovid kaalust alla võtta, tasub enne trenni midagi süüa.

• Rasvkude kulub peamiselt siis, kui treenite väga pikka aega madala intensiivsusega. Saate treenida tõhusamalt, tehes lühikest, kuid väga intensiivset treeningut. See põletab rohkem kaloreid kui pikk ja madala intensiivsusega treening, lisaks on sellel täiendav järelpõlemisefekt. See tähendab, et ka pärast treeningut stimuleeritakse ainevahetust kauem.
• Kui lähed pikalt jooksma või sörkima, peaksid enne tarbima palju süsivesikuid. Kestvusjooksu ajal tühjeneb glükogeenivaru. Glükogeen varustab vajalikku energiat. Seega, kui tahad oma lihaseid kaitsta, peaksid õhtuti sööma palju süsivesikuid, näiteks kui lähed järgmisel hommikul pikale vastupidavusjooksule.
• Põhimõtteliselt peaksite soovitud tulemuse saavutamiseks enne iga treeningut segama süsivesikuid ja valke. Proovige, millised toidud sobivad teile paremini ja millised mitte. Nii suudad peagi oma toitumist treeninguga ideaalselt kooskõlastada.

3 Retsepti soovitused

Nüüd, kui teate, milliseid toitaineid oma eesmärkidel vajate, ei pruugi teil olla ideid, kuidas seda reaalsuseks muuta. Siin on kolm retseptiideed.

• Näiteks kui trennini on rohkem kui kaks tundi, võid süüa paar viilu täisteraleiba koos salatiga. Salat võib koosneda lahjast linnulihast ja värsketest puuviljadest. Võite lisada ka avokaadot, mis sisaldab palju tervislikke rasvu. Veganina või taimetoitlasena asenda linnuliha näiteks tofuga.
• Kui teil on jäänud vaid kaks tundi, võib teraline toorjuust tomatitega olla ka teie jaoks õige valik. Kiiresti valmistatav, annab vajaliku energialaengu. Lihtsalt segage toorjuust kuubikuteks lõigatud tomatite, soola ja ürtidega. Lisa vajalikud süsivesikud täisteraleiva viiluga.
• Kui teil on aega vaid pool tundi või vähem, sööge väga kerget einet. Väga kergete einete hulka kuulub jogurt marjadega, valgubatoon või puuvili. Oluline on, et te ei sööks üle ja et söök oleks kergesti seeditav. Vastasel juhul võib teil tekkida seedeprobleeme.

Söömine enne treeningut KKK

Mis juhtub, kui sööte enne treeningut?

Valgud on teie lihaste ehituskivid. Kui sööd enne trenni valku, on sulle juba treeningu ajal kättesaadavad aminohapped, mida keha saab koheselt kasutada lihaste kasvatamiseks.

Miks ei võiks enne treeningut süüa?

Millal on mõtet enne trenni mitte midagi süüa? Keharasva põletamine toimib paremini tühja kõhuga, eriti hommikul. Seda seetõttu, et süsivesikute varude ammendumisel langeb keha rasvavarudele tagasi.

Mida süüa varakult enne treeningut?

Kõige tähtsam on: Enne treeningut on alati mõistlik midagi süüa. Proteiinikokteilid ja puuviljad, paleobatoonid, pähklid ja marjad või – kui tõesti tahad võimsusrežiimile lülituda – meie Energy Aminos lisandina väikesele suupistele.

Mida peaks sööma enne ja pärast treeningut?

Igaüks, kes soovib lihaseid kasvatada, sööb enne treeningut süsivesikute ja valgu segu (nt munapuder juurviljade, juustu ja võib-olla ka väikese viilu saia või õunaga) ja pärast treeningut oma tavapärast põhitoidukorda, samuti rohkem valku kui süsivesikuid. Ärge unustage juua.

Kas enne treeningut tuleks süüa?

Te ei tohiks süüa liiga suuri eineid vahetult enne treeningut. Kui kõht on täis, vajab keha esmalt puhkust, et söödud toitu seedida. Pärast põhitoidukorda peab enne treeningut mööduma vähemalt kaks tundi.

Kui kaua ei tohi pärast treeningut süüa?

Ärge sööge midagi pärast treeningut 15 minutit kuni tund pärast treeningut on parim aeg laadimiseks. Kui ootate kauem kui kaks tundi, on oht, et lihased on alavarud.

Mida mitte süüa enne treeningut?

Toit ja muu toit, mis on enne treeningut keelatud. energiajoogid. Poolküpsed banaanid. Gaseeritud joogid. vürtsikas toit . Kiudainerikas toit. valgu kokteilid. smuuti Šokolaad. Liiga palju vett. Rasvased toidud. Vein, õlu ja kokteilid – teisisõnu: alkohol.

Mis juhtub, kui te pärast treeningut midagi ei söö?

Keha suudab vajalikud süsivesikud kõige paremini talletada kohe pärast treeningut ja imendumiskiirus langeb juba kahe tunni pärast. Nii et kui te ei söö, on poed tühjad ja taastumine viibib.

Mis annab jõudu enne treeningut?

Piisab vaid ühest banaanist, et end treeninguks tugevdada. Kuna kollane vili annab teile parima süsivesikute ja fruktoosi vahekorra, mille teie keha koheselt energiaks muudab. Datlid on ka ideaalne energiaallikas enne treeningut.

Mida süüa hommikul pärast trenni?

Treeningujärgse söögikorra jaoks on dr Weiglil näpunäide: "Jooge ja sööge midagi, mis sisaldab valke ja veidi suhkrut, et keha saaks võimalikult kiiresti taastuda." Pärast treeningut suudab keha glükoosi ja valke eriti hästi üles ehitada.

Kas tühja kõhuga on hea treenida?

Tühja kõhuga sportimine tähendab, et te ei saa tegevuse ajal kasutada oma täielikku jõudluspotentsiaali. Sellepärast ei tõsta te tühjade glükogeenivarudega oma jõudlust nii tõhusalt. Tühja kõhuga treenimine võib kaalust alla võtta.

Mida tuleks juua enne treeningut?

Parim jook enne treeningut on vesi. Kui kasutate enne treeningut vale vedelkütust, peate arvestama jõudluskaotusega. Kas olete tavalisest veest tüdinud? Seejärel maitsesta sidruni- või kurgiviiludega.

Millal süüa kaerahelbeid enne treeningut?

Treeningust maksimumi saamiseks sööge viimane söögikord umbes kaks tundi enne treeningut. Kaer on eriti sobiv, kuna see ei ole kõhule raske ja liitsüsivesikud annavad piisavalt energiat.

Milline treeningeelne toit pumba jaoks?

Enne treeningut oleks pidanud sööma piisavalt süsivesikuid. Rich Gaspari ütleb, et kui soovite treeningu ajal head pumpa, peavad lihased olema glükogeeniga koormatud.

Kui palju süsivesikuid enne treeningut?

0.3 grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta 30 minutit enne treeningut on siis piisav, et saada energiat ja omada reservjõudu treeninguks. Kujutage ette, et teil pole treeningu ajal ühtäkki jõudu ja kõht puperdab, sest olete näljane.